Утренняя зарядка, не вставая с постели

Порой очень сложно заставить себя встать и резко двигаться по утрам. Зарядка или утренняя йога может стать тем самым плавным способом начала дня. Некоторые исследования показывают, что, наряду с любой другой программой тренировок, зарядка утром может помочь вам расслабиться, повысить гибкость, уменьшить боли в пояснице и помочь справиться с некоторыми другими заболеваниями.

Поэтому начните свой день правильно, уделив зарядке всего несколько минут утром. Приведенный ниже порядок действий позволит вам выполнить 10 простых упражнений на растяжку прямо в кровати.

• Поза кобры. Лягте на живот и положите руки плашмя под плечи. Подтяните локти к бокам и плавно приподнимите голову и грудь, не отрывая бедра и пах от кровати.
• Поза колени к груди. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди и удерживайте его в таком положении руками. Вы должны почувствовать приятную растяжку в нижней части спины. 
• Скручивание позвоночника. Лежа на спине, поднимите одно из колен и осторожно перекатитесь на противоположную сторону. Следите за тем, чтобы оба ваших плеча постоянно соприкасались с кроватью.