Тренировки в домашних условиях

Современная жизнь полна забот, и не всегда мы можем найти время на спортивный спортзал. А поддерживать форму надо. Что же нужно для проведения хорошей тренировки в домашних условиях?

Инвентарь

Запаситесь хотя бы минимальным набором спортивного инвентаря: коврик (не будете скользить по полу и биться коленями при выполнении упражнений), гантели (можно заменить бутылками с водой; 1 литр = 1 килограмм), резинка (это может быть спортивная лента, отлично для пилатеса и домашней йоги).

Также не забудьте приобрести одежду и кроссовки. Красивая спортивная одежда поможет создать нужный настрой для спорта, а правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку на ваши стопы.

Время

Важно сделать тренировки регулярными, тогда от них будет польза для здоровья. Время выбираете удобное для вас: утро или вечер. Но слишком поздно тоже не стоит, лучше ложиться пораньше спать. Можете вести дневник или записывать сразу в календарь тренировку. Но не забудьте, что делать это на голодный или слишком полный желудок нежелательно. Иначе ваша тренировка станет адом.

Схема

Начинайте всегда с разминки. Важно разогреть мышцы перед активностью. Можно попрыгать на месте, использовать комплекс упражнений из йоги. Приветствие солнцу – комплекс упражнений из йоги, которые задействует несколько групп мышц. Дальше идёт основная часть – коло 30-60 минут. Важно не количество затраченных минут, а качество. Между упражнениями делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание.

Не нужно делать тренировки каждый день. Постарайтесь хотя бы через день, тогда не будет перенапряжения. И вас будет ждать хороший результат.