Топ-5 упражнений для мышц спины: как избавиться от боли

Боль в спине — одна из самых распространенных проблем среди людей всех возрастов. Она может быть вызвана различными факторами, включая сидячий образ жизни, неправильную осанку, травмы или перегрузку мышц.


Для того чтобы избавиться от боли и укрепить мышцы спины, необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями. В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений для мышц спины.

1. Планка. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины, а также коре и руки. Для выполнения планки нужно взять упор лежа на предплечьях и носках, сохраняя тело в прямой линии. Держите эту позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

2. Гиперэкстензия. Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и является отличным способом предотвратить боли в пояснице. Лягте на живот, согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела, не отрывая бедра от скамьи. Повторите 15-20 раз.

3. Подтягивания. Это упражнение отлично работает на верхнюю часть спины и руки. Возьмитесь за турник или горизонтальную перекладину и подтянитесь, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Повторите 10-15 раз.

4. Разведение рук с гантелями. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и плеч. Возьмите гантели в руки, поднимите их в стороны, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях. Повторите 15-20 раз.

5. Повороты торса. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и уменьшить напряжение. Сядьте на стул, скрестив ноги, и повернитесь в сторону, стараясь дотронуться рукой до противоположной ноги. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Помните, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и избавиться от боли, делая вашу жизнь более комфортной и активной..