Рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 10% от общего количества калорий в день. Это составляет примерно 50 граммов сахара для взрослого человека при соблюдении 2000-калорийной диеты. Если вы стремитесь к снижению веса или улучшению состояния здоровья, старайтесь уменьшать этот показатель до 5% – около 25 граммов.
Отслеживайте, сколько сахара содержится в продуктах, которые вы употребляете. Напитки, сладости иProcessed snacks зачастую содержат скрытые сахара. Чтение этикеток поможет лучше контролировать intake. Также обратите внимание на естественные источники сахара, такие как фрукты и мед, которые, несмотря на полезные вещества, тоже должны быть в пределах нормы.
Вместо того чтобы полностью отказываться от сладкого, выберите более здоровые альтернативы. Орехи, йогурт без добавленного сахара или фрукты могут удовлетворить вашу потребность в сладком без негативных последствий для здоровья. Установите себе лимит, например, одно сладкое угощение в день, чтобы наслаждаться вкусом без переедания.
Следите за своим самочувствием и уровнем энергии. Если сладости вызывают резкие колебания в уровне сахара в крови, возможно, стоит пересмотреть свои предпочтения в продуктах. Создайте баланс между удовольствием и заботой о здоровье.
