Питайтесь разноцветными овощами и фруктами. Каждый цвет указывает на различные наборы витаминов и минералов. Например, красные продукты, такие как помидоры и болгарский перец, богаты витаминами C и A, а зеленые, как шпинат и брокколи, содержат много железа и кальция.
Добавьте в рацион источники белка: нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Эти продукты поддерживают здоровье мышечной ткани и служат отправной точкой для многих биохимических процессов в организме. Примерно 15-25% калорий должно поступать из белка в зависимости от ваших физических активности.
Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и рыбе. Омега-3 жирные кислоты защищают сердце и поддерживают здоровье мозга. Около 20-35% ваших калорий могут приходиться на полезные жиры, что способствует улучшению общего состояния.
Постарайтесь уменьшить количество обработанных продуктов и сахара. Открывайте для себя цельнозерновые продукты, которые насыщают энергией и содержат клетчатку, необходимую для здоровья пищеварительной системы. Включаем в меню полбяные крупы, такие как киноа и гречка.