Все о здоровом питании и похудении

Как нормализовать обмен веществ в организме

как улучшить обмен веществ

Что такое обмен веществ? Обмен веществ – это процесс в человеческом организме, который превращает употребляемую нами еду в энергию. Состоит он из нескольких биохимических процессов, которые условно можно разделить по функциональности на две основные группы:

  • ассимиляция (поглощение веществ);
  • диссимиляция (распад веществ).

Из-за нарушения обмена веществ часто возникают проблемы с весом, а также другие расстройства организма, которые легко определить по сухим или жирным волосам, по ломким ногтям, частым высыпанием угрями на лице и теле, по сухим и шершавым участках на коже и по несвежему дыханию изо рта. Обмен веществ также называют метаболизмом. Чем лучше скорость обмена – тем лучше вы себя чувствуете. Регулируется скорость метаболизма щитовидной железой, расположенной у основания шеи, а также гормонами, которые она вырабатывает.

Как функционирует метаболизм?

Перед тем, как узнать, как улучшить обмен веществ, стоит разобраться с тем, как он вообще устроен и от чего могут возникнуть проблемы с его нарушением. В идеале, нормализированный обмен веществ – это когда ассимиляция и диссимиляция находятся в равном соотношении. Но чаще всего равновесие отсутствует, поэтому человек, у которого преобладает процесс ассимиляции - поправляется, а человек, у которого больше идет процесс диссимиляции – худеет.

Происходит это из-за работы гипоталамуса (один из отделов центрального головного мозга, отвечающий на нервную систему), так как он выполняет сразу две функции:

  • регулирует скорость образования энергии;
  • накапливает полученные ферменты, чтобы проводить в дальнейшем восстанавливающие и строительные работы в организме человека.

Поэтому, если больше преобладает выработка энергии – то человеку трудно набрать вес, а если организм наоборот больше накапливает – то вес постоянно набирается. Но это не значит, что если вы едите суточную норму в один присест, то в лишнем весе виноват метаболизм! Скорее наоборот: из-за неправильного питания и возникли нарушения в обмене веществ, благодаря чему вес набирается быстрее и его потом очень трудно скинуть.

Восстановление обмена веществ в организме

На сегодняшний день восстановление обмена веществ в организме возможно как с помощью медицины, так и в домашних условиях используя народные средства. Ускоренный обмен веществ возникает из-за нарушения работы щитовидной железы, поэтому для лечения данного случая требуется помощь врача. Что же касается замедленного обмена веществ, то тут можно обойтись и простыми домашними способами, но ещё будет лучше, если каждый свой шаг вы будите обговаривать с врачом. Тогда результат проявиться быстрее и он закрепиться надолго.

Как ускорить обмен веществ в организме? Правила, которые необходимо соблюдать!

Первое правило: принимать пищу нужно часто (около 4-5 раз в день) но небольшими порциями. Т.е. утро можно начать с воды и дольки лимона, через час поесть овсянки, в 12:00 поесть суп, в 14:00 кашу с мясом или салатом, в 16:00 фрукты, в 18:00 стакан кефира и хлебец или же черный ржаной хлеб и после 18:00 только ещё 1 стакан кефира (если очень голодны) и только воду. Такой режим питания позволит желудку работать постоянно и без нагрузок, успевая при этом все перерабатывать в энергию, которая тут же истратиться. Меню дня обязательно должно содержать белки, жиры, углеводы, витамины всех групп и минералы.

Второе правило: для того, чтобы обмен веществ ускорился, в меню нужно включить такие продукты, как нежирное мясо, грейпфрут, хлеб грубого помола и каши. Также очень хорошо помогают различные специи и, конечно же, вода. Пейте побольше воды, чтобы водно-солевой баланс был в норме, и к тому же это поможет обмануть голод.

Третье правило: чтобы восстановить метаболизм и скинуть лишний вес увеличьте свои физические нагрузки. Не можете делать много – делайте часто. Например, утренняя зарядка должна быть обязательно каждый день, а вечером можно пойти на прогулку или пробежку. Ходите больше пешком, а не в лифте или на общественном транспорте, после долгого сидения перед компьютером сделайте разминку или просто походите на свежем воздухе.

Четвертое правило: повысить скорость обмена веществ поможет курс профилактического массажа. Во время данной процедуры значительно улучшается кровообращение, разминаются суставы, убирается накопленная соль в хрящах.

Пятое правило: когда люди приходят к врачу с вопросом «Как восстановить обмен веществ в организме», им часто советуют проводить водно-тепловые процедуры. Т.е. это может быть посещение русской или же финской бань. Пар расширяет сосуды, за счет чего кровь быстрее циркулирует по телу, выводя все вредные шлаки из организма человека.

Шестое правило: ещё один отличный способ – контрастный душ. Такую процедуру легко можно проводить дома, и особенно она приятна в жаркие летние деньки. После мытья на минуту-две постойте под холодной водой. Конечно, сразу лезть под холод нельзя, иначе вас в лучшем случае схватит судорога, но понижать температуру можно и постепенно.

Седьмое правило: сочетайте правильно физические упражнения и отдых. Если постоянно перенапрягаться – обмен веществ не нормализуется, а ситуация лишь усугубиться. Старайтесь хорошо высыпаться (норма 8 часов), так как при недосыпании обменные процессы наоборот начинают замедляться.

Восьмое правило: прогулки на свежем воздухе. Как мы уже говорили ранее, чаще выходите на улицу, старайтесь выезжать за город, плавать в реке, гулять в парке, ходить по набережной. Таким образом вы совместите приятное с полезным.

Девятое правило: избегайте стрессов и нервных срывов. Обмен веществ напрямую зависит от нервной системы, поэтому её стоит поберечь. Возможно, вам поможет изменение собственного восприятия стрессовой ситуации. Если не можете справиться с этим самостоятельно – обратитесь к психологу за советами или почитайте полезную литературу, как, к примеру, книга Джона Кэхо «Подсознание может Все!».

Как наладить обмен веществ чтобы скинуть лишний вес?

Похудение и нормализация обмена веществ взаимосвязаны, так как без одного не будет другого, или же результат будет не таким как вы его ожидали. Когда человек задумывается над тем, как ему быстро похудеть, он редко задумывается над тем, как нормализовать обмен веществ в организме. Именно поэтому многие люди, борющиеся с лишними килограммами начинают голодать, что в корне неверно! Ускорить метаболизм невозможно голодая или изнуряя себя низкокалорийными диетами, которые в огромном количестве находятся в Интернете. Любому человеку нужна энергия, а её не будет без еды. После голодовки организм находится в большой стрессовой ситуации, и при появлении еды сразу же начинает откладывать запасы. Запомните! Количественный минимум употребляемых калорий среднестатистической женщины в день – 1200 калорий. Этого достаточно чтобы похудеть и не навредить своему обмену веществ.

как восстановить обмен веществ в организме

Не устраивайте себе последний день перед диетой. Т.е. наедаясь на день вперед с самого утра, вы лишь расширяете свой желудок, тем самым создавая ещё больше свободного места для новых порций, из-за чего голод появляется быстрее. Именно поэтому все диетологи в первую очередь говорят о том, что питание должно быть частым, но маленькими порциями. При таких условиях желудок сохраняет свои нормальные пропорции, энергия вырабатывается а вес теряется, так как лишнего организм не успевает откладывать и истрачивает уже существующие запасы. Нормальной порцией считается порция в 200 грамм, или же 250 если у вас рост баскетболистки.

И снова спорт-спорт-спорт! Физические нагрузки напрямую воздействуют на нормализацию метаболизма, в особенности, если вы собираетесь скинуть лишний вес. Возможно, правильное питание и регулярные нагрузки – это долго и скучно, зато правильно и надежно.

Как ещё восстановить обмен веществ в организме? Пейте побольше воды. Процесс обмена проходит в водной среде, поэтому следует много пить жидкости. Стоит учитывать не только простую воду, но и жидкость в супе, компоты, чаи, кофе, соки и т.д. вода регулирует процесс пищеварения и помогает выводить вредные токсины из организма. Пить отдельно воду лучше 1,5 литра в день, но это при условии, что вы употребляете жидкость и в других видах. Чтобы эффект был надежнее, пейте воду в охлажденном виде. Чтобы усвоить холодную воду, организм человека тратит немного больше энергии, чем обычно.

О чем ещё мы не сказали – так это вредные привычки. Если у вас проблемы с нормальной работой обмена веществ, тогда лучше удержаться от употребления алкоголя. Алкоголь затормаживает метаболизм, засоряет ваш желудок, повышает кислотность желудочного сока (из-за чего появляется изжога). В сочетании с вредной пищей он побуждает организм не переваривать её, а отложить в жировые складки.

Как замедлить процесс обмена веществ?

Чтобы замедлить метаболизм помимо помощи врача, то все выше перечисленные советы нужно просто сделать наоборот (кроме алкоголя, разумеется). Постарайтесь понизить свою физическую активность, увеличьте свои порции, но не вредной пищи а наоборот – полезной. Ешьте медленно, старайтесь все тщательно пережевывать. Также, следует пересмотреть свой обычный дневной рацион и убрать продукты, которые ускоряют обмен веществ, а именно пряности, каши, хлеб грубого помола и т.д.

как ускорить обмен веществ в организме

В завершении, мы хотим сказать, что нормальный обмен веществ – это гарантия вашего хорошего самочувствия и отличного состояния организма. С правильным режимом вы надолго забудете о таких заболеваниях, как повышенная потливость, изжога, отдышка, жирные волосы, сыпь, расстройство желудка, запоры, поносы, рвота, тошнота, головокружение, быстрая усталость и т.д.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз