Все о здоровом питании и похудении

Диета при повышенном холестерине у мужчин

диета при повышенном холестерине у мужчин

Не стоит пугаться, если в очередном биохимическом анализе крови у Вас выявили повышенный уровень холестерина. Нужно просто взяться за свое здоровье и отрегулировать свое питание с помощью специальной диеты.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню, диета при высоком холестерине у мужчин

Холестерин – это важное вещество из группы жиров, которое постоянно находится в нашем организме. Без него невозможна нормальная жизнедеятельность. Холестерин – это предшественник половых гормонов и некоторых других необходимых молекул. Но бывает так, что холестерина становится слишком много. В первую очередь это обусловлено погрешностями в диете. Избыток его приводят к атеросклерозу, который может проявляться инфарктами, инсультами, ишемией нижних конечностей и другими опасными состояниями. Поэтому все люди, начиная с 40 лет и даже раньше, обязаны контролировать свой уровень холестерина, регулярно посещать врача и сдавать анализы. Если быть точнее, то холестерин в крови «плавает» не в свободном состоянии, а в связанном с белками. Эти комплексы могут быть «плохими» и «хорошими». В норме существует определенное соотношение, которое нарушается именно при атеросклерозе.

Итак, чем опасен повышенный уровень холестерина мы обсудили. Но необходимо отметить и тот факт, что закупорка холестериновыми бляшками сосудов (подвздошных артерий) может привести к импотенции у мужчин. А это, согласитесь, очень неприятный симптом. Поэтому, если врач сказал Вам о повышенном уровне холестерина, то стоит пересмотреть свой рацион. И кроме медикаментозной терапии постараться сесть на диету.

Диета при повышенном холестерине у мужчин

диета при повышенном холестерине у мужчин меню

Объектом нашего внимания стала диета при высоком холестерине у мужчин, потому что они чаще всего не следят за его уровнем, а также любят такие продукты, которые и приводят к проблемам. Кроме того, мужчины имеют больше факторов риска по развитию атеросклероза из-за своих вредных привычек (курение, алкоголь). Кроме того, высокий холестерин чаще идет в купе с ожирением. Поэтому диета поможет не только нормализовать холестериновый обмен, но и похудеть.

Начать борьбу с избытком холестерина следует с исключения некоторых продуктов:

  • Выпечка, сдоба, хлеб и макаронные изделия из высокосортной муки.
  • Кондитерские изделия с большим количеством крема, особенно жирного.
  • Сливочное масло.
  • Жирные молочные продукты, такие как сметана и сливки, а также некоторые сыры.
  • Концентрированные мясные супы и бульоны.
  • Жирные сорта мяса, а также сало.
  • Майонез.
  • Колбасы, сосиски.
  • Подсолнечное масло.
  • Пища из ресторанов быстрого питания, или фаст-фуд.
  • Жареные продукты.
  • Яичный желток (можно его есть, но редко).
  • Некоторые морепродукты (креветки, крабы).
  • Печень (свиная, говяжья, куриная) и почки, а также желудки куриные.
  • Кофе.

Антихолестериновая диета для мужчин предполагает, что в рационе будут превалировать овощи и фрукты. Дело в том, что они – незаменимый источник клетчатки. А она, в свою очередь, очень эффективная с борьбе с вредным холестерином.

Что желательно кушать при повышенном холестерине?

диета при высоком холестерине у мужчин
  • Фрукты, особенно яблоки и груши, цитрусы, персики.
  • Ягоды – черника и малина, клубника и вишня, слива и смородина.
  • Овощи – капуста любых видов и сортов, бобовые, свела, лук, морковь. Именно они содержат больше всего клетчатки.
  • Орешки (например, грецкие, миндаль).
  • Зеленый чай.
  • Свежая зелень: петрушка, укроп, зеленый лук,шпинат, листья салатов.
  • Имбирь, чеснок, хрен.
  • Оливковое масло.
  • Рыба.
  • Свежевыжатые соки.
  • Минеральная вода, хорошо с добавлением лимона.

Перечисленные продукты и напитки способствуют уменьшению количества холестерина в крови. Но, разумеется, необходимо обязательно при этом исключить из рациона запрещенные продукты. Что касается круп, картофеля, молочных продуктов, то они нейтральны. Если они были в Вашем привычном рационе (а они есть почти у всех), то жестко ограничивать себя не стоит, как и злоупотреблять.

Диета для снижения холестерина у мужчин: некоторые правила по питанию

Любая диета, для похудения или оздоровления, это пятикратное питание. Забудьте о шестичасовых интервалах между едой и наверстыванием упущенного вечером перед телевизором и сном. В каждый прием пищи старайтесь включать рекомендованные овощи или фрукты (хотя бы в виде свежевыжатого сока). Рыбу включайте в рацион два раза в неделю. Так как все жареное антихолестериновая диета запрещает, то готовить блюда отныне Вы будете на пару, в духовом шкафу, а также тушеными и сырыми (в виде салатов, например). Все эти рекомендации придутся очень кстати и тем, кто хочет скорректировать свой вес.

Диета при повышенном холестерине у мужчин: меню

  • Завтрак: омлет из двух белков с маложирным молоком, ломтик ржаного хлеба, апельсиновый фреш.
  • Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  • Обед: суп на вторичном курином бульоне с овощами, гречка с отварной рыбой, минеральная вода.
  • Полдник: ягодный десерт (сделайте мусс или смузи в блендере).
  • Ужин: капустный салат, кусочек отварной курицы, зеленый чай.

Длительность диеты составляет несколько месяцев. Вообще, если у Вас есть факторы риска атеросклероза, то на таком питании следует сидеть постоянно. С течением времени Вы и сами привыкнете с здоровому питанию и не захотите возвращаться к вредным пищевым пристрастиям.

 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз