Все о здоровом питании и похудении

Диета «40 баллов» (часть 2)

как без вреда похудеть и быстро

Как похудеть без вреда и быстро? Самое главное – подобрать правильную диету, на которой вы не будите ощущать чувство голода, перестанете переедать и начнете следить за тем, что едите. Ну и конечно не будем забывать про результат!

Диета для быстрого похудения

Основная идея диеты «40 баллов» заключается в том, что вы можете есть все необходимые продукты для вашего здоровья, и при этом не забывать баловать себя чем-то вкусненьким. Ешьте что хотите, однако это «что-то» обязательно должно быть в таблице и иметь определенное количество баллов. Как мы уже говорили в первой части диеты, самое главное правило – не есть более 40 баллов. Соблюдайте эти простые правила, балуйте себя вкусными блюдами и можете рассчитывать на потрясающий результат!

Коктейль «Стройность»

коктейль для похудения

Что за чудо этот коктейль. Он и сытный, и полезный, и очень вкусный. Для того, чтобы омолодить организм женщины, необходимо употреблять коктейль «Стройность» хотя бы один раз в день (можно и два раза). Введите в привычку завтракать или ужинать этим коктейлем. 1 порция коктейля «Стройность» - 7 баллов.

Ингредиенты:

  1. 200 грамм творога самой низкой жирности (0-2%), а если творог густой, то можно заменить до 50% творога кефиром;
  2. 100-180 грамм любых фруктов (банан, сладкое яблоко, абрис, апельсин, ломтик дыни, груша, хурма, малина, смородина и т.д.);

Технология приготовления коктейля «Стройность»:

  • Измельчить фрукт (натереть на терке, раздавить вилкой, толкушкой);
  • Соединить с творогом или смесью творога и кефира. Перемешать до однородной массы. Сахар НЕ КЛАСТЬ!

Внимание! Готовить коктейль «Стройность» следует исключительно по данной методике и с теми продуктами, которые тут указаны. Также для коктейля можно использовать свежемороженые фрукты и ягоды.

Разгрузочные дни

как без вреда похудеть быстро?

В разгрузочные дни баллы не считают. При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лучше с дня на коктейле «Стройность» или мясного, творожного и сметанного дня.

Виды разгрузочных дней:

  1. Молочный – 2-2,5 литра молока, кефира или простокваши (любой жирности);
  2. Творожный – 500-600 грамм нежирного творога + 2 стакана молока или кефира;
  3. Мясной – 350 грамм отварного мяса + 600-800 грамм овощного гарнира, кроме картофеля;
  4. Овощной – 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля;
  5. Яблочный – 1,5 кг сырых или печеных яблок;
  6. Овсяный – каша из 200-250 грамм овсяных хлопьев без соли;
  7. Комбинированный – 200 грамм овсяных хлопьев или гречки + 600 грамм овощей или 100 грамм сыра или + 2 яйца сваренных всмятку или + 200 грамм творога;
  8. И самый сытный и эффективный разгрузочный день на коктейле «Стройность». На день 8-10 порций коктейля.

Во время разгрузочных дней жидкость не ограничена. Соки исключить! Желательно избегать кофе и крепкий черный чай.

как похудеть без вреда?

Таблица баллов

ПРОДУКТ ИЛИ БЛЮДО

КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТА

КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ

Говядина постная отварная

100-150 грамм

0 баллов

Свинина постная отварная

100-150

0

Рыба отварная

100-160

0

Птица отварная

100-160

0

Молоко 2,5%

100

3

Молоко 0,5 %

100

2

Сметана 30%

100 (1 ст.л.)

20 (4)

Кефир 2,5%

100

2

Кефир 1%

100

2

Сыр твердый

100

От 15 до 24

Сыр плавленый

100 (1 треугольник – 17,5)

15 (2)

Яйцо куриное (отварное)

1 шт

1

Печень говяжья жаренная

100

6

Свинина жаренная

100

5

Телятина жаренная

100

4

Курица жаренная

100

3

Рыба жаренная

100

2

Голубцы с мясом, рисом и сметаной

100 (1 шт – 200)

5 (10)

Перец фаршированный мясом и рисом

100 (1 шт – 240)

6 (14,5)

Плов с мясом и овощами

100

14

Колбаса домашняя

100

20

Сосиска

1 шт

1

Сосиска охотничья

100

13

Салями

100

29

Шинка свиная варенная

100

11

Шинка говяжья отварная

100

6

Колбаса кровяная

100

20

Язык отварной

100

7

Рулет ветчинный из куриного мяса

100

5

Сельд соленая

100

13

Форель, горбуша соленая

100

12

Масло растительное

100

40

Масло сливочное

100

35

Сало

100

43

Майонез легкий

100

14

Каша гречневая, перловая, овсанная, пшено, рис, кукурузная

100

11

Крупа в сухом виде

100 (1ст.л.)

20 (5)

Борщ украинский (без картофеля)

100

3

Борщ украинский порция

250

7,5

Суп грибной (без картофеля)

100

2,5

Суп грибной порция

250

6,5

Капуста тушеная

100

6

Капуста квашенная

100

2

Огурец соленый

100

2

Перец консервированный

100

2,5

Горошек зеленый консервированный

100

4

Кукуруза консервированная

100

5

Капуста цветная обжаренная

100

6

Огурец свежий

100

1

Баклажан сырой

100

1,5

Капуста белокочанная и краснокочанная

100

2

Горох зеленый свежий

100

5

Капуста пекинская

100

1

Капуста цветная свежая

100

1,5

Лук зеленый

100

2

Лук репчатый

100

2,5

Морковь сырая

100

2

Морковь варенная

100

7

Перец сладкий

100

2

Петрушка, зелень, укроп

100

2

Корень петрушки

100

4

Помидоры свежие

100

1

Редис

100

1

Салат свежий листовой

100

1

Свекла сырая

100

3

Сельдерей корень

100

2

Тыква свежая

100

2

Тыква отварная

100

4

Щавель

100

1

Шампиньоны

100

2,5

Абрикос свежий

100

3

Авокадо

100

10

Ананас свежий

100

5

Апельсин, мандарин

100

3

Арбуз

100 мякоти

2

Банан

100

6

Виноград

100

5

Вишня

100

2,5

Груша

100

5

Дыня

100

3

Клубника

100

2,5

Киви

100

3,5

Крыжовник

100

2

Лимон

100

2,5

Малина

100

2

Персик спелый

100

3,5

Слива

100

3

Смородина

100

2

Черешня

100

4

Черника

100

3

Яблоко

100

4

Хурма

100

5

Ананас консервированный

100

6

Банан сушеный

100

23

Изюм, курага

100

19

Инжир

100

19,5

Чернослив с костбаллй

100

18

Финики сушеные

100

18,5

Дыня сушеная

100

22

Арахис

100

33

Фисташки

100

38

Фундук

100

40

Мак

100

38

Семена подсолнуха очищенные

100

33

Желатин

100

20

Оливки

100

13

Творог 0%

100

6

Творог 9%

100

8

Коктейль «Стройность» из творога 0%

200 грамм творога + 180 грамм фруктов

7

 

Меры объема

НАИМЕНОВАНИЕ

СТАКАН 250 ГРАММ

СТОЛОВАЯ ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ ЛОЖКА

Крупа гречневая

210

25 грамм – 5 баллов

10

Крупа перловая

230

25 грамм – 5 баллов

10

Пшено

220

25 грамм – 5 баллов

10

Рис

230

25 грамм – 5 баллов

10

Фасоль сушеная

200

 

 

Масло сливочное

245

30 грамм

7 грамм

Масло топленное

240

30 грамм

5 грамм

Растительное

230

25 грамм – 10 баллов

5 грамм

Молоко

250

20 грамм

5 грамм

Сметана

260

22 грамм – 4,5 балла

7 грамм

Сливки

255

25 грамм

10 грамм

Простокваша, кефир

260

30 грамм

15

Томат-пюре

230

25

10 грамм – 1 балл

Кетчуп

220

25

10 грамм – 1 балл

Майонез легкий

220

25 грамм – 3,5 балла

10 грамм – 1,5 балла

Клубника

200

 

 

Малина

200

 

 

 

Дополнительная таблица

ПРОДУКТ

КОЛИЧЕСТВО

МАССА

Яйцо куриное

1 шт

65 грамм

Морковь

1 шт средняя

50 грамм

Огурец

1 шт средний

80 грамм

Помидор

1 шт средний

90 грамм

 

Автор: Лидия Габрисюк

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз