Все о здоровом питании и похудении

Диета Дюкана: рецепты

меню диеты на неделю Дюкана

Меню Пьера Дюкана диета на первом этапе включает в себя лишь 72 продукта, и в основном это чистый белок. Однако постоянно есть однообразные блюда не вариант, поэтому предлагаем вам подборку вкусных рецептов на каждый день.

Меню на неделю по диете Дюкана

Диета Дюкана меню на каждый день можно использовать на разных этапах, так как в основном там описаны блюда для этапа Атака. Основа фазы Атаки заключается в том, что все блюда приготовлены из продуктов, содержащих в себе большое количество чистого белка, поэтому когда вы будите устраивать чисто белковые дни на фазе Чередование и Закрепление, можете использовать этот вариант меню. Диета Дюкана меню для первого этапа Атака:

диета Дюкана рецепты

День первый: (завтрак) кофе с вареным яйцом и кусочком мяса, (обед) рыбный суп и хлеб из отрубей, (ужин) запеченное мясо и чай с сахарозаменителем.

День второй: (завтрак) блинчик из отрубей с обезжиренным творогом, (обед) суп из мяса и вареных яиц, (ужин) тушеная рыба;

День третий: (завтрак) омлет, кусочек отварной рыбы, кофе, (обед) куриные котлеты на пару + натуральный йогурт, (ужин) творожная запеканка;

День четвертый: (завтрак) творожная запеканка, (обед) суп с фрикадельками, (ужин) морепродукты, чай.

День пятый: (завтрак) отварные яйца, кофе, (обед) рыбные котлеты на пару, стакан обезжиренного кефира, (ужин) филе индейки с плавленым сыром.

День шестой: (завтрак) хлебцы из отрубей с плавленым сыром, (обед) суп с мясом, (ужин) морепродукты.

День седьмой: (завтрак) слабосоленая семга, кофе, (обед) суп с мясом и вареным яйцом, (ужин) запеченное мясо и чай.

рецепты для диеты Дюкана

Это только примерное меню диеты на неделю Дюкана, поэтому вы можете сами его составлять лично под себя, так как ваша главная задача – не голодать. Если вам достаточно есть 3 раза в день – придерживайтесь этого плана, если вы часто чувствуете себя голодным – добавьте в меню полдник и второй завтрак.

В каждом этапе диета от Дюкана меню должно включать блюда разного типа готовки: на пару, гриль, супы, в мультиварке и т.д. Данная диета подойдет для тех, кто любит экспериментировать на кухне и пробовать много новых разных блюд. Но если у вас нет времени, сил или желания готовить блюда по Дюкану, тогда всегда их можно заказать онлайн в Интернете.

Рецепты блюд диеты Дюкана

Рецепты диеты Дюкана: чередование, закрепление, стабилизация.

Рецепт первый: весенняя яичница

рецепты блюд диета Дюкана

Ингредиенты: куриные яйца (2 штуки), болгарский перец (1 штука), помидор (1 штука), лук репчатый (1 штука).

Приготовление: лук обжарить 5 минут, потом добавить к нему перец, снова обжарить. А затем помидор. Перемешать все и обжарить на среднем огне (не больше 3-х минут). Залейте овощи в сковородке водой и тушите 5 минут. После того, как вода выкипит 9если не выкипела то слейте её) добавьте яйца и обжарьте с овощами.

Рецепты по диете Дюкана очень сытные и питательные, поэтому обязательно попробуйте хотя бы один, и ни за что не пожалеете.

Рецепт второй: салат на скорую руку

меню на неделю по диете Дюкана

Ингредиенты: свежий огурец (3 штуки), куриная грудка отварная (350 грамм), шампиньоны консервированные (400 мл – 1 банка), дюкановский майонез для заправки, любая зелень, соль, перец.

Приготовление: грудку порезать на маленькие кусочки, затем натереть огурец на крупной терке. Банку шампиньонов вскрыть, слить жидкость, промыть грибы и порезать. Промыть зелень и порезать мелко. Смешайте все ингредиенты, посолите и поперчите по вкусу, заправьте дюкановским майонезом.

Диета Дюкана: рецепты десертов

Сладкие рецепты Пьера Дюкана диета не запрещает, однако готовить их следует строго из разрешенных продуктов, иначе это уже нарушение правила. Предлагаем вам следующие рецепты по диете Дюкана для сладкоежек.

Рецепт первый: банановые сырники

диета от Дюкана меню

Подойдет для этапов Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация

Ингредиенты: отруби (2 столовые ложки), обезжиренный творог (3 столовые ложки), куриное яйцо (1 штука), банановый ароматизатор (по вкусу), сахарозаменитель (3 таблетки).

Приготовление: овсянку перемолоть в муку, творог размять вилкой, но если только он зернистый. Все ингредиенты тщательно перемешать. Скатать с них шарики а после из шариков сделать лепешки и печь на антипригарной сковородке до готовности (без масла!).

Рецепт второй: мороженное на кокосовом молоке

диета Дюкана меню

Подойдет для этапов Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Ингредиенты: обезжиренное кокосовое молоко до 15%  (100 мл), яичный белок (2 штуки), сахарозаменитель по вкусу, творог мягкий обезжиренный (200 грамм), какао до 7% жирности (7 грамм), щепотка соли, 1 маленький пакетик ванили.

Приготовление: смешать все в одной миске кокосовое молоко, ваниль, сахарозаменитель, творог и какао. Яичные белки отдельно взбить со щепоткой соли до образования густой пенки. Аккуратно смешайте белки с полученной творожно-шоколадной массой. В результате у вас должен получиться воздушный мусс. Полученный мусс дальше нужно разбить по формочкам для мороженного и поставить в холодильник, чтобы застыл. Перед тем, как поставить мороженое на стол, дайте ему немного подтаять. Приятного.

Рецепты для диеты Дюкана можно готовить для разных этапов, и к тому же они отлично подойдут и для простых дней, когда ваша диета закончиться. Это уникальные, вкусные и насыщенные белком блюда с низкой калорийностью помогут сохранить фигуру даже в праздничные дни, так что обязательно воспользуйтесь этим шансом. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз