Все о здоровом питании и похудении

Диета Дюкана 3 этап – Закрепление

диета Дюкана 3 этап

Основная идея этапа Закрепление заключается в том, что теперь вы не теряете вес, а приучаете организм к новому режиму питания, который позволит вам закрепить результат на долгое время. Это необходимое звено на пути к идеальному весу.

Диета Дюкана: закрепление

3 фаза диеты Дюкана

Третья фаза диеты Дюкана с психологической точки зрения является самым сложным, так как вы уже сумели достигнуть желаемого результата благодаря этапам Атака и Чередование, однако вы продолжаете держать себя в ограниченных рамках, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Иначе какой смысл был держаться предыдущие этапы, если вы снова вольны есть все, что захотите? Держать себя в руках и питаться строго по прописанному меню – залог идеального веса, поэтому не опускайте руки и продолжайте свою борьбу до победного конца. Выигранное сражение не победа в войне.

Этап закрепление диеты Дюкана длиться из расчета 10 дней за каждый потерянный вами лишний килограмм. Например:

Количество потерянных килограмм

Длительность этапа

-5кг

2 месяца (50 дней)

-10кг

3,5 месяца (100 дней)

-20кг

6,5 месяцев 9200 дней)

 

Перед тем, как начать этап, необходимо точно определить его длительность, так как диета Дюкана 3 фаза состоит из двух частей, и их меню сильно отличается друг от друга.

3 этап диеты Дюкана

Этап Закрепление – чрезвычайно важный этап для диеты Дюкана, так как ваше меню вновь пополняется новыми продуктами. А порции ранее ограниченных блюд увеличиваются. Самое приятное на данном этапе это то, что теперь вы сможете есть, пускай и в небольших количествах, продукты с большей калорийностью и с более вкусные. Однако не теряйте голову, так как это не означает, что вы можете есть все что захотите. Список постепенно пополняется, но ограничения продолжают действовать.

6 дней в неделю вы можете делать белково-овощные дни, таким образом вы продолжаете меню этапа Чередование за тем исключением, что больше не нужно делать исключительно белковые дни (кроме 1 дня). В течение первой половины этапа помимо овощей и привычных белков к списку разрешенных продуктов добавляются:

  • Белково-отрубной или цельнозерновой хлеб (не больше 2 ломтиков  в день);
  • Фрукты (не больше 2 порций в день);
  • Сыр (не больше 40 грамм в день);
  • Крахмалосодержащие продукты (не больше 1 порции в неделю);
  • Окорок ягненка, обычная ветчина, жаркое из свинины (1 или 2 раза в неделю);
  • Праздничная трапеза (не больше 1 раза в неделю и без добавки!).

3 этап диеты Дюкана во второй части ко всему выше перечисленному добавляет ещё несколько продуктов и увеличивает порции:

  • Крахмалосодержащие продукты (2 порции в неделю);
  • Праздничная трапеза (2 раза в неделю в любой день, но не подряд и без добавок).

Норма овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день. Норму превышать запрещено. Добавлять отруби можно в молочные продукты, в овощные салаты или делать из них лепешку.

Также стоит напомнить, что пить 2 литра воды в день никто не отменял, и не забывайте про ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут продолжительностью.

Ограничения по новым продуктам питания

этап закрепления диеты Дюкана

1.Фрукты можно есть любые, КРОМЕ бананов, винограда, вишни и сухофруктов;

2.Запрещено есть орехи;

3.1 порция фруктов = 1 штука (для крупных) или 2 штуки (для средних и мелких, таких как киви или мандарин);

4.Сыр должен быть твердого сорта, и желательно с пониженным содержанием жиры ( от 16 до 17%);

5.Запрещено есть козий сыр и сыр типа Рокфор.

Рейтинг крахмалосодержащих продуктов (1 – предпочтителен, последний – менее предпочтителен):

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы;
  2. Цельная пшеница;
  3. Кускус, полента;
  4. Пшеничный булгур;
  5. Чечевица;
  6. Бобовые (горох, фасоль, бобы;
  7. Рис;
  8. Картофель.

Что такое трапеза?

3 этап диеты Дюкана

Трапеза на третьем этапе диеты Дюкана – это один день в неделю (а во второй половине 2 дня в неделю), когда вам разрешено есть все, что вы хотите, но только один день и без добавки. Т.е. один раз вы пообедали трапезой и все, дальше на ужин и завтрак только разрешенные продукты. Во второй половине этапа трапеза увеличивается до двух дней в неделю, однако делать эти дни подряд категорически запрещено, а также получать добавку. Рекомендуем во время трапезы не спешить с едой, смаковать каждой порцией, наслаждаться вкусом и не переедать.

 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз