Все о здоровом питании и похудении

Диета Дюкана: фаза Круиз

вторая фаза диеты Дюкана

Диета Дюкана этап Круиз – это второй этап методики французского диетолога Пьера Дюкана, основа которого заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Гарантированный результат – минус 1 кг за неделю.

Диета Дюкана. Фаза вторая: описание

Диета Дюкана Круиз (или Чередование) – это второй этап, который нацелен не на быструю (как во время фазы Атака), а на основную потерю веса. Средний результат – это -1кг/неделю. Продолжительность фазы длиться строго до того момента, пока вы не достигните своей цели.

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными, т.е. на втором этапе диета Дюкана разрешенные продукты круиз включает помимо 72 белковых продуктов атаки ещё 28 продуктов круиза и в результате в вашем рационе питания уже 100 разрешенных продуктов. Однако не все овощи можно есть во время чередования:

Разрешенные овощи

Запрещенные овощи

Ограниченные продукты

Помидоры, огурцы, листовые салаты, укроп, петрушка, спаржа, лук-порей, сельдерей, зеленая фасоль, капуста, грибы, перец, баклажаны, кабачки, редис, шпинат, спаржевая фасоль.

Кукуруза, картофель, фасоль, бобы, горох, чечевица.

Морковь и свекла лишь иногда допускаются, но не каждый овощной день..

 

Диета Дюкана фаза 2 меню дополнилось чисто сырыми и приготовленными овощами. Но нужно именно добавлять, а не заменять, поэтому продолжайте есть белковые продукты столько, сколько хотите. Белок – основа диеты, не забывайте об этом. Схема чередования белковых и белково-овощных днях может быть абсолютно разной, но лучше делать 5 через 5 (5 дней чистые белки, и 5 дней белки с овощами, и снова 5 дней белковые дни и т.д.). 2 этап диеты Дюкана - это не повод нарушить какое-либо из правил только потому, что ваш список продуктов пополнился. Добавлять масло по прежнему запрещено, а суточная норма воды должна быть не менее 2 л.

2 этап диеты Дюкана: трудности

диета Дюкана второй этап меню

2 фаза диеты Дюкана имеет свой ряд трудностей, о которых хотелось бы предупредить заранее. Первое, что может произойти – это резко поменялся рацион питания и вместе с белковыми вы стали есть дополнительно овощи. Что же делать, если вы не нарушали правила, но вес перестал убывать? На этот вопрос есть ответ: диета Дюкана 2 этап продукты, не входящие в список разрешенных, нужно полностью уничтожить, а те, которые помечены, как «ограниченное количество», лучше также исключить вовсе (в первую очередь соль). Главное не паниковать, и продолжать держаться. Спустя 1-2 недели вес снова начнет уходить, если вы не нарушали никаких правил. Также ещё одной проблемой может стать замедление похудения спустя 2 месяца после начала этапа Круиз. Это объясняется тем, что организм на второй этап диеты Дюкана включил защитный механизм, а значит, теперь вы будите терять не 1 килограмм в неделю, а 1,5-2 килограмма в месяц. Не сдавайтесь и продолжайте свой путь! – 2кг – это тоже большой результат после долгого похудения.

Что делать, если больше нет сил держаться дальше? В этой ситуации у вас есть только два варианта ответа:

  1. Стоит поднять свою мотивацию, обновить немного гардероб, ведь у вас уже есть неплохой результат. Почитать мотивационные статьи, посмотреть ваши фото. Когда вы ещё не похудели. Если вы справитесь с кризисом – вам станет намного легче после, а удовольствие после пройденного этапа усилиться в несколько раз;
  2. Диета Дюкана второй этап действительно сложный, и если вы продержались какое-то время и начинаете чувствовать. Что вот-вот и соблазн возьмет над вами верх – переходите сразу к третьему этапу, так как на нем вы вновь поменяете свой режим питания, а изменения смогут оказать положительный результат не только на ваш вес, но и на самочувствие.

Вторая фаза диеты Дюкана также имеет и ряд положительных моментов: теперь вы можете есть такие продукты, как йогурт с кусочками фруктов не более 0% жирности (не чаще 1 раза в неделю), пить сахарный сироп (не более 20 мл), съесть сметану 3% жирности (не более 1 чайной ложечки) и даже добавить немного растительного масла (3 капли) для жарки мяса. Не выдерживаете без ограниченных продуктов – побалуйте себя одной вкусняшкой и снова беритесь за диету.

Диета Дюкана. Рецепты 2 этап

Вкусно, сладко и приятно. Спасибо большое диете Дюкана за то, что она продолжает помнить о наших старых пристрастиях к сладкому, и в самый тяжелый момент разрешает немного «побаловаться» ранее запрещенными продуктами. Как мы уже говорили раньше, диета Дюкана круиз продукты, ранее запрещенные во время Атаки, теперь вновь разрешены, вот только в ооочень ограниченном количестве. Однако из этого можно извлечь большую выгоду, смешав их в одно прекрасное блюдо – шоколадное мороженое по диете Дюкана.

Шоколадное мороженое

диета Дюкана Круиз

Ингредиенты: обезжиренный творог (100 грамм), сухое какао (1,5 чайные ложечки0, сухое молоко (3 столовые ложки), молоко обезжиренное (150 грамм), сахарозаменитель (5-6 таблеток).

Приготовление: все ингредиенты тщательно перемешать в блендере. После полученную массу поставить на небольшой огонь и довести до кипения. Как только смесь закипела, сразу же снимаем с плиты и остужаем. Разлейте мороженное по формочкам, и по мере его застывания помешивайте его каждые 15 минут в течение часа. Все! Мороженое готово! Как видите, вторая фаза диеты Дюкана может быть очень даже приятной и сладкой.

Какие ещё диета Дюкана рецепты для круиза приготовила для нас? Предлагаем вам рецепт окрошки.

Окрошка

2 фаза диета Дюкана

Ингредиенты: колбаса халял докторская 6% жирности (150 грамм), свежий огурец (2 штуки0, кефир 0% (0,5 литра), редис (5-6 штук), перепелиное яйцо (8 штук), минеральная вода с газом (1,5 столовые ложки), соль и перец по вкусу.

Приготовление: яйца отварить, почистить и порезать. Натереть на терке огурец и редис. Колбасу нарезать соломкой или кубиками. Ингредиенты смешать, посолить и поперчить. Залить кефиром и водой (можно использовать только кефир – получится не хуже). Снова хорошенько перемешиваем и ставим в холодильник на полчаса. Приятного аппетита.

Какие бы диета Дюкана рецепты круиз не предлагала, мы всегда можете «смастерить» на кухне что-нибудь свое, главное – из разрешенных продуктов. Пьер Дюкан также рекомендует во время диеты не забывать о физических упражнениях, и как минимум получасовая прогулка на свежем воздухе каждый день. Диета Дюкана второй этап меню вы составляете самостоятельно, поэтому подойдите к этой задаче грамотно, не заставляйте себя голодать, но и не переедайте. Желаем успехов!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз