Все о здоровом питании и похудении

Диета на неделю Дюкана: легкая версия

диета Дюкана по дням

Помимо основной диеты Дюкана, длиной в несколько месяцев и разбитой на 4 этапа, Пьер Дюкан также разработал более легкую версию для тех, кто не может выдержать диету больше недели и для тех, кто хочет закрепить свой конечный результат.

Light диета от Пьера Дюкана

диета на неделю Дюкана

Light диета Дюкана по дням расписана так, чтобы за короткий промежуток времени вы смогли скинуть 1-2 килограмма. Называется диета «Лестница питания», и впервые была представлена широкой публике в книге под названием «Лестница питания: второй фронт» Пьера Дюкана. Как утверждает сам автор, первый фронт – это белковая диета, длинной в 7-8 месяцев, а второй фронт – легкий вариант первой диеты, которая подойдет для тех, кому «не по зубам» одолеть жесткие правила и ограничения. Если вы ни разу не пробовали диету Пьера Дюкана, тогда рекомендуем начать с данного варианта, чтобы окончательно убедиться, подойдет методика лично для вас или нет.

В первую очередь диета Дюкана по дням недели подойдет людям, которые уже сумели сбросить вес на «первом фронте», однако спустя какое-то время вес начал возвращаться, а сил начать все заново ещё не набралось. Также данная методика для сбрасывания веса рассчитана на тех людей, которые готовы медленно, но уверено стремиться к своей цели –  здоровому и красивому телу.

Лестница питания является менее строгой диетой, и в среднем за неделю можно потерять от 1 до 3 килограмм в зависимости от вашего избыточного веса. Лестницей она называется потому, что разделена на семь основных частей – ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея методики заключается в том, что с каждым новым днем ваш рацион будет пополняться новым разрешенным продуктом. Например, понедельник – это белковый день, вторник – добавляем овощи, среда – можно уже и фрукты, четверг – к обеду добавляем два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу можно съесть кусочек сыра, в субботу разрешено крахмальное, а в воскресенье устраиваем настоящий праздничный ужин.

В соответствии с тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить, вы сами решаете, сколько недель будет длиться диета. Не забывайте, что обильное питье и овсяные отруби остаются! Рекомендуется к диете добавить немного физической нагрузки, как минимум прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут.

Диетолог Пьер Дюкан напоминает, что после того, как вы достигните желаемого результата, по окончанию диеты следует приложить ещё немного усилий, дабы закрепить полученный результат. Чтобы вес стабилизировался, за каждый сброшенный килограмм идет один день этапа консолидации (он как раз выпадает на субботу). Также остается этап стабилизации – 1 белковый день в неделю.

Список разрешенных продуктов

диета Дюкана по дням недели
  • Соевый натуральный йогурт – 1 штука;
  • Соевая мука или кукурузный крахмал – 20 грамм или 1 столовая ложка;
  • Йогурт с фруктами 0% жирности – 1 штука;
  • Сладкий соевый соус – 1 чайная ложка;
  • Щавель – 100 грамм;
  • Обезжиренное кокосовое молоко – 100 мл в неделю, не более;
  • Сметана до 3% жирности  - 1 столовая ложка;
  • Сыр твердый до 7% жирности – 30 грамм;
  • Несладкий какао 100% жирности максимум – 1 чайная ложка;
  • Вино (не пить, а добавлять во время приготовления блюда) – 3 столовые ложки;
  • Колбаса из курицы или индейки – 100 грамм;
  • Ревень – 100 грамм;
  • Actimel 0% жирности – 1 штука;
  • Сироп 0% - 20 мл;
  • Ягоды Годжи (Goji) – 1 столовая ложка;
  • Плавленый сыр до 7% жирности – 1 штука;
  • Гаспачо (магазинный) – 1 чашка или 150 мл.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз