Все о здоровом питании и похудении

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой

диета Елены Малышевой

Сколько диет сейчас только не существует, однако недавно люди массово стали сидеть на диете телеведущей Елены Малышевой. Однако что такое диета Елены Малышевой, и стоит ли ей доверять свое здоровье? 

Что за диета Елены Малышевой?

Впервые о диете доктора Елены Малышевой заговорили ещё задолго до того, как она была запущена самим автором. В Интернете появлялось безграничное количество рецептов, якобы, от Малышевой, однако на самом деле все это было сфабриковано. Известная телеведущая мгновенно отреагировала на данное действие, и сначала запустила проект, в котором по её рекомендациям и рецептам люди худели онлайн, а после запустила линию собственной продукции для эффективного снижения веса. Именно так впервые появилась диета по методике Елены Малышевой.

Диета от Малышевой Елены: вариант на 4 и более недели

состав диеты Елены Малышевой

Продолжительность диеты составляет от 4 недель и более, в зависимости от полученного результата. Её особенность заключается в низкокалорийности и сбалансированном меню. Стоимость её равна 15 тыс. рублей. Результат у каждого человека индивидуальный, так как он зависит от пола, возраста и общего состояния здоровья. Диета гарантирует дополнительный эффект в виде формирования здоровых пищевых привычек у человек, после чего после диеты тот больше не набирает вес. Противопоказания также индивидуальны, поэтому рекомендуется перед началом проконсультироваться с лечащим врачом.

Что такое диета Елены Малышевой и стоит ли доверять свое здоровье телеведущей? Стоит сказать, что Малышева Елена Васильевна, и диета для похудения, которая сделала её ещё более знаменитой, однако не была её звездным часов на ТВ. Доктор Малышева стала телеведущей не так давно, однако она не просто звезда российских телеэкранов, но и дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. В 2009 году в авторской программе «Здоровье» диета Елены Малышевой была запущена как специальный отдельный проект под названием «Сбрось лишнее». Первыми участниками проекта стали двенадцать телезрителей, которые хотели попробовать новую методику похудения и наконец-то избавиться от лишнего веса, чтобы вернуть своему телу здоровый вид и дух. Находясь все время под контролем специалистов, участники соблюдали все правила диеты, разработанной Еленой Малышевой совместно с коллегой-диетологом, и в результате самым большим счастливчикам удалось за первый месяц сбросить около 15 килограмм, однако не все выдерживали. На следующий год в проекте приняло участие уже 15 человек, а в 2011 году их было уже 20. Именно в этом году и вышел набор продуктов для похудения под названием «Диета Елены Малышевой» на российский рынок.

Принцип диеты Елены Малышевой заключается в том, что это специально разработанная система здорового питания с пониженной калорийностью. Эффект от такого питания уже давно известен, поэтому он зарекомендовал себя как методика с долгим результатом, после чего у человека также формируются привычки здорового питания.

Диета для похудения. Елена Малышева взорвала Интернет

диета для похудения телеведущей Елены Малышевой

Два года назад состав диеты Елены Малышевой оказался в Интернете, дабы те люди, которые не смогли вытащить «счастливый билет» на программу, также смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, находясь под собственным контролем, а также под патронажем доктора Елены Васильевны и её помощников.

Каждому желающему предлагается пройти предварительный тест, дабы определить серьезность их «перевеса» и выбрать подходящий «пакет для похудения». «пакет для похудения» представляет из себя полностью распланированный рацион питания на месяц, который также расфасован в большие коробки. В первой коробке находится меню на 24 обычных дня диеты Малышевой, а во второй коробке – меню на 4 разгрузочных дня. Часть продуктов диеты доставляются в замороженном виде, и для их приготовления требуется разогреть в микроволновой печи или же при комнатной температуре до употребления. Остальной части достаточно просто горячей воды, или же и вовсе не нуждаются в обработке.

Что включает в себя рацион диеты доктора Елены Васильевны Малышевой?

Помимо распланированных завтраков, обедов и ужинов предусмотрены также и полдники с десертами, которые содержат в себе глюкозу, так как, по утверждению Елены Васильевны, без этого компонента не сможет нормально работать ни один мозг. В качестве десерта рацион предлагает суфле, батончики с мюсли, а также орехово-сухофруктовые смеси. Итого получается рацион, состоящий из 4 приемов пищи. Готовые вторые завтраки, как правило. Поставляют лишь мужчинам, однако для голодных женщин, которые стараются поддерживать полученный результат после диеты, предлагается сделать его самостоятельно из следующих продуктов:

  • Молоко не жирнее 3,5%, 1 стакан;
  • Фрукты (1 яблоко, 1 апельсин или 2 небольших мандарина);
  • Небольшая порция свежего салата (листовые и зеленые овощи, растительное масло или лимонный сок).

Во всех продуктах максимально снижено количество соли и жира. Как считает автор диеты, хорошего результата в диете можно добиться лишь превратив свой рацион в максимально приближенный к здоровому питанию.

Как делать разгрузочные дни?

принцип диеты Елены Малышевой

Разгрузочный день пройдет незаметно, если организовать его в тот день, когда вы максимально заняты и у вас нет времени на мысли о еде. Естественно, устраивать разгрузочный день во время праздника или максимально приближенной дате к будущему торжеству не рекомендуется. В разгрузочные коробки пакуются пакеты с недоваренным рисом без соли. Утром разрешено добавить к нему чайную ложечку растительного масла, чтобы рис не был противен на вкус. После прохождения программы подобные разгрузки рекомендуется проводить самостоятельно если не регулярно раз в месяц, то хотя бы после пышного застолья или переедания.

Сколько калорий в каждом пакете?

В одной коробке питания по методике Елены Малышевой находится 9 наборов, общая калорийность которых равна 800 калориям для женщин, и 1200 калориям для мужчин. Также предусмотрены отдельно разработанные режимы питания специально для тех, кто ещё занимается спортом, фитнесом или имеет какую-либо гипертоническую болезнь.

Стоит также сказать, что участники «худеющего марафона» имеют возможность общаться друг с другом на специальных форумах, где они могут обговаривать свои результаты или какие-то проблемы в соблюдении меню. «невидимые» доктора, которые оказывают какую-либо поддержку участникам диеты не несут никакой ответственности за ваше здоровье, так как дистанционно это сложно проконтролировать, поэтому рекомендуется обратиться к собственному врачу дабы в случае ухудшения общего состояния узнать причину и быстро её устранить с помощью медицинского специалиста.

Дополнительные продукты, разрешенные в меню

рецепт диеты для похудения Малышевой

Чтобы чувствовать себя хорошо и продолжать терять лишний вес, диета Елены Малышевой разрешает употреблять такие продукты, как:

  • Баклажаны;
  • Грибы;
  • Редиска, редька;
  • Артишоки;
  • Перец;
  • Капуста (любая);
  • Огурцы и помидоры;
  • Спаржа;
  • Лук;
  • Несоленые овощные бульоны;
  • Лимонный сок, уксус;
  • Травы, специи, горчицу;
  • Диетические газировки с нулевой калорийностью;
  • Минеральную столовую воду;
  • Овощные соки;
  • Чай и кофе без сахара.

Правила диеты доктора Малышевой

  • Голодать во время диеты запрещено. Результатом голодания может стать плохое самочувствие и «замороженная» стрелка весов. Во избежание стресса от голода рекомендуется употреблять пищу малыми порциями несколько раз в день, делать перекусы;
  • Обязательно нужно считать все калории продуктов и блюд. Оптимальный дневной калораж составляет 1200 калорий, однако в некоторых случаях он может быть всего 800 калорий;
  • Чтобы еда быстро усваивалась организмом а вы больше получали от неё удовольствие, её нужно тщательно пережевывать несколько раз. Каждую отправленную в рот порцию рекомендуется жевать не менее 18 раз;
  • Пейте много чистой простой воды. Она не имеет никаких калорий, однако отлично промывает ваш организм и забивает желудок настолько, что вы перестаете чувствовать ощущение голода. В день рекомендуется выпивать около 10 стаканов воды, при этом самый первый выпивается сразу после пробуждения на голодный желудок;
  • Чтобы потерять лишние килограммы, следует максимально снизить употребление углеводов. Такие быстрые сладости, как, к примеру, выпечка, уходят из вашего привычного рациона первыми, и им на смену приходит растительная клетчатка. Из медленных углеводов остаются полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты;
  • Исключите из своего меню все продукты с видимым жиром. Употребляйте только нежирные молочные продукты (жирность всегда указывается на упаковке). Особенно нужно избегать сливочного масла, сахара и соли;
  • На обед обязательно должны быть белки. Белки содержаться в большом количестве в отварном или парном мясе. Поступление в ваш организм растительного, животного и молочного белка позволят избежать дистрофии мышц;
  • Какой бы эффективной не была диета, без спорта ваш результат будет не таким, как вы хотели, к тому же появится ряд других проблем в виде свисающей кожи, слабых мышц, растяжек и т.д. Не нужно обязательно начинать с интенсивных тренировок и доводить себя до изнеможения, однако даже в программе «Здоровье» люди, которые соблюдали режим Малышевой, выполняли самые умеренные нагрузки. Умеренной нагрузкой обладают такие виды спорта, как спортивная ходьба и аквааэробика. Самое главное – регулярное выполнение;
  • Каждую неделю нужно устраивать разгрузочный день, и лучше всего делать его на рисе без соли. Большинство диетологов утверждает, что короткий период нулевого употребления калорий ощутимо стимулирует процесс похудения, однако он должен быть коротким, иначе результат будет противоположен из-за вызванного в организме стресса.
диета для похудения

Примерное меню диеты доктора Елены Малышевой

Все продукты строго исключают употребление соли, сахара, соусов и сливочного масла. Общий объем одного приема пищи – 1 стакан (250 грамм). Оценивается именно объем а не вес пищи.

Завтрак: 9:00 – овсяные хлопья, запаренные горячей водой, добавить небольшую горстку ягод, можно по желанию стакан молока;

Второй завтрак: 12:00 – 1 кислый + 1 сладкий фрукт (пример, яблоко и апельсин);

Обед: 14:00 – нешлифованный рис, куриная грудка отварная или на пару;

Полдник: 16:00 – творожная запеканка с морковкой или яблочком;

Ужин: не позже 19:00 – салат из овощей, заправленный растительным маслом, одно вареное яйцо, стакан кефира 1%. Во время ужина нельзя есть углеводы, поэтому особенно рекомендуется удержаться от хлебцов и фруктов.

Экстресс-диета: -5кг за 10 дней

Экстресс-диета была разработана совместно с врачом-диетологом Риммой Мойсенко. Результат гарантирует -5кг за 10 дней. Суть диеты заключается в чередовании белкового и углеводного дня. Повторять диету разрешено не чаще 1 раза в год, иначе она не принесет в следующий раз никакого результата.

Углеводный день: 500 грамм нашинкованной белокочанной капусты,добавить морковку и свеклу, порезанную соломкой. Салат заправить 1 чайной ложкой лимонного сока. Все ингредиенты тщательно перемешать и отдать. Есть салат нужно по 7-8 стаканов в день, + пить не менее 2 литров воды.

Белковый день: утром нужно съесть 1 яйцо, сварено вкрутую, а перед этим обязательно стакан воды натощак. В течение дня есть разрешено курицу отваренную без соли и различных специй, обязательно очистить мясо от кожи и костей. В общей сложности должно получиться 800 грамм курицы на день. Пить негазированную свежую чистую воду – 2 литра.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз