Все о здоровом питании и похудении

Считаем калории вместе с Energy Diet: легко и просто!

Как правильно считать калории?

Жесткие диеты или даже голодание почти не дают никакой энергии организму. А это значит, что и делать ничего не хочется, и настроение такое тоскливое-тоскливое... Но для тех, кто твердо решил сесть на диету и начать худеть, нужно просто контролировать число съеденных калорий и не переедать лишь ради удовольствия.

Что мы знаем о калориях?

Считаем калории
  • На упаковке каждого продукта есть понятие энергетической ценности (калорийности), измеряемой в калориях. То есть это то количество энергии, которое образуется при переваривании продукта.
  • Прибавка в массе происходит из-за того, что человек ест больше калорий, чем тратит. Избыток их и откладывается на боках, животе и бедрах.
  • Логично, что для похудения необходимо расщепить жировые отложения. Это будет происходить, когда организм начнет использовать для получения энергии собственные ресурсы. А это, в свою очередь, произойдет тогда, когда поступающих калорий станет меньше, чем нужно. Добиться такого «отрицательного баланса» можно двумя путями: потреблять меньше калорий или увеличить их расход организмом (на этом и основываются физические нагрузки). Наиболее рациональным будет использовать оба способа.

Мы пришли к выводу, что как ни крути, а калории считать придется. Но ведь это так скучно и долго. Придется подружиться с кухонными весами и калькулятором... Да и подсчитать калории получается не всегда. Например, если Вы едите в кафе или ресторане, а может и в гостях. Да и каждый раз искать таблицы калорийности, чтобы посмотреть «сколько будет стоить» Вам ложка сливочного масла, очень напрягает. Хотя, на самом деле, иногда интересно и полезно узнать, сколько же калорий Вы потребили.

Суточная норма калорийности

Как считать калории чтобы похудеть?

Зависит она от возраста, пола, суточной физической нагрузки, массы тела. Вообще, вся энергия, которую мы тратим за день, состоит из трех основных блоков:

  1. Основной обмен – это энергия, которая тратится на жизненно важные процессы (дыхание, сердцебиение, работу мозга и других органов). Он составляет порядка 1 калории на 1 кг веса в сутки. То есть, если человек весит 60 кг, то на основной обмен у него тратится в сутки 1*60*24=1440 калорий. Это обобщенная формула, существуют и более точные с указанием возраста и пола.
  2. Энергия на физический труд в течение суток: ходьбу, работу, упражнения, бытовые дела и другие.
  3. Специфическое динамическое действие пищи – или энергия, которая тратится на процессы переваривания еды.

Например, возьмем 2500-3000 калорий в сутки. Это среднее число для людей, которые имеют средний вес и средний возраст, со средней физической активностью. Казалось бы, так много калорий тратится! Значит и поесть можно, как король. Но если посчитать, сколько калорий в среднем употребляет человек, то их оказывается гораздо больше. И все они не исчезают бесследно, а превращаются в избыточный вес.

Преимущества Energy Diet

Но теперь с Energy Diet Вы сможете не только легко считать калории, но и сокращать их потребление. Например, Вы рассчитали свою суточную потребность в калориях, получилось 1800. Как же правильно их распределить в течение дня? Как известно, на ужин должно приходиться наименьшее число калорий. Поэтому пусть будет 200 калорий за счет какого-либо продукта Energy Diet. Таким образом, на завтрак возьмите 600, а на обед получится целая тысяча калорий. Так Вы не будете наедаться на ночь, не превысите суточную норму, а значит не накопите пару лишних килограммов.

И какой бы маленькой Вам не казалась цифра 200 калорий на ужин, но это заблуждение. Ведь в продуктах Energy Diet содержится большое количество клетчатки, которая дает чувство сытости. Кроме того, там много белка, который долго переваривается, а значит голод отступает надолго. Поэтому не переживайте, что не сможете уснуть от урчания в животе. Тем более, что в линейке Energy Diet богатый выбор еды на любой вкус: фруктовые, кофейные и шоколадные коктейли; супчики и омлет; почти традиционный хлеб и фруктовые батончики! Вам останется только наслаждаться, не потребляя большого количества калорий! Ведь Energy Diet – это вкусные и полезные продукты для тех, кто хочет похудеть или просто быть здоровым!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз