Все о здоровом питании и похудении

Фруктово-белковая диета для похудения

фруктово белковая диета

Как понятно из названия, данная диета предполагает питание белковой пищей и фруктами. То есть жиры и другие углеводы находятся под запретом. Фруктово-белковая диета для похудения может длиться пять-семь дней и больше. За это время реально потерять от трех-четырех килограммов. Не стоит использовать фруктово-белковую диету дольше двух недель. В этом случае организм будет нуждаться во многих питательных веществах и витаминах. Как же составить свой рацион? Наиболее оптимальным будет чередование белковых и фруктовых приемов пищи, а также сочетание в одном приеме и того, и другого. Но еще есть и другой вариант: чередовать белковые дни и фруктовые дни. Он менее предпочтителен и тяжелее переносится.

Фруктово-белковая диета: основные правила

  • Сократите до минимума количество соли в рационе.
  • Белковые продукты следует готовить без специй и пряностей, а также соусов. Что касается термической обработки, то допускается только варка и приготовление в мультиварке на пару.
  • В сутки необходимо пить много чистой воды – не менее двух литров.
  • Из фруктов можно есть только несладкие (то есть финики, бананы, виноград, хурма находятся под запретом).
  • Как обычно напоминаем: питаться на любой диете необходимо часто, но понемногу. Это поможет значительно ускорить обмен веществ.

Что можно есть и пить на фруктово-белковой диете?

Что едим из белковых продуктов? Конечно, творог. Берем обезжиренный и свежий продукт. Богатыми белком являются куриные яйца, куриное мясо, говядина, индейка. Также можно кушать рыбу и морепродукты (мидии, кальмары, креветки). В небольших количествах разрешаются сыры. Еще обратить свое внимание стоит на нежирные йогурты и кефиры без различных добавок. Они должны быть несладкими.

Из фруктов отдайте предпочтение зеленым яблокам (можно и другие, но зеленые имеют большее преимущество), апельсинам и грейпфрутам, киви, ананасам. Запомните, что все фрукты обязательно должны быть свежими! Никакой консервации!

фруктово белковая диета

Не забываем и про напитки. На первом месте, конечно, стоит вода. Но также Вы можете разнообразить питьевой рацион зеленым чаем, кофе, компотом из сухофруктов, отваром шиповника. Главное условие – нельзя добавлять в них сахар и другие подсластители.

Фруктово-белковая диета 14 дней: примерное меню

  1. Завтрак: два отварных яйца. Второй завтрак: апельсин. Обед: отварное куриное мясо. Полдник: яблоко. Ужин: стакан кефира.
  2. Завтрак: омлет из двух яичных белков и молока на пару. Второй завтрак: два киви. Обед: отварные креветки, лимонный сок и зелень – по вкусу. Полдник: полпачки творога. Ужин: два зеленых яблока.
  3. Завтрак: стакан молока, пара долек грейпфрута. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: две рыбные паровые котлеты. Полдник: апельсиново-яблочный свежевыжатый сок. Ужин: стакан кефира.
  4. Завтрак: отварное куриное яйцо, киви. Второй завтрак: полпачки творога с кусочками яблок. Обед: кусочек говядины с листьями салата. Полдник: стакан молока. Ужин: йогурт, половина апельсина.
  5. Завтрак: полпачки творога, ананасовый свежевыжатый сок. Второй завтрак: стакан молока. Обед: отварная куриная грудка. Полдник: один персик. Ужин: натуральный йогурт с добавлением свежих или замороженных ягод.
  6. Завтрак: омлет из яиц, ломтик сыра. Второй завтрак: яблочный свежевыжатый сок с молоком. Обед: кусочки отварной рыбы. Полдник: грейпфрут. Ужин: полпачки творога.
  7. Завтрак: яблочное пюре, стакан кефира. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: паровые говяжьи котлеты. Полдник: два киви. Ужин: стакан молока, яблоко.

Затем весь этот цикл можно повторить. Мы предлагаем Вам лишь приблизительное меню. Вы можете менять его, как захотите.

Фруктово-белковая диета: рецепты

  • Фруктовое наслаждение. Берем наши любимые фрукты: ананас, яблоки, груши, апельсины. Нарезаем их на небольшие кубики, добавляем пару ложек натурального йогурта. Наслаждаемся непревзойденным вкусом и пользой!
  • Берем нежирную рыбу (минтай, горбушу). Из филе делаем фарш, в который добавляем немного зелени и лука, соли и перца (немного!). Формируем котлеты и готовим в мультиварке на пару. Приятного аппетита!
  • фруктово белковая диета
  • Можно приготовить и молочный коктейль. Если у Вас есть свежие ягоды (клубника, земляника, виктория), то смешайте их с молоком в блендере. Получится очень вкусный и освежающий напиток! Вместо ягод Вы можете использовать и фрукты.

Противопоказания к фруктово-белковой диете:

  • Детский возраст.
  • Пожилой возраст.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма, дефицит массы тела.
  • Тяжелые хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет.

Положительные стороны фруктово-белковой диеты:

  • Не затрачивается много времени на приготовление пищи.
  • Можно брать продукты с собой (те же фрукты, питьевой кефир или отварные яйца).
  • Если Вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то белковая пища, разрешенная диетой, пойдет Вам только на пользу.
  • Многие фрукты прекрасно связывают токсические вещества в кишечнике и естественным путем выводят их из организма.
  • Клетчатка фруктов способствует своевременному опорожнению кишечника. Если у Вас есть целлюлит, то его выраженность уменьшится, а еще нормализуется цвет лица и состояние кожи в целом.
  • Нет необходимости считать калории.
  • Диета довольно вкусная, она почти не вызывает психологического и физического дискомфорта.
  • Не нужно тратить много средств на покупку продуктов.

Попробуйте фруктово-белковую диету. Мы уверены, что она Вам понравится, а результат не заставит себя долго ждать!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз