Все о здоровом питании и похудении

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

фруктовая диета

Фруктовая диета для похудения наиболее оптимальна для летнего сезона. Тогда фрукты и дешевле, и полезнее. Ведь обычно можно кушать отечественные яблоки и груши, а также ягоды. Не стоит бояться того, что они будут обработаны различными консервантами. Фруктовая диета зимой, конечно, может оказаться менее полезной и более дорогой. Однако похудеть на ней можно с такой же легкостью.

Несомненными преимуществами фруктовой диеты является ее богатство витаминами и клетчаткой, а также микро- и макроэлементами. Кроме того, почти все фрукты содержат такой углевод как инулин. Он позволяет связывать вредные и токсичные вещества и тяжелые металлы в кишечнике и выводить их естественным путем. Не стоит забывать и о том, что фрукты довольно низкокалорийны и в то же время обладают приятными вкусовыми качествами. Еще один характерный плюс – это создание чувства насыщения надолго. Ведь клетчатка, содержащаяся во фруктах, в пищеварительном тракте увеличивается в объеме в несколько раз. А это, в свою очередь, не дает чувству голода никаких шансов!

Кроме того, что на фруктовой диете можно похудеть, на ней возможно и нормализовать состояние Вашей кожи. Например, красные плоды отлично подходят для обладательниц сухой, шелушащейся кожи. Зеленые же фрукты – удел женщин, чья кожа жирная и лоснящаяся.

Разновидностей фруктовых диет несколько. Кто-то предпочитает так называемые монодиеты, то есть включающие только один вид фруктов, чаще всего яблоки. Но такие диеты переносятся гораздо сложнее, чем комбинированные: на них Вы можете есть абсолютно любые фрукты.

Каким фруктам стоит отдать предпочтение?

  • Грейпфрут. Он обладает низким гликемическим индексом. Также у него просто ничтожная энергетическая ценность. Но самое главное то, что грейпфрут заметно ускоряет метаболизм (обмен веществ) в организме.
  • Яблоки. Про их пользу, наверное, знают все. Это и источник железа, и источник йода, и источник клетчатки.
  • фруктовая диета для похудения на 7 дней
  • Ананасы. Возможно, кто-то из вас слышал фразу, что «ананас ест нас». И это действительно так. За счет особого вещества этот фрукт способен расщеплять жиры в организме.
  • Апельсины. Это и сладкий вкус, и оранжевое настроение, и очищение кишечника от всего лишнего.
  • Бананы. Да, они обладают высокой энергетической ценностью. Но это не означает, что про них нужно забыть навсегда. Съедайте банан на завтрак, и Вы почувствуете сытость до самого обеда.
  • Персики. Фрукт хоть и экзотический, но иногда можно себе его позволить. Его чудесный вкус сочетается с необычайной пользой для тех, кто мучается от запоров.
  • Сладкие фрукты и ягоды (виноград, финики) кушать можно, несмотря на запреты многих диет. Просто имейте в виду, что потреблять их стоит не чаще одного раза в неделю.

И, конечно, фрукты можно есть только свежие. Откажитесь от консервированных ананасов, персиков и всевозможных ассорти. Пользы от них никакой, а вот лишнего ненужного сахара очень много.

Эффективность и длительность диеты

В среднем фруктовая диета на неделю позволит Вам избавиться от пяти килограммов лишнего веса, если Вы будете соблюдать все правила. А вот фруктовая диета для похудения на 10 кг явно должна длиться больше – около двух недель. Конечно, фруктовая диета «минус 10 кг за неделю» - это миф. Чтобы похудеть так Вам придется голодать. Поэтому не стоит верить подобным заявлениям. Чем медленнее Вы худеете, тем больше шансов сохранить вес после выхода из диеты.

Не следует сидеть на фруктовой диете более десяти дней. Дело в том, что во фруктах нет должного количества белка и жиров. А без этих нутриентов организм начнет испытывать дискомфорт. Таким образом, фруктовая диета для похудения на 7 дней – это оптимальный вариант.

Фруктовая диета для похудения: меню

Предлагаем Вам примерное меню на три дня.

фруктовая диета

Завтрак: стакан апельсинового сока, банан. Второй завтрак: груша. Обед: фруктовый салат без заправки. Полдник: половинка грейпфрута. Ужин: пюре из груши и яблока.

Завтрак: стакан яблочного сока, пара киви. Второй завтрак: кусочек ананаса. Обед: половина банана, мандарин. Полдник: свежие ягоды. Ужин: апельсин.

Завтрак: банановое пюре. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: яблоко и груша. Полдник: половина апельсина. Ужин: свежие ягоды (можно приготовить из них пюре или сок).

Вообще фруктовая диета на 7 дней может быть очень разнообразной. Старайтесь каждый день есть разные фрукты. Не бойтесь брать манго, персики, помело и другие.

Выход из фруктовой диеты

Как всегда говорим, что выходить из диеты стоит как можно медленнее. Сначала рацион можно разнообразить овощами. Получится фруктово-овощная диета. Затем на очереди молочные продукты, яйца. Немного позже добавляем в рацион мясо, рыбу и крупы. А в самом конце – хлеб и другие углеводы. кстати, от последнего можно вообще отказаться, чтобы закрепить результат на длительный срок.

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью и язвенная болезнь.
  • Панкреатит.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции на фрукты.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма.
  • Детский возраст.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз