Все о здоровом питании и похудении

Капустная диета на 10 дней

капустная диета на 10 дней

Как известно, капуста является одним из самых полезных овощей. В ее состав входят растительные волокна в виде клетчатки, а также множество витаминов, минеральных веществ. Благодаря клетчатке создается чувство насыщения надолго. А это, безусловно, положительно сказывается на процессе похудения.

Капустная диета на 10 дней приобрела большую популярность, потому что имеет много преимуществ. Во-первых, капуста – это всегда доступный и, что немаловажно, недорогой продукт. Во-вторых, из капусты можно делать много интересных и оригинальных блюд, а также употреблять ее в сыром виде. В-третьих, капуста способствует общему оздоровлению организма, а также его очищению от токсичных продуктов обмена веществ. Ведь клетчатка связывает их, естественным образом выводя через кишечник. Благодаря этому оказывается положительное влияние на кожу, происходит общее омоложение. Поэтому женщинам данная диета будет особенно полезна.

Недостатками капустной диеты являются такие неприятные ощущения как вздутие в животе. Особенно это бывает выражено при употреблении свежего овоща. Не рекомендуется диета людям, страдающим заболеваниями кишечника, сопровождающихся метеоризмом, диареей.

Капустная диета для похудения на 10 дней: питание

Для данной диеты подойдут любые виды капусты: белокочанная, цветная, брокколи, кольраби и другие. Все будет зависеть от Ваших личных предпочтений. В любом случае, калорийность ее довольно низка, поэтому есть ее можно в больших количествах. Однако наиболее оптимальным вариантом все же остается белокочанная ввиду самой низкой энергетической ценности. Кстати, у квашеного продукта калорийность ниже, чем у свежего. Как говорят диетологи, капуста обладает отрицательным энергетическим балансом. Это означает, что для ее переваривания в желудочно-кишечном тракте расходуется больше калорий, чем она дает.

Итак, что можно кушать на капустной диете?

  • Собственно капуста любых сортов.
  • Фрукты и ягоды (несладкие сорта: киви, яблоки, груши, смородина, вишня, цитрусовые и др.).
  • фрукты и ягоды
  • Пара ложек овсянки в день на завтрак (на воде!).
  • Обезжиренные молочные продукты (натуральный несладкий йогурт, кефир, творог, молоко).
  • Гречка, но не чаще одного раза в три дня.
  • Отварное постное мясо, а также рыба.
  • Из напитков можно употреблять зеленый чай, иногда кофе, отвар шиповника, свежевыжатые соки, а также большое количество чистой воды (в том числе минеральной). Главное запомнить, что сахар категорически запрещен. А вот добавлять в напитки лимон, травы, имбирь не возбраняется.

Следует учитывать суточную калорийность своего рациона. Для достижения эффекта не рекомендуется, чтобы она превышала 1200 калорий. Только тогда энергетический баланс будет в пользу снижения веса. Продолжается капустная диета около 10 дней. Вы можете немного сократить ее, но продлевать не рекомендуется. В противном случае Вы можете только навредить себе. А что же диетологи нам говорят об эффективности? В среднем потерять можно около пяти-шести килограммов, что будет зависеть от Вашего исходного веса: чем он больше, тем значительнее будет результат.

Капустная диета: меню на 10 дней

Что же можно готовить из капусты? Разумеется, салаты. Включайте свою фантазию, добавляйте к ней морковь, лук, любимую зелень и даже яблоки. В качестве заправки подойдет лимонный сок и небольшое количество растительного масла. Также капусту можно потушить или в комбинации с другими овощами сделать рагу, суп. Однако запрещается добавлять в эти блюда муку, крахмал, мясной жир, кетчуп и тому подобное. Как уже говорилось выше, разрешена квашеная капуста. Термическая обработка продуктов разрешена только в виде варки, тушения, приготовления на пару. Одним из ориганальных вариантов использования капусты является добавление ее в овощные соки, например, в сочетании с сельдереем.

Завтрак: яблоко, овсянка на воде, зеленый чай с жасмином.

Второй завтрак: салат из свежей капусты, отвар шиповника.

Обед: капустный суп.

Полдник: груша.

Ужин: тушеная капуста.

тушеная капуста

Завтрак: сто граммов обезжиренного творога, киви, чашечка кофе.

Второй завтрак: апельсиновый свежевыжатый сок.

Обед: гречка, квашена капуста.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: кусочек отварной куриной грудки, салат из свежей капусты.


Завтрак: стакан молока, половинка грейпфрута.

Второй завтрак: натуральный йогурт.

Обед: суп из капусты и сельдерея, отварная горбуша, зеленый чай.

Полдник: морковно-яблочное пюре.

Ужин: голубцы из капусты и куриного фарша.


Завтрак: овсяная каша на воде, свежие ягоды.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: рагу из капусты, кабачков, перца, лука, моркови; компот из сухофруктов.

Полдник: сто граммов творога.

Ужин: рыбная паровая котлета, цветная капуста.


Завтрак: творог, апельсин, зеленый чай с лимоном.

Второй завтрак: морковный свежевыжатый сок.

Обед: гречка, капуста из свежей капусты и моркови.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: рагу из капусты и кусочков куриной грудки.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз