Все о здоровом питании и похудении

Диета буч меню на неделю

Диета буч меню на неделю

Большинство девушек мечтают быть стройными и красивыми. Существует великое множество диет и "сушек", со своими плюсами и минусами, однако в последнее время все большую популярность набирает БУЧ диета.

Что такое БУЧ диета?

Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование. При такой диете эффект похудения достигается с помощью чередования белковых и углеводных дней. Диета состоит из нескольких циклов, один цикл равен трем либо четырем дням. То есть, первый день диеты (либо первые два дня) в пищу употребляется только пища с высоким содержанием белка. Не получая углеводов, организм использует гликоген и начинает сжигать жир для получения энергии. Следующий день - день высокоуглеводных продуктов. За один день гликоген образоваться не может, соответственно организм продолжает сжигать жир. Заключительный день цикла - день смешанных продуктов. В этот день употребляются в пищу как продукты с содержанием белка, так и продукты содержащие большое количество углеводов. Количество таких циклов зависит от эффекта, которого вы хотите достигнуть. Рекомендовано следовать диете не менее 1 месяца. Во время диеты обязательно следует выпивать от 1,5 л. воды в день.

Плюсы диеты БУЧ:

  • стойкий результат
  • похудение без чувства голода;
  • простота составления меню.

К недостаткам можно отнести:

  • Диета не подходит людям с высокой степенью ожирения.
  • Организм плохо усваивает белки в начале диеты.
  • Научные исследования, подтверждающие безопасность диеты, отсутствуют.
  • Диета противопоказана беременным женщинам, а также в период кормления грудью, пожилым людям, людям с болезнью сердца, печени, почек, сахарным диабетом.

Как правильно составить рацион?

буч диета меню на неделю по времени

Разрешенные продукты во время БУЧ диеты:

Белковая группа:

  • мясо птицы курицы, индейки и желательно белое;
  • молоко и молочные продукты;
  • куриные яйца;
  • морепродукты и морская рыба.

Углеводная группа:

  • каши;
  • овощи;
  • сухарики и цельнозерновой хлеб;
  • фрукты.

Также необходимо употреблять достаточное количество жиров, преимущественно животного происхождения. Исключение составляет льняное масло, которое необходимо принимать по чайной ложке каждый день, либо добавлять в салаты. Несоблюдение этого условие может привести к тому, что ваши волосы и ногти станут тонкими и ломкими, цвет лица ухудшиться. Еще одним важным моментом является употребление зелени. Нехватка клетчатки может плохо отразиться на желудочно-кишечном тракте. Если зелень вы по каким либо причинам не употребляете, тогда введите в свой рацион клетчатку, которая продается в любой аптеке.

Запрещенные продукты:

  • сладости (торты, печенье, мороженое и т.д.);
  • белый хлеб, выпечка сдобная;
  • фаст-фуд;
  • соленое, копченое;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Для получение наилучшего результата похудения по БУЧ диете, обязательно составьте меню на неделю, распределив все приемы пищи по времени.

Изначально данная диета была разработана для спортсменов, поэтому ее лучше всего сочетать с физическими нагрузками, такими как танцы, бег, тренировки в зале. Но старайтесь, чтобы дни тренировок и углеводные или смешанные дни совпадали. Выходить из диеты очень просто, просто продолжайте смешанные дни еще неделю.

Выводы:

  1. БУЧ диету легко соблюдать тем,  кто не может отказать себе в углеводной пище.
  2. БУЧ диета подходит людям активно занимающимся спортом, так как способствует формированию мышечной массы, препятствует появлению жировых отложений.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз