Все о здоровом питании и похудении

Диета по Борменталю, ее принцип действия

борменталь диета меню на каждый день дневник

Диета Борменталя основывается на снижении веса, не прибегая к голоданию и изнурительным физическим нагрузкам. Основой системы похудения является психокоррекция фигуры.

 

Система Борменталь: диета

 

Специалисты говорят, что пока человек сам не захочет следить за своим весом, найти причину по которой он переедает, никакая диета ему не поможет. Диета по Борменталю имеет следующий принцип действия: есть можно все, не выходя за пределы 1000-1200 кКал. Немаловажно, к тому же, помнить о необходимости психологического настроя, запомните, зачем вы решили худеть и до какой заветной цифры.

 

Основные правила:

  1. Голоданию — нет! Когда человек голодает, обменные процессы тормозятся, а это приводит к быстрому набору веса.
  2. Есть нужно только по голоду, а не когда вам нечем заняться или вы хотите себя порадовать.
  3. Важно подсчитывать калории всех, съеденных вами блюд. Калорийность принятой пищи должна быть от 1000 до 1200 кКал. Если вы не занимаетесь спортом, можете съесть 1000 ккал в день, если же вы ведете активный образ жизни, граница ежедневной нормы возрастает до 1200 кКал.
  4. Продуктов, которые совсем нельзя употреблять, нет, но лучше есть низкокалорийную пищу. Придерживаясь диеты по доктору Борменталю, в меню обязательно нужно добавлять белковую пищу (например, яйца, мясо и рыбу).

 

Начав диету, врачи не советуют сразу приступать к активным занятиям спортом, легкая же нагрузка приветствуется. После того, как ваш вес снизился до желаемой отметки, пробуйте увеличивать ежедневную норму калорий. Вес не должен при этом увеличиваться или уменьшаться.

 

Противопоказания данной диеты:

  • беременность;
  • период лактации;
  • возраст до восемнадцати лет,;
  • пожилой возраст;
  • гормональные расстройства;
  • хронические болезни в период обострения.

 

Система Борменталя: диета, как составить меню на каждый день и пищевой дневник

диета доктора борменталя меню на неделю

 

Необходимым приобретением будут кухонные весы, чтобы точно рассчитать калории каждого блюда. Также вам пригодится таблица калорийности продуктов. Составляя для диеты доктора Борменталя меню на неделю, не забывайте учитывать количество необходимого белка - это не менее 50 грамм в день. Также нужно постепенно уменьшить количество жирной пищи и мучных продуктов.

 

Если вы придерживаетесь диеты Борменталя, а вес не снижается, следует отказаться от белого хлеба, колбас, алкоголя, молочных продуктов с жирностью выше 1%, сладких напитков. Внимание: во время болезни суточную норму килокалорий необходимо увеличить на 200-300 кКал.Все съеденные за день продукты заносите в дневник и подсчитывайте калории. Избавляясь от веса по диете Борменталя, следует сразу составить меню по дням на неделю или же даже месяц. Так вы быстрее привыкнете к новому меню, а также сможете закупить необходимые продукты заранее. Для облегчения перехода к новому меню по диете Борменталя, заранее подберите наиболее подходящие вам рецепты. Вот один из них:

 

«Мясо по-боярски»

Ингредиенты:

Грудка куриная — 350 гр.

Репчатый лук — 180 гр.

Шампиньоны — 150 гр.

Помидоры — 170 гр.

Раст. масло — 15 гр.

Тертый сыр — 180 гр.

Майонез — 70 гр.

Грудку порежьте на тонкие пластины, помидоры — кружочками. Смажьте форму маслом и выкладывайте все ингредиенты слоями: лук, грудка, шампиньоны, затем помидоры. Залейте майонезом, посыпьте сыром. Запекайте в течение 35-45 мин в духовке.

 

Диеты Борменталя: каких ждать результатов

диета по борменталю принцип действия

 

Диета Борменталя считается одной из эффективнейших, потому что вес после этой диеты не возвращается, к тому же результаты видны сразу же, как вы начнете соблюдать все условия диеты. Придерживаясь данной диеты можно избавиться от 2 до 6 кг за первую неделю. Необходимое время соблюдения диеты у каждого человека индивидуальны. Лучше всего обратиться к диетологу и вмсте с ним рассчитать, какой вес для вас будет наиболее оптимальным и сколько времени потребуется, чтобы его добиться.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз