Все о здоровом питании и похудении

Диета раздельного питания на 7 дней

раздельная диета на 7 дней

Оздоровить организм и немного похудеть может помочь не каждая диета. А вот та, которая основана на раздельном питании может оказаться очень даже полезной многим. Разделяем и властвуем над весом!

Диета «Раздельное питание»: меню на неделю, раздельная диета на 7 дней

Нами будет рассмотрена диета раздельного питания на 7 дней. На самом деле, все диеты, основанные на принципе раздельного питания настолько щадящие, что сидеть на них можно гораздо дольше. Однако, если Вы не преследуете цель сбросить большое количество лишнего веса, то скорее всего будете удовлетворены результатами и за такую продолжительность.

Разновидностей диеты существует несколько. Во-первых, есть классификация этой самой «раздельности» по приемам пищи и по дням. Поясним: в первом случае Вы будете раздельно питаться в течение дня – на завтрак углеводы, на обед – белки и т.д. Во втором – в первый день Вы едите белки, во второй – углеводы и т.д. Выбирать систему питания только Вам. Во-вторых, диеты отличаются основным набором продуктов. Помните, что чем разнообразнее меню, тем полезнее для организма. Например, в качестве белкового продукта можно, конечно, каждый день есть отварную куриную грудку. Но гораздо лучше делать и рыбные котлеты, и кушать белок яйца и др.

Кому подходит раздельная диета на 7 дней? Да, практически всем. У нее нет противопоказаний, кроме тех, которые существуют для диет в целом (беременность, период лактации, детский или пожилой возраст, истощение организма). Благодаря тому, что не происходит смешивания разных нутриентов, пища переваривается быстрее. А это приводит к ускорению метаболизма. Как известно, замедленный обмен веществ и является основной проблемой всех худеющих.

Вы замечали, как быстро наедаетесь картофельным пюре с котлетой? И как быстро снова хочется кушать после тарелки гречки без других ингредиентов? И все тот же метаболизм: он мгновенно сжигает так называемые простые продукты, а вот сложные (то есть не по принципу раздельного питания) долго «бродят» по желудочно-кишечному тракту.

Правила раздельного питания

диета раздельное питание меню на неделю

Подробнее они описаны в других статьях. Но остановимся кратко:

  • Кушать стоит дробно: понемногу, но часто.
  • Пейте достаточное количество чистой воды.
  • На Вашей тарелке должны быть либо углеводы, либо белки. Жиры сократите до минимума. Можно только растительным маслом заправлять овощные салаты.
  • Не сочетайте также белки и углеводы разных продуктов. Например, нельзя есть картофель или кашу с хлебом и т.п.
  • Старайтесь хотя бы семь дней не есть сладкое и мучное, полуфабрикаты, копченое и жареное. Несмотря на то, что раздельное питание не запрещает все эти продукты, но поверьте, так оно будет намного эффективнее.
  • Сочетать и белки, и углеводы можно с зеленью и зелеными овощами без крахмала.
  • Молочные продукты лучше не сочетать ни с чем.
  • Если Вы сомневаетесь в том или ином сочетании, то посмотрите его по таблице совместимости продуктов в интернете.
  • Забудьте про кетчуп, майонез и разного рода соусы. Если Вы думаете, что добавив их к говяжьей отбивной, Вы продолжаете питаться раздельно, то глубоко ошибаетесь.

Диета «Раздельное питание»: меню на неделю

диета раздельное питание меню на неделю
  1. Завтрак: овсянка на воде, зеленое яблоко. Второй завтрак: стакан молока. Обед: котлета из минтая на пару, тушеные кабачки. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: салат из болгарского перца и огурцов с гречкой.
  2. Завтрак: белки от двух куриных отварных яиц, половина грейпфрута. Второй завтрак: сто граммов обезжиренного творога. Обед: куриная отбивная, запеченная в духовке с листовым салатом. Полдник: стакан кефира. Ужин: фаршированный перец (фарш готовьте чисто из мяса, без риса и других ингредиентов).
  3. Завтрак: пшенка на воде, апельсин. Второй завтрак: яблоко. Обед: говяжья паровая котлета с салатом из свежей капусты и моркови. Полдник: киви. Ужин: рис с овощами.
  4. Завтрак: ассорти из фруктов, заправленное ложкой сметаны (разрешенные фрукты: яблоки, груши, киви, цитрусовые, ананас). Второй завтрак: стакан ряженки. Обед: голубцы (мясной фарш опять же без риса). Полдник: сто граммов творога. Ужин: перловка с салатом из огурцов и помидоров.
  5. Завтрак: омлет из куриных белков на пару, груша. Второй завтрак: ломтик сыра. Обед: отварные креветки с салатом из руколы, томатов, лимонного сока. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощное рагу, хлебец.
  6. Завтрак: яичная запеканка. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: уха без картофеля. Полдник: морковный свежевыжатый сок. Ужин: свекольный салат с гречкой.
  7. Завтрак: рисовая каша на воде, огурец. Второй завтрак: горсть орешков. Обед: вегетарианский суп. Полдник: сто граммов творога с минимальной жирностью. Ужин: запеченные овощи с куриной котлетой. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз