Все о здоровом питании и похудении

Куриная диета для похудения

куриная диета для похудения

Куриное мясо остается одним из самых востребованных во многих диетах. И этому есть объяснения: у него низкая жирность, много белка, а также его нежный вкус поможет легче переносить ограничения в питании.

Куриная диета для похудения: меню на неделю, куриная диета на 7 дней: меню

Оказывается, что эффективность куриной диеты довольно высока. На самом деле, ведь в организм не поступает простых углеводов, которые и являются основными источниками отложения жира. Такая диета особенно придется по вкусу тем, кто не представляет себе жизни без мяса. Одним из правил куриной диеты является ограничение суточной энерегтической ценности рациона: не более тясячи двести калорий.

Само куриное мясо имеет невысокую энергетическую ценность, по сути являясь диетическим (около ста калорий на сто граммов). В данной диете стоит отдавать предпочтение грудке, причем без кожи. В ней наименьшее количество холестерина, а также она – это наиболее полезная часть тушки. Если Вы думаете, что диета на курице однообразна, то Вы ошибаетесь. Ведь из этого мяса можно приготовить множество вкусных, оригинальных и легких блюд. А это не даст Вам сорваться.

Основные положения диеты

Итак, Вы решили сесть на куриную диету, чтобы прийти в форму и немного похудеть. Кстати, если Вы занимаетесь какими-либо физическими упражнениями, то белок курицы поможет сделать тело рельефным, а мышцы привести в тонус. Что касается способа приготовления грудки, то ее стоит варить, лучше без добавления соли. А вот немного специй разрешается посыпать сверху.

Конечно, кушать одну лишь отварную куриную грудку на диете мы не будем. Во-первых, это очень тяжело. Во-вторых, в таком случае в организм не будет поступать достаточное количество витаминов и других питательных веществ. А то же можно добавить к курице? Оптимальный вариант – это овощи, исключение составляет картофель. Также разрешено кушать каши, но не увлекайтесь ими. Овощи мы можем есть сырыми (например, в салатах), варить или тушить (например, приготовить рагу). А каши варим только на воде, предпочтение отдайте рису и гречке. Но не забывайте, что господствующее положение в диете все же занимает куриная грудка. В качестве перекусов можно есть не слишком калорийные фрукты (например, яблоки, грейпфруты, апельсины, киви). Бананы, финики, инжир, виноград для Вас под запретом!

Питаться на куриной диете необходимо не менее пяти-шести раз в сутки. Голодать, когда Вы хотите похудеть и при этом сохранить форму в будущем, самая большая глупость. Так Вы резко замедлите свой метаболизм (обмен веществ), а это приведет к набору еще большего веса.

Куриная диета для похудения: что можно и что нельзя?

Говорить о запрещенных продуктах, наверное, не стоит. Очевидно, что нельзя употреблять алкоголь, кушать макаронные изделия и полуфабрикаты, сладкое и мучное, сладкие напитки и так далее. Курица в виде нагетсов и других продуктов из фаст-фуда не является диетической. На нее стоит строжайший запрет.

Что пить на куриной диете? Конечно, большое количество чистой воды, а также чая (предпочтительнее зеленого) и кофе. Сахар и сливки, молоко и мед добавлять нельзя. Сахарозаменители тоже! Иногда можно побаловать себя свежевыжатыми соками (как из фруктов, так и из овощей или сделать микс яблоко-морковь). Но не забывайте, что фреши тоже обладают определенной калорийностью.

Кстати о калорийности. Уже было сказано, что верхняя граница энергетической ценности суточного рациона – это 1200 калорий. Как считать их? Иногда многие испытывают затруднения. Вам в помощь обычные кухонные весы. Стоят они не так уж и дорого. А энергетическую ценность продуктов (того же риса или томатов) можно узнать в интернете или на упаковке. Удобно распечатать специальную таблицу калорийности блюд.  

Какие же блюда Вы можете есть на куриной диете?

  • Паровые куриные котлеты, по вкусу можно добавить в них лук. Но никакого хлеба и панировочных сухарей, а также обжаривания их на масле!
  • Рагу из овощей и кусочков курицы.
  • Фрикадельки, тефтели, биточки из куриного фарша.
  • Овощной салат с добавлением кусочков отварной грудки.
  • Запеченная курица с овощами или рисом.

Вообще Вашей фантазии в выборе блюд нет границ. Просто соблюдайте основные правила диеты.

Противопоказания к куриной диете:

  • Детский или пожилой возраст.
  • Беременность и лактация.
  • Дефицит массы тела.
  • Тяжелые истощающие заболевания (онкопатология, туберкулез).
  • Тяжелые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Длительность диеты и выход из нее

куриная диета для похудения меню на неделю

Продолжительность куриной диеты может варьировать. Но в среднем это семь-десять дней. Если Вы будете недовольны результатом после указанного срока, то можете продлить ее. Однако слишком долгое питание в таком ключе все же может не пройти бесследно для здоровья.

Нами будет рассмотрена куриная диета на 7 дней и ее меню. Разумеется, мы только предлагаем Вам свой вариант, а Вы можете его изменить и отредактировать по своему вкусу. Выходить из куриной диеты, как и из любой другой, целесообразно очень плавно. Это достигается постепенным добавлением в рацион все новых продуктов (например, цельнозернового хлеба, картофеля, других фруктов и круп, яиц и «молочки»). Самое важное тут – это не возвращать в свою систему питания то, без чего Ваш организм с легкостью и даже с радостью сможет обойтись. Речь идет о кондитерских изделиях, выпечке и фаст-фуде.

Куриная диета для похудения: меню на неделю

Завтрак: кусочек отварной курицы, ломтик томата, кофе.

Второй завтрак: яблочный фреш.

Обед: курино-овощное рагу, чай.

Полдник: одна морковь.

Ужин: рис с овощами и куриная котлета.

 

Завтрак: апельсиновый фреш, куриный биточек, кофе.

Второй завтрак: салат из моркови и яблока.

Обед: болгарский перец, фаршированный курицей (можно добавить немного риса), чай.

Полдник: капустный салат.

Ужин: запеченная курица с овощами на Ваш вкус.

 

Завтрак: рисовая каша с овощами, кофе.

Второй завтрак: киви.

Обед: голубцы с куриным фаршем (разрешено добавить в фарш рис), чай.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: гречка с кусочками отварной грудки.

 

Завтрак: куриная паровая котлета с перловкой, кофе.

Второй завтрак: фреш из сельдерея, томата и огурца.

Обед: курино-овощная запеканка, зеленый чай с лимоном.

Полдник: фруктовый салат (без заправки).

Ужин: салат из кусочков отварной курицы, томатов, листьев салата и зелени.

 

Завтрак: биточек из курицы с гречкой, кофе.

Второй завтрак: груша.

Обед: куриная паровая котлета с овощным салатом, чай.

Полдник: половина болгарского перца, огурец.

Ужин: кусочек курицы, запеченный с зеленью, на гарнир – отварные овощи.

 

Завтрак: овсянка на воде, куриная фрикаделька, кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: фаршированный перец с курицей, чай.

Полдник: отварная свекла с чесноком.

Ужин: морковный фреш, куриный биточек с рисом.

 

Завтрак: гречка с салатом из овощей, кофе.

Второй завтрак: киви, половина грейпфрута.

Обед: отварная куриная грудка, рис с овощами, чай.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат из курицы, моркови, зелени, томатов, огурцов.

 

Таким образом, куриная диета базируется на трех основных китах. Главный из них – это постное куриное мясо, второй по важности – овощи, а третий – крупы. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз