Все о здоровом питании и похудении

Чудо-диета «лесенка»

диета лесенка меню

Почти все существующие диеты для похудения слишком резко переводят рацион питания из привычного в диетический. Иногда организму трудно бывает перестроиться. А вот «лесенка» - это ступенчатый вариант похудения.

Программа диеты «лесенка», этапы диеты «лесенка», как правильно выйти из диеты «лесенка»

Диета с интересным названием «лесенка» призвана помочь всем желающим расстаться с избыточным весом, а также жировыми отложениями. Почему лесенка? Дело в том, что вся диета построена на нескольких ступенях. Например, первая – очистительная, вторая – восстановительная, третья – энергетическая, четвертая – строительная, пятая – сжигающая. Обычно каждая из них предполагает продолжительность в один день. Таким образом, вся диета рассчитана на пять дней.

Ступеньки диеты постепенно приблизят Вас к мечте об идеальном и стройном теле. Не смотрите вниз и двигайтесь только вверх, по направлению к оптимальному весу, к красоте и привлекательности! Чтобы результат диеты был более наглядным, Вы можете нарисовать лестницу из пяти ступеней, обозначить рацион на каждый день, а также записывать туда результаты (потерю килограммов).

Программа диеты «лесенка»

этапы диеты лесенка

Итак, начинаем с первого очищающего дня. Он ускорит Ваш метаболизм, или обмен веществ. Кроме того, организм очистится от балластных, в том числе токсичных веществ, а также солей тяжелых металлов. Немаловажно, что произойдет и опорожнение кишечника, особенно у людей, страдающих запорами. За счет каких продуктов мы сможем добиться цели? Во-первых, это обычные яблоки. В этих нехитрых фруктах содержится много пектина. Он обладает способностью связывать все вредные вещества и выводить их из организма естественным путем. Вообще в яблоках много и других веществ, которые благоприятно воздействуют на обмен веществ и похудение в целом. Во-вторых, это активированный уголь в таблетках. Все мы его знаем как отличный абсорбент, который «притягивает» к себе все плохое и также выводит из организма. И третий, один из самых важных компонентов третьего дня, это, конечно, чистая вода. Пьем ее много, чтобы максимально вывести все лишнее, насытить клетки жидкостью, чтобы ускорить процессы расщепления жиров.

День №2, или восстановительная ступень. Это плавный переход к стройному телу. Во второй день мы будем нормализовывать кишечную микрофлору, увеличивать число полезных бактерий в кишечнике. А помогут нам в этом, разумеется, кисломолочные продукты, содержащие «биологических» помощников пищеварения. Основными из них являются кефир (биокефир), творог. Очевидно, что очищение в первый день было просто необходимо, чтобы бактерии могли действовать в просвете чистого кишечника, а не заполненного каловыми массами. Для тех, кто имеет какие-то проблемы с микрофлорой (например, после приема антибиотиков или длительного стресса), то вторая ступень окажется еще и лечебной. Также важно, что кисломолочные продукты обладают низкой калорийностью, что является обязательным условием для любой диеты.

День №3, или энергетическая ступень. На этом этапе мы восполняем нехватку энергетических ресурсов, которые были утрачены в первые два дня. Наиболее быстро сделать это можно с помощью углеводов, в частности глюкозы. Но в третий день можно столкнуться со следующей проблемой: процесс похудения может притормозиться ввиду того, что в организм будут поступать простые углеводы, которые будут расходоваться вместо жировых запасов. Поэтому кушать на третьей ступени предлагается не тортики и конфеты, а сухофрукты, мед. И не забываем про воду!

День №4, или строительная ступень. Функция этого дня – поддержание процесса похудения. Так как организм в любом случае находится в той или иной степени стресса, то нам необходимо его подпитать. Особенно речь идет о клеточках и тканях, которые страдают от недостатка питательных веществ, а особенно белка. Поэтому в четвертый день кушаем куриное мясо, а также индейку. Разумеется, что готовим их на пару, а не жарим на масле. И кроме мяса ничего есть нельзя.

День №5, или сжигающая ступень. Из названия этого дня понятно, что сегодня мы по максимуму избавляемся от жира. Первые же четыре дня являлись интенсивной подготовкой. Ступень будет представлять из себя фруктово-овощной и злаковый тандем. Благодаря ему мы создадим так называемый отрицательный энергетический баланс. В этом случае будет сжигаться жир, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность. Кстати, и фрукты, и овощи, и злаки (в частности овсянка) – это клетчатка, драгоценные пищевые волокна. Они также способствуют выведению шлаков и токсических веществ, а также ускоряют перистальтику кишечника.

Перечисленные этапы диеты «лесенк»а позволяют в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов: по разным данным, от трех до восьми. Конечно, результат во многом зависит от изначальной массы тела. Кроме того, чудо-диета «лесенка» обладает еще одним очень важным свойством. После нее вес не возвращается назад. Ведь часто после прекращения, после выхода из диеты человек начинает питаться как обычно, в результате чего и набирает весь вес обратно.

Что кушаем?

программа диеты лесенка

Диета «лесенка» подразумевает произвольное меню.

  • В первый день пьем около пяти-шести таблеток угля (каждые два часа), едим килограмм свежих яблок (максимум) и выпиваем около литра чистой воды.
  • Во второй день: шестьсот граммов творога, по одному литру кефира и воды.
  • В третий день пьем пару литров компота из сухофруктов (сахар не кладем, отдайте предпочтение фруктозе), пару ложек меда и триста граммов изюма.
  • В четвертый день кушаем полкило отварного или тушеного филе птицы, не возбраняется добавить зелени и соль. И вода в количестве одного литра!
  • Последний день предполагает употребление двухсот граммов овсянки (на сухой продукт). Варим кашу на воде, не добавляем сахара, масла и т.д. Кроме того, нужно съесть кило овощей и фруктов, но обязательно в сыром виде. Из овощей могут подойти: морковь, капуста, салат, перец.

Некоторые правила и рекомендации по диете «лесенка»

  • Если Вы дали слабину и нарушили диету, то марш вниз к ступени №1.
  • Не запрещается пить витаминно-минеральные комплексы во время диеты.
  • Откажитесь от курения на время диеты.
  • Что касается противопоказаний, то это все истощающие и тяжелые заболевания, а также беременность и лактация.
  • Старайтесь не съедать всю норму продуктов на день сразу. Распределите ее на пять-шесть приемов.
  • Воду можно пить без всяких ограничений, сколько хотите.

 

Как правильно выйти из диеты «лесенка»?

Вообще после окончания пятого дня у Вас есть два варианта: либо начать весь цикл заново, либо остановиться, а впоследствии вернуться к диете снова через любой срок. Зависеть это будет от Ваших целей и результатов. Если Вам стоит еще немного похудеть, то идем по первому варианту.

Что касается самого выхода, то он как всегда должен быть плавным и постепенным. Добавляйте в рацион каждый день понемногу «нового» продукта (рыбы, яиц, хлеба и т.д.). Резкий выход – это всегда перегрузка пищеварительного тракта и риск набора веса, который Вы только что сбросили. Поэтому будьте благоразумнее и худейте!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз