Все о здоровом питании и похудении

Как я за месяц похудела на 10 кг

я похудела на 10 кг за месяц

Чужой пример может вдохновить человека на разные поступки. Например, похудеть на десять килограммов за один месяц. Многие похудевшие счастливчики делятся своими историями, чтобы помочь другим.

Я похудела на 10 кг за месяц! Похудел за месяц на 10 кг! Хотите также?

В Интернете есть много историй, начинающихся с фразы «я похудела на 10 кг за месяц!». Не все верят в это, скептически относясь к подобным заявлениям. Однако стать стройнее за месяц на десять кило действительно можно. Как же этого добиться?

Весь процесс похудения можно легко свести к банальной математике. Очевидно, что число калорий, которое Вы будете получать в течение дня, должно быть меньше числа калорий, которые Вы будете тратить. Чем больше будет эта разница (назовем ее А), тем быстрее будет результат. Итак, есть данные, что одному килограмму жира (от которого все так хотят избавиться) соответствует 7000 калорий. То есть при расщеплении его выделяется эта энергия, которую человек расходует на свою жизнедеятельность. Теперь приступим к расчетам:

  • Похудеть необходимо на 10 килограммов за месяц;
  • 10 кг*7000 калорий=70,000 калорий энергии при этом выделится;
  • Выясняем, сколько калорий в день должна составлять разница А (смотрите выше). Для этого 70,000 делим на 30 дней (месяц), получаем около 2330 калорий.

Таким образом, энергозатраты должны превышать энергопотребление на 2330 калорий в сутки. Для этого придется очень активно двигаться и тренироваться. Чтобы узнать, сколько калорий Вы тратите во время физической активности, существует множество способов: специальные датчики подсчета калорий (типа браслетов), приложения для мобильных телефонов. Даже некоторые тренажеры (беговая дорожка, эллипсоид) имеют такую функцию. Но Вы должны помнить, что еще около 1400-2000 калорий (Ваш вес в кг умножить на 24) тратится в сутки без Ваших усилий. Эта трата называется основным обменом. То есть Вы можете это число калорий получить с пищей, а остальные 2330 – потратить на тренировке. Не забывайте, что и ходьба, и уборка, и любая (даже умственная) работа – это Ваши энергозатраты.

Как я за месяц похудела на 10 кг: основные нюансы и советы

как я за месяц похудела на 10 кг

Человек, который похудел за месяц на 10 кг, обладал не только железной силой воли, но и выполнял простые рекомендации:

  • Если за месяц Вы хотите сбросить 10 килограммов, то в день выходит примерно по 330 граммов. Но ошибочно думать, что вес будет уходить именно так. Обычно наиболее интенсивно килограммы уходят в первые дни, а потом процесс похудения постепенно замедляется. Поэтому не стоит сильно радоваться или отчаиваться, если вес уходит неравномерно;
  • Чтобы не сорваться и приблизиться к своей заветной мечте об идеальном теле, визуализируйте свои желания. Повесьте на видное место фото стройных и подтянутых людей, а лучше – свои собственные, когда Вы были в форме. Также на виду оставьте одежду, которая пока Вам не по размеру;
  • Также на стене поместите календарь и отметьте первый день, когда Вы начали заниматься своим весом. Возможно, что на тридцатый день Вы проснетесь и скажете: «За месяц я похудела на 10 кг!»;
  • Взвешивайтесь один раз в день по утрам. Каждые пять минут этого делать не нужно! Результаты лучше записывать;
  • Особое внимание необходимо уделить своему рациону. Его основу должны составлять сырые овощи и фрукты, зелень, а также нежирные молочные продукты, мясо и рыба, птица. Углеводы (каши на воде, хлебцы) потреблять желательно в первой половине дня.
  • Разнообразьте свои блюда пряностями и специями типа имбиря и корицы. А вот от сахара и излишков соли необходимо отказаться;
  • И конечно – движение, спорт, тренировки! Не ленитесь, иначе похудеть быстро не получится!

Вам осталось всего лишь начать свою новую жизнь, в которой нет места лишнему весу. Держитесь, старайтесь, двигайтесь! И, возможно, когда-то Вы поделитесь своим опытом с другими и напишите книгу «Как я похудела на 10 кг за месяц». 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз