Все о здоровом питании и похудении

Диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

как похудеть на 10 кг диета за месяц

Диетическое питание – одно из основополагающих направлений в похудении. Без него трудно будет добиться даже самого незначительного результата. А когда речь идет о лишних 10 кило, то тут без диеты никуда!

Что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Диеты «как похудеть за месяц на 10 кг»

Ни для кого не секрет, что самый эффективный и распространенный способ похудеть – это разного рода диеты. Суть каждой из них состоит в том, чтобы потреблять небольшое число калорий. А образующийся дефицит их будет высвобождаться при расщеплении имеющейся жировой ткани. Поэтому объектом нашего интереса станут диеты «Как похудеть за месяц на 10 кг».

Для начала остановимся на базовых принципах диет:

  • Откажитесь от сахара и сладкого, полуфабрикатов, консервированных продуктов, соусов, жирного и жареного, алкоголя;
  • Употребление соли сведите к минимуму;
  • Пейте чистую негазированную воду каждый день в количестве не менее двух литров;
  • Откажитесь от поздних приемов пищи – не позднее, чем за три часа до сна;
  • Порции сделайте маленькими. Не бойтесь, что от этого Вы все время будете испытывать чувство голода. Просто питайтесь чаще, примерно каждые три часа.

Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективная диета

Начнем с завтрака. Он должен быть питательным и сытным. Это единственный прием пищи, когда можно позволить себе углеводную пищу. Едим хлебцы, каши на воде без масла, овощи. Подойдут для завтрака и куриные яйца в отварном виде.

На обед всегда старайтесь готовить суп. Бульон можно брать только вторичный, сваренный на основе маложирного мяса или рыбы. Из овощей отдайте предпочтение не картофелю, а капусте, свекле, моркови, луку. Кроме того, в качестве обеда подойдет салат – овощной или фруктовый. А вот поужинать можно отварным или запеченным мясом (рыбой). Конечно, они должны быть постными (говядина, индейка). Совмещать их можно со свежими овощами.

Как было сказано выше, кушать необходимо часто. Поэтому на помощь нам приходят перекусы (первый – между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином). Они могут состоять из фруктов (яблоки, груши, апельсины), а также молочных продуктов. Но помните, что запрещается есть бананы, виноград и жирную «молочку». Предлагаем Вам примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша, одно куриное яйцо, ананасовый фреш;
  • Второй завтрак: зеленое яблоко;
  • Обед: вегетарианский суп, стакан молока;
  • Полдник: сто граммов обезжиренного творога.
  • Ужин: отварное куриное филе с зеленым горошком.

Важно помнить, что диета, позволяющая похудеть на 10 кг за месяц, не должна быть однообразной. Да, есть эффективные монодиеты на гречке, кефире, яблоках, твороге и других продуктах. Но сидеть на них можно только несколько дней, а никак не месяц.  

Данная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, не предполагает расчета калорий. Но все же примерно Вы должны ориентироваться в этом. Например, яблоки (калорийность 45-47 ккал в 100 граммах) есть можно, а вот бананы, которые имеют энергетическую ценность в два раза выше, нельзя.

Правильные продукты

диета похудеть на 10 кг за месяц

Некоторые люди часто задают вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Есть такой миф о некоторых продуктах, якобы они не имеют калорийности (например, ананасы, сельдерей, грейпфруты). Но это только выдумка, потому что все, что мы едим и пьем (кроме простой воды), имеет энергетическую ценность. На самом деле, эти продукты просто требуют много затрат энергии на свое переваривание. Поэтому включать их в диету можно и нужно. А вот и подробный перечень «волшебных» явств:

  • Ананасы;
  • Апельсины;
  • Арбуз;
  • Брокколи;
  • Баклажан;
  • Грейпфрут;
  • Дыня;
  • Имбирь;
  • Лимон;
  • Лайм;
  • Репчатый лук;
  • Морковь;
  • Малина;
  • Мандарины;
  • Огурцы;
  • Редис;
  • Свекла;
  • Сельдерей;
  • Спаржа;
  • Тыква;
  • Помидоры;
  • Цукини;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Чеснок;
  • Черника.

Как Вы заметили, это фрукты и овощи, а также ягоды. То есть лишь натуральные продукты помогут сделать Вашу диету не только эффективной, но и полезной и вкусной. Важно помнить, что диета – не единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц. Ее лучше всего комбинировать с упражнениями и тренировками. Тогда результат придет гораздо быстрее!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз