Все о здоровом питании и похудении

Японская диета 13 дней

японская диета на 14 дней

Японская диета завоевала расположение многих диетологов и врачей. Вес, потерянный на этой диете не возвращается долгое время. Основывается она преимущественно на белковой пищи и овощах. Категорически запрещены соль, сахар и алкоголь.

Японская диета – поможет похудеть и не набирать потерянные килограммы

Людям, которые твердо решили привести свою фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограмм безвозвратно подойдет 13 дневная японская диета. Такое название она получила из-за ее разработке в Японии специалистами-диетологами в клинике «Яэкс», диета прошла там клиническое испытание и ее результативность доказана.

Почему же все-таки следует обратить внимание именно на эту диету? Существует несколько неоспоримых фактов японской тринадцатидневной диеты:

  1. Она получила положительные отзывы диетологов и медиков;
  2. Результаты, которые вы получите продержаться довольно долго;
  3. После окончания диеты на весах вы можете увидеть «внушительные минус 8»;
  4. Противопоказаний незначительное количество;
  5. Организм станет более здоровым.

Исходя из выше изложенного, хочется подвести итог, хотя вы и будите ограничивать себя в еде, но это все-таки не голодовка, и результаты которые вас ждут того стоят.

Каждая диета имеет свои противопоказания, японской диеты на 13 дней не стоит придерживаться людям с проблемами мочевыводящей системой, а так же с хроническим заболеванием сосудов и сердца. В идеале лучше всего, перед тем как начать диету сходить к диетологу и проконсультироваться относительно внесения коррективов в меню в вашем конкретном случае.

Основным принципом диеты является запрет на весь период на соль, еда употребляется в натуральном виде с небольшим использованием специй и трав. Еще по-другому эту диету называют – бессолевой  японской диетой. К запрещенным продуктам попадают сахар, мучные изделия и сладости. Исключив их из рациона, эти продукты, в работу активно включается обмен веществ, а также происходит быстрое выведение излишней жидкости из организма.  Не на последнем месте в процессе похудения и то, что порции уменьшены, а калорийность снижена к минимуму. Как известно углероды тоже не способствуют похудению, в 13 дневной японской диете в меню они представлены только в виде овощей.  Благодаря этому жировые запасы будут расходоваться быстрее, и вы будите приближаться к заветной цифре на весах.

Основной принцип японской диеты на 13 дней

Японская диета 13 дней: меню

Смысл японской диеты на 13 дней не навредить здоровью, поэтому диетологами предусмотрено необходимое организму количество белка, для работы жизненно важных органов и хорошего самочувствия.  Белок представленным в виде морской рыбы и постного мяса курицы и говядины, а так же яиц, которые есть в ежедневном рационе. Для того чтобы организм функционировал слажено, вырабатывал положенное ему количество гормонов в рационе есть жиры, которые представлены – оливковым маслом.

Для того  чтобы  диета по-японски за 13 дней принесла результаты, нужно соблюдать ее строго по составленному меню, срывы категорически запрещены, замена продуктов на аналогичные тоже. То есть если стали на путь похудения, то обратного пути нет, идите только вперед к намеченной цели. Люди, которые прошли тринадцатидневный путь диеты, дают положительные отзывы о ней:

  • В организме чувствуется легкость и прилив сил;
  • Спустя три дня появляется уверенность в себе и в своих силах, сомнения могут возникнуть по поводу диеты только в первые дни;
  • Спустя несколько дней можно увидеть первые результаты, которые воодушевляют на дальнейший результат;
  • Результат может продлиться в течение двух лет;
  • Если есть желание воспользоваться снова этой диетой, то уже не возникает страха, что может, не получится выдержать диету.

Японская бессолевая диета на 13 дней меню

Перед началом диеты на 13 дней следует немного подготовить свой организм к ней, для этого сократите порции и уменьшите калорийность потребляемых продуктов. Не стоит забывать и о том, что для организма очень важно потребление чистой воды, объем которой за сутки должен достигать двух литров.  И, конечно же, нужно заниматься спортом - это может быть утренняя зарядка, пробежка или прогулка на свежем воздухе. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.

Японская диета на 13 дней в оригинале состоит из национальных продуктов – рыба, фрукты, овощи и мясо. Европейцы пользуются адоптированным списком продуктов, который аналогичен оригиналу диеты.

Японская диета 13 дней: меню, предусматривает повторение рациона в некоторые дни.

 

І и VIII день.

  • Завтракаем: натуральный кофе.
  • Обедаем: салат из отварной белокочанной капусты с одной чайной ложкой оливкового масла. Отварные яйца - 2 шт., можно использовать перепелиные – 5 – 6 шт. Запивается обед по диете томатным соком, только учтите то, что он должен быть без соли – 200 мл.
  • Ужинаем: отварная или паровая рыба приблизительно 200-250 гр.

 

II и IX день.

  • Завтракаем – кофе с несладким сухариком или хлебцом.
  • Обедаем: салат из овощей заправленный растительным маслом и рыбы небольшая порция.
  • Ужинаем: отварите 200 гр. говядины, и запить можно кефиром или натуральным не сладким йогуртом.

 

III и X день.

  • Завтракаем: натуральный кофе и сухарик.
  • Обедаем: приготовьте большой кабачок, его можно потушить на сковородке с растительным маслом или запечь в духовке, а потом заправить маслом. 
  • Ужинаем: 200 гр. говядины, 2 яйца и салат из свежей капусты белокочанной или пекинской.

 

IV и XI день. VII

  • Завтракаем: разрешен только кофе.
  • Обедаем: приготовьте салат из отварной моркови, в качестве заправки используйте оливковое масло. Белок в этот прием пище представлен одним сырым яйцом и 15-20 гр. твердого сыра с низким процентом жирности.
  • Ужинаем: фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты и др., можно небольшую пригоршню ягод).

 

V и XII день.

  • Завтракаем: салат из свежей, тертой моркови, которую взбрызните соком лимона.
  • Обедаем: пареная или вареная рыба в количестве 200-250 гр., а также томатный сок.
  • Ужинаем: фрукты с небольшим содержанием сахара.

 

VI и XIII день.

  • Завтракаем:  кофе.
  • Обедаем: отварите не жирные кусочки курицы или индейки, такая замена не будет грубой, ведь мясо индейка считается постным, лучше всего использовать грудинку. Салат из свежих овощей, моркови или капусты.
  • Ужинаем: салат из моркови, заправленной маслом и лимонным соком, а также 2 яйца.

 

VII день.

  • Завтракаем: зеленый чей.
  • Обедаем: 200 гр. отварной говядины и фрукты.
  • Ужинаем: можно выбрать любой предшествующий ужин кроме третьего.

Не маловажным является правильный выход из японской диеты, для этого необходимо постепенно расширять свой рацион ежедневно вводя не больше двух продуктов, желательно расширять рацион с овощей. Порции должны быть  небольшими, особенно это касается мучных изделий, каш и мяса и рыбы с повышенным содержанием  жира. Чтобы потерянные килограммы снова не набрать старайтесь в дальнейшем питаться правильно – не переедать и не есть за 3-4 часа до сна.

Эта диета малокалорийна за счет этого и происходит уменьшения веса. Для кого-то питание на такой диете не составит труда, а для других будет сложным нахождение на ней, важно не отступать от намеченной цели и в качестве вознаграждения получить красивую фигуру. Об этой диете множество положительных отзывов, преимуществом  является еще, то,  что потерянный вес долгое время не «возвращается» при правильном питании. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз