Все о здоровом питании и похудении

Яичная диета на 4 недели

яичная диета на четыре недели

Оказывается, такие привычные для всех нас яйца могут стать прекрасным помощником в войне с избытками жира. И это действительно правда! Можете убедиться в этом сами, если сядете на яичную диету.

Яичная диета на 4 недели: подробное описание; яичная диета на 4 недели: подробное меню

Яичная диета на четыре недели (иногда можно встреть и такое название: яичная диета на четыре недели Магги) основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на запуске реакций метаболизма (обмена веществ). Главным ее преимуществом можно считать высокую эффективность. Также яйца – это такой продукт, который не так уж и дорого стоит, всегда можно купить в любом магазине. В среднем четырехнедельная яичная диета обойдется Вам в пять тысяч рублей. И, конечно, куриное яйцо – источник многих полезных и необходимых веществ (витамины, холестерин, аминокислоты и другие). Для многих людей в современном мире еще одно преимущество диеты – быстрота (яйца не требуют длительной термической обработки!).

Яичная диета на 4 недели: подробное описание

Начнем с того, что четырехнедельная яичная диета является ярким представителем так называемых низкоуглеводных диет. А углеводы, как известно, - враги стройности. Что же будет принципиально изменяться в обмене веществ, если использовать данную диету? В результате поступления большого количества протеина, будут расщепляться жировые отложения. Почему? Потому что усвоение белка требует огромного количества энергии. Как следствие – значительное снижение веса, особенно в первую и вторую недели. Но не стоит расслабляться на второй части диеты. Ведь выходить из нее нужно постепенно. В противном случае вес просто-напросто может вернуться. Контролировать свой вес во время диеты можно и нужно. Но доходить до фанатизма не стоит. Достаточно взвешиваться один раз в день, утром. Результаты записывайте.

Конечно, Вам не придется есть одни только яйца. Однако каждый день они будут присутствовать в приемах пищи. Главный «яичный упор» сделан на начальные четырнадцать дней. И очень важный нюанс – яйца можно только варить (от пяти до десяти минут в зависимости от Ваших предпочтений)! Никакой жарки и никаких сырых яиц! Первое неизбежно приведет к повышению калоийности (ведь жарить яйца придется на масле), а второе опасно для здоровья.

Четырехнедельная яичная диета и ее меню предполагают употребление собственно самих куриных яиц, а также различных фруктов, овощей и зелени. Еще одними источниками протеина будут мясные и рыбные блюда. Конечно, о мучном, сладком, копченом, жирном и жареном придется позабыть. Один из важных моментов яичной диеты – это достаточное количество клетчатки. Она нужна для того, чтобы непереваренные остатки пищи эвакуировались из организма вовремя, то есть для профилактики запоров. Не стоит забывать и о потреблении большого количества воды во время диеты (около полутора – двух литров). Из напитков разрешены также кофе, чай (любой). Разумеется, запрещается класть в напитки сахар (самый главный углевод) и молочные продукты.

Яичная диета на четыре недели подразумевает меню и рецепты, основанные на определенных способах термической обработки: варим, запекаем, тушим. То есть, например, рыбу жарить строго запрещается. А вот запечь ее с овощами без добавления масла в духовке приветствуется. Мясо и рыба должны быть постными, а молочные продукты – с низкой массовой долей жира.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

яичная диета на четыре недели подробное меню

Неделя №1. Все завтраки будут состоять из двух куриных яиц и 0,5 цитрусового (апельсин, грейпфрут). В качестве обеда по порядку (с понедельника по воскресенье) кушаем:

  • какой-либо фрукт;
  • куриное мясо на пару;
  • бутерброд из хлебца, ломтика помидорки и нежирного сыра;
  • какой-либо фрукт;
  • два яйца плюс овощи;
  • какой-нибудь фрукт;
  • отварная курица плюс овощи и цитрус.

Переходим к ужинам:

  • мясо, приготовленное на пару или в духовом шкафу;
  • овощной салатик с двумя яйцами и апельсином;
  • отварное мясо;
  • мясо на пару с зеленью;
  • запеченная рыба с листьями салата и цитрус;
  • отварное мясо с зеленью;
  • запеченная с овощами курица и цитрус.

Неделя №2. Завтраки идентичны предыдущим. Обеды по порядку:

  • мясо на пару с листьями салата;
  • то же самое;
  • запеченное мясо плюс овощи;
  • два отварных яйца с творогом и овощами;
  • отварное мясо с болгарским перцем;
  • то же + апельсин;
  • отварная курица с овощами и грейпфрут.

Ужины:

  • два яйца с листьями салата и цитрусом;
  • то же; два яйца и цитрус;
  • следующие два дня – по два яйца;
  • салат из фруктов (без бананов);
  • вареная курица с овощами.

Неделя №3. Едим какую-то определенную группу продуктов в соответствующий день. Итак, поехали:

  • фрукты (с низкой калорийность);
  • овощи;
  • овощи+фрукты;
  • отварная или запеченная рыба (не возбраняется зелень, салат);
  • отварное или запеченное мясо с овощами;
  • яблоки; груши.

Неделя №4. Переход к обычному питанию осуществляется следующим образом: каждый день Вы можете съедать только определенное количество продуктов. Причем привязки ко времени тут нет.

  1. Понедельник: триста граммов  говядины на пару, консерва (тунец), шесть овощей (огурцы-помидоры), цитрус.
  2. Вторник: двести граммов вареного мяса, шесть овощей (огурцы-помидоры), цитрус, яблоко.
  3. Среда: триста гр. отварных овощей, четыре овоща (огрурцы-помидоры), апельсин, тост.
  4. Четверг: 0,5 отварной курицы, четыре овоща (огурцы-помидоры), апельсин.
  5. Пятница: листовой салат, три томата, два яйца, цитрус.
  6. Суббота: две куриные грудки, тост, по два томата и огурца, полпачки творога, кисломолочный напиток, цитрус.
  7. Воскресенье: консерва (тунец), двести граммов отварных овощей, по два томата и огурца, тост, цитрус.

Как Вы успели понять, рецепты для яичной диеты на четыре недели не отличаются сложностью. Старайтесь употреблять овощи сырыми, если это возможно. Делайте свой рацион разнообразным, не зацикливайтесь только на капусте или кабачках. Это поможет Вам легче перенести диету.

Четырехнедельная яичная диета: противопоказания

яичная диета на четыре недели подробное описание
  • Любая патология почек (гломерулонефрит, нефропатии), печени, кишечника;
  • Беременным и кормящим женщинам также не стоит сидеть на этой диете;
  • Аллергические реакции на яйца, на цитрусовые.

Четырехнедельная яичная диета может быть использована не чаще одного раза в год. Разумеется, что она не подходит так называемым веганам (людям, которые не употребляют пищу животного происхождения).

Еще кое-что о яйцах

Всем известно, что яйца – это отличный продукт для завтрака. Благодаря высокому содержанию белка, Вам не захочется кушать еще очень долго. Но необходимо помнить, что яйца могут стать источником различных инфекций (например, сальмонеллеза). Поэтому следуйте основным правилам:

  • Не покупайте и не используйте яйца с треснувшей скорлупой. Последняя также должна быть лишена частиц помета, крови и прочего;
  • Храните купленные яйца в холодильнике. Лучше поставьте их на отдельную полку, чтобы они не контактировали с мясными и молочными продуктами;
  • Обязательно мойте яйца перед варкой;
  • Не используйте продукт после истечения срока годности;
  • Если Вы сомневаетесь в свежести яиц, то проведите простой тест с водой: поместите яйцо в емкость с прохладной водой (чтобы она покрывала его). Если яйцо сразу всплывает, то оно заведомо испорчено. Если оно лежит на дне горизонтально, то оно свежее и годно к употреблению. Если яйцо балансирует в толще воды, то его свежесть сомнительна. Лучше не есть его.

Так как яйца содержат много белка (а это строительный материал), то они прекрасно подходят тем людям, которые наращивают мышечную массу. Если Вы хотите не только похудеть, но и сделать тело рельефным, то сочетайте диету с занятиями с тренажерном зале. Но не слишком утруждайте себя. Ведь калорийность рациона снижена, а значит избыточные физические перегрузки могут привести к истощению, головокружению и другим неприятным последствиям.

Белок яиц очень полезен для человека. Это не только строительный материал. Дело в том, что он необходим для нормальной работы иммунной системы, для красоты волос, кожи, ногтей. А энергетическая ценность белка составляет всего около четырех калорий на один грамм. Вы скажете, что у углеводов она точно такая же. Да, это так. Но белок, в отличие от углеводов, не может переходить в жиры. Кроме того, если перед Вами встанет выбор, что съесть на завтрак: пару яиц или шоколадку (бутерброд, булочку), то всегда выбирайте первое. Ведь после белкового завтрака чувство голода придет к Вам очень не скоро.

Однако есть и недостатки от потребления большого количества белка. В толстом кишечнике он подвергается процессам гниения под действием ферментов и бактерий, и если кишечник не будет вовремя опорожняться, то это приведет к самоотравлению организма. Поэтому не пренебрегайте советами о том, что клетчатка в рационе (особенно капуста, морковь) быть обязаны. Если же запоры на диете Вас все же мучают, что можно пить слабительные на основе лактулозы. Они не только усиливают перистальтику кишечника, но и нормализуют кишечную микрофлору. И привыкания такие средства не вызывают.

В заключение

Яичная диета на четыре недели в целом заслужила положительное мнение врачей. Ведь она довольна разнообразна, в ней отсутствуют вредные быстрые углеводы. Поэтому смело можно использовать ее для похудения. Диета яичная на 28 дней за все время своего существования помогла очень многим. Некоторые результаты просто поражают (люди теряют до десяти килограммов!). Конечно, успеха можно добиться только в случае строго соблюдения всех правил. И помните о своем здоровье, следуйте нашим рекомендациям!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз