Все о здоровом питании и похудении

Творожная диета для похудения

творожная диета

Всеми любимый творог может быть не только в сырниках или запеканках, но и в диетах для похудения. И правда, энергетическая ценность его мала, вкус его не надоедает, да и стоит он недорого.

Диета Магги, творожная: меню на каждый день, творожная диета для похудения

Творожная диета – это прекрасный способ похудеть. На сегодняшний день имеется много разновидностей, каждый сможет найти свою.

В чем польза и преимущества диет на твороге?

  • Творог не нужно обрабатывать, он сразу готов к употреблению;
  • Творог – это такой продукт, который является общедоступным, в том числе и в финансовом плане;
  • В твороге много полезных веществ, особенно кальция. А роль последнего трудно переоценить, ведь он входит в состав костной ткани, зубной эмали, а также волос и ногтей. Также в продукте много белка – важнейшего строительного материала;
  • Калорийности творога невысока, при этом он создает чувство насыщения быстро и надолго;
  • У диеты почти нет противопоказаний;
  • Творог удобно брать с собой (например, на работу);
  • Творожные диеты особенно полезны тем, кто хочет не только похудеть, но и набрать мышечную массу, занимаясь в тренажерном зале.

В зависимости от Вашиз целей, длительность творожной диеты будет разной. Если Вы хотите слегка «разгрузиться», потеряв порядка одного килограмма, то можете устроить себе день или два на твороге (так называемая монодиета). Если же потерять Вы хотите больше, то стоит обратить свое внимание на более продолжительные творожные диеты.

В любом случае, на такой диете стоит пить много чистой воды, а также зеленого чая (разумеется, без добавления сахара). В творог добавлять сахар, мед и что-то другое запрещается. И не забывайте об основных правилах: дробном питании и уменьшении калорийности порций к вечеру.

Трехдневная творожная диета для похудения

диета магги творожный вариант

Суть ее проста, так как это монодиета. В течение дня Вам предлагается есть только обезжиренный творог в количестве 250-420 граммов. Разделить ее нужно на пять-шесть раз. Так повторяем три дня.

Более длительные творожные диеты

Обязательно должны включать помимо творога и другие пищевые продукты. Иначе Ваш организм будет серьезно нуждаться в питательных веществах, витаминах, клетчатке. Чем можно разнообразить рацион?

  • Свежими сырыми овощами: капуста, морковь, лук, чеснок, помидоры, огурцы, сладкий перец, салат.
  • Свежими фруктами и ягодами: яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, киви, слива, клубника, черника.
  • Овсяной или гречневой кашей.
  • Отварной курицей или рыбой.
  • Другими молочными продуктами (обезжиренные кефир, молоко).

То есть в таком случае диета будет называться творожно-овощной, творожно-фруктовой и так далее. Вы можете добавить к обычной творожной, например, и овощи, и фрукты, и каши (комбинированная творожная диета). Но тогда придется пожертвовать эффективностью: вес будет уходить гораздо медленнее. Нерационально также долго сидеть на творожно-молочной, творожно-кефирной диете, так как нет поступления дополнительных витаминов, которые главным образом содержатся в мясе, фруктах и овощах. Поэтому наиболее рациональными считаются первые две. Обязательно должно оставаться правилом то, что творог – основной компонент рациона.

Примерное меню творожно-фруктовой диеты

  • Завтрак: сто граммов творога с кусочками киви;
  • Второй завтрак: стакан апельсинового свежевыжатого сока;
  • Обед: сто граммов творога с яблоком;
  • Полдник: салат из половинки грейпфрута, груши и киви. Можно сделать смузи в блендере из этих же ингредиентов;
  • Ужин: сто граммов творога, кусочек дыни.

Примерное меню творожно-овощной диеты:

  • Завтрак: сто граммов творога, одна свежая морковь;
  • Второй завтрак: капустный салат;
  • Обед: сто граммов творога, салат из огурцов и помидоров с луком (без заправки);
  • Полдник: один болгарский перец;
  • Ужин: сто граммов творога, отварная свекла.

Примерное меню комбинированной творожной диеты:

  • Завтрак: овсянка на молоке;
  • Второй завтрак: полпачки творога и яблочный фреш;
  • Обед: отварная курочка, полпачки творога и свежие огурцы;
  • Полдник: один апельсин;
  • Ужин: полпачки творога, салат из капусты и моркови.

Творожная диета Магги: меню на каждый день

диета магги творожная меню на каждый день

Диета Магги, а точнее ее творожный вариант, предполагает использование не обезжиренного творога, а с жирностью от одного до пяти процентов. Считается, что из такого продукта лучше усваивается кальций. Правила диеты включают: достаточное количество воды  в сутки, разрешается пить чай и кофе без сахара, запрет на самовольное изменение меню. Длится творожная диета Магги в течение одного месяца. Срок немаленький, поэтому в меню есть и другие продукты, кроме творога.

Примечания к меню: из овощей нельзя есть картошку, а из фруктов – бананы, виноград, инжир, финики. То есть, если не оговорено, какие кнкретно фрукты, то имеются в виду все, кроме запрещенных. Рыбу выбирайте нежирных сортов (горбуша, минтай).

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Неделя №1. Каждый день на завтрак Вам нужно съедать по пачке творога и одному грейпфруту (апельсину). А вот обеды и ужины будут разными (указаны на каждый день через точку с запятой):

  1. Любое количество любой разновидности фруктов; кусочек отварного постного мяса (птицы);
  2. Отварное куриное филе; два куриных отварных яйца, грейпфрут, овощи (сырые), ломтик цельнозернового хлеба;
  3. Ломтик цельнозернового хлеба или хлебец, томаты, сыр с низкой жирностью; кусочек отварного постного мяса;
  4. Любое количество любой разновидности фруктов; любые сырые овощи с отварным постным мясом;
  5. Пачка творога и отварные овощи; кусочек отварной рыбы с сырыми овощами и апельсин;
  6. Любое количество любой разновидности фруктов; кусочек отварного постного мяса (птицы) с сырыми овощами;
  7. Кусочек отварного куриного филе с томатами и грейпфрут; отварные овощи.

Неделя №2. Каждый день начинаем с грейпфрута (апельсина) и двух отварных яиц. Обеды и ужины:

  1. См. ужин 4 первой недели; пачка творога + сырые овощи + грейпфрут;
  2. См. ужин 4 первой недели; то же, что и на завтрак;
  3. Кусочек отварного постного мяса со свежими огурцами; пачка творога и апельсинка;
  4. Пачка творога+отварные овощи+маложирный сыр; ужин будет таким же, как вчера;
  5. Отварная рыба; два куриных вареных яйца;
  6. Томаты, кусочек отварного постного мяса и апельсин; фруктовый микс (салат из любых фруктов без заправки);
  7. Кусочек отварного куриного филе+апельсин+томаты; то же, что и на обед.

Неделя №3. Весь день едим:

  • Фруктовый день;
  • Овощной день;
  • Фруктово-овощной день;
  • Овощи и рыбка;
  • Овощи и мясо;
  • Фруктовый день;
  • Фрукты только одной разновидности.

Неделя №4. Без разделения на прием пищи можно съесть в день по порядку:

  1. 6-8 штук сырых томатов и огурцов, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба или хлебец, кусочек отварного мяса, тунец (консервированный, но промытый от масла);
  2. Кусочек отварного постного мяса, 6-8 штук сырых томатов и огурцов, любой фрукт;
  3. Пачка творога, отварные овощи, 4 штуки сырых томатов и огурцов, ломтик цельнозернового хлеба, цитрус;
  4. Половинка отварной курицы, 4 штуки сырых томатов и огурцов, цитрус, хлебец;
  5. Пачка творога, салат (листья), три томата и цитрус;
  6. Пара отварных куриных грудок, пачка творога, хлебец, 4 штуки сырых томатов и огурцов, цитрус;
  7. Пачка творога, тунец (см. день 1), 4 штуки сырых томатов и огурцов, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба или хлебец.

Сколько можно потерять на диете Магги за месяц? Максимум 15 килограммов. Но важно не набрать вес потом обратно. А для этого выходим из диеты постепенно, потихоньку обогащая рацион. А вот от сладкого лучше вообще отказаться навсегда.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз