Все о здоровом питании и похудении

Творожная диета Усама Хамдий

творожная диета Усама Хамдий

Если Вы перепробовали уже множество диет, то наверняка знаете, какими тяжелыми они иногда бывают. Довольно щадящей считается так называемая творожная диета Усама Хамдий, на которой похудели многие.

Творожная диета Усама Хамдий: меню, правила, эффективность и преимущества

Творог – это один из самых распространенных продуктов для похудения. Вообще преимуществ у него очень много:

  • Низкая цена, по крайней мере для людей со средним и выше достатком;
  • Доступность: его можно купить в любом продовольственном магазине;
  • Низкая энергетическая ценность (у обезжиренного);
  • Создает чувство насыщения надолго;
  • Хорошо сочетается с другими диетическими продуктами (например, фруктами);
  • Нескоро надоедает;
  • Не требует термической обработки, всегда готов к употреблению.

Существует и множество творожных диет в различных модификациях. Мы рассмотрим творожную диету Усама Хамдий. Ее по праву можно назвать низкоуглеводной, ведь творог – продукт белковый. Средняя продолжительность диеты составляет один месяц. Усама Хамдий - это известный диетолог, профессор, который подарил миру не одну систему питания для похудения.

Стоит сразу оговориться, что для диеты подходит только обезжиренный творог (за одну пачку в дальнейшем принимается двести граммов). Никаких творожных смесей, творожков с сахаром, творожных кремов, глазированных сырков! В них всех содержится большое количество простых углеводов.

Творожная диета Усама Хамдий: основные положения

творожная диета Усама Хамдий

Они типичны для любой диеты:

  • Употребляйте  побольше чистой воды, минимум два литра;
  • Из напитков можно пить чай, кофе, отвары трав без сахара и прочих добавок;
  • Запрет на использование масла (любого);
  • Дробное питание: часто, но небольшими порциями;
  • Строгое соблюдение всех правил и меню.

Но есть и свои особенности:

  • Очень важно отметить, что в блюда разрешается добавлять соль и перец. Трудно не согласиться с тем, что пресную пищу,которую нас предлагают некоторые диеты, есть просто невозможно;
  • Не запрещается класть также зелень, лук, чеснок. Делайте блюда вкуснее;
  • Если Вы в силу тех или иных обстоятельств пропустили, например, обед, то запрещено наверстывать его на ужин.

Плюс диеты!

  • Удобно, что на такой диете Вам не придется кучу времени проводить у плиты. Вы с легкостью сможете брать обеды на работу, никто и не заподозрит, что Вы худеете. Действительно, рацион будет настолько разнообразным и питательным, что организм почти не будет испытывать стресса.

Смело едим эти фрукты и ягоды: яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, дыня, арбуз, киви, слива, персик.

Забудьте об этих ягодах и фруктах: виноград, банан, финики, инжир, манго.

Творожная диета Усама Хамдий: меню

творожная диета Усама Хамдий меню

Все меню можно разделить на четыре этапа, которые соответствуют четырем неделям. Итак, первая неделя предполагает употребление на завтрак двухсот граммов обезжиренного творога и любого фрукта из списка разрешенных на выбор. Обеды на семь дней по порядку:

1)Выбираем из перечня самый любимый фрукт и наслаждаемся весь день только им;

2)Готовим курочку на пару, без кожицы и жира;

3)Бутерброд из хлебца (злакового), помидоров и сыра с минимальной массовой долей жира;

4)см. пункт 1;

5)Парочка куриных яиц (в вареном виде) или двести гр. творога, овощи на пару (но не картофель);

6)см. обед 1;

7)Вареная курочка, томат, отварные овощи (смотри список пункта 5), какой-нибудь цитрусовый.

Ужины на 7 дней:

1)мяско в поджареном виде без кожи (или гриль), жира (курица, говядина, свинина, индейка);

2)отварная рыба с овощным миксом из огурцов и помидоров, хлебец, цитрус;

3)см. ужин 1;

4)кусочек мяса с салатом из свежей зелени и капусты, моркови, перца;

5)отварные мидии или морской коктейль, легкий овощной салат, апельсин;

6)см. ужин 4;

7)отварные овощи: но не картофель.

Следующий этап данной системы питания: утренние приемы пищи остаются теми же на все семь дней.

Обеды:

1)пачка низкокалорийного творога с овощами (исключение – картофель) в сыром или отварном виде;

2)см. ужин 4 первой недели;

3)кусочек отварного мясца со свежими огурцами;

4)обезжиренный творог (сколько угодно), отварная фасоль или горох;

5) вареные морепродукты;

6)кусок жареного мяса с томатом, грейпфрут;

7)отварное куриное филе, томат, апельсин.

Ужины:

1)отварная рыба с листьями салата, апельсин;

2)пачка обезжиренного творога, фрукты (те, которые позволяет диета);

3)то же;

4)отварная курица с листьями салата;

5)фруктовый салат;

6)см. ужин 2;

7)см. обед 7 второй недели;

Третья неделя не предполагает определенных приемов пищи. Едим какие-либо продукты в объемах, которые Вы только сможете съесть. Вот Вам меню на семь дней:

  • фрукты (из тех, которые позволены диетой);
  • овощи (исключение – картофель) в виде салата, на прау или просто так (например, погрызите морковку);
  • Соединяем два предыдущих дня;
  • рыба или другие морепродукты с овощами;
  • отварное мясо с овощами;
  • Два последних дня едим только одну разновидность фруктов (на каждый день – новый фрукт);

Неделя четвертая по дням:

  • отварное куриное мясо, пара томатов, четыре огурца, отварная рыба (около двухсот граммов), ломтик хлеба, грейпфрут;
  • отварная говядина, пара томатов, четыре огурца, ломтик хлеба, груша, апельсин, кусочек дыни;
  • две пачки обезжиренного творога, отварные овощи, по паре штук огурцов и помидоров, хлебец, яблоки;
  • отварная курица (половина), по паре огурцов и помидоров, хлебец, грейпфрут, яблоки в любом количестве;
  • два куриных яйца отварных, три томата, апельсин;
  • отварная курица (половина), полпачки творога, ломтик хлеба, по паре томатов и огурцов, стакан ряженки, грейпфрут;
  • две пачки творога, отварные овощи, по паре томатов и огурцов, фрукты в любом количестве, хлебец;

Немного удивительно, почему диета называется творожной, не правда ли? Но не будем судить, ведь данная система не только очень популярна, но и невероятно эффективна. Огромным плюсом диеты является то, что в рационе есть и белок (строительный материал для клеток и тканей), и клетчатка («щеточка» для кишечника), а также витамины и минералы.

Эффективность диеты Усама Хамдий колеблется от семи до пятнадцати килограммов. Но помните, что большую роль здесь играет исходный вес: чем больше он был, тем больше Вы сбросите. Таков закон абсолютно всех диет для похудения.

После одного месяца диеты Вам постепенно придется выходить из нее. Но не делайте «резких движений», иначе вес быстро вернется. Постарайтесь оставить свой рацион с минимумом простых углеводов (сладостей, выпечки), которые не только очень калорийны, но и бывают вредны. У Вас появятся пищевые привычки, которые не позволят Вам набирать вес в дальнейшем!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз