Все о здоровом питании и похудении

Диеты, которые реально помогают похудеть

диеты которые реально помогают похудеть

Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно. В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах. Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

  • Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
  • Дробное питание, пять-шесть раз в день;
  • Отказ от алкоголя;
  • Отказ от простых углеводов;
  • Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
  • Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Диеты, которые реально работают

реальные диеты для похудения
  1. Реальные диеты для похудения – это, в большинстве своем, монодиеты. Они подразумевают питание каким-то одним продуктом (например, только творогом) или их группой (например, «молочкой» или фруктами). Эффективность таких диет высока, но и минусов очень много. Во-первых, в организм будет поступать только ограниченное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Во-вторых, продукт быстро приедается, надоедает, что увеличивает Ваши риски на срыв с диеты. В-третьих, сидеть долго на таких диетах нельзя: они замедляют обмен веществ. Вследствие этого дальнейший возврат к привычному питанию неизбежно ведет к набору веса. Казалось бы, Вы неплохо похудели на той же кефирной диете, но стоит Вам начать питаться как обычно, и все – вес снова такой же, как был вначале. Самые популярные монодиеты: кефирная, яблочная, творожная, гречневая, рисовая;
  2. Диета на фрешах: апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, а также овощных. Продолжительность ее не более трех дней;
  3. Шоколадная диета. Также непродолжительна, максимум пять дней. В течение суток можно съесть лишь одну плитку темного или горького шоколада, а также пить кофе без сахара и молока, сливок и т.п;
  4. Диета для моделей. Длится три дня: едим только одно куриное отварное яйцо и пачку обезжиренного творога;
  5. Безуглеводная диета. Предполагает устранить из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. По сути питаться можно белковыми продуктами (отварное мясо и рыба, яйцо, молочные продукты), овощами и фруктами;
  6. Диета «Шесть лепестков». Заключается в том, что каждый день у Вас новая монодиета: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая;
  7. Белковая диета. По сути, является той же безуглеводной;
  8. Комбинированные (двойные) диеты: кефирно-яблочная, творожно-кефирная, кефирно-гречневая и другие;
  9. Фруктово-овощная диета. Едим только овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда, фиников).

Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней. А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.

Реальная диета по дням, на которой худеют

реальная диета на которой худеют
  • Понедельник: овсянка на воде, яблоко, отварное куриное мясо, стакан кефира, апельсин;
  • Вторник: гречка на воде, грейпфрут, натуральный йогурт, запеченная с овощами рыба, капустный салат;
  • Среда: пачка творога, киви, вегетарианский суп, яблоко, кусочек отварной говядины;
  • Четверг: отварное куриное яйцо, томат, отварное куриное мясо с зеленью, стакан кефира, апельсин;
  • Пятница: овсянка на воде, персик, рагу из курицы и кабачков, груша, натуральный йогурт;
  • Суббота: омлет из двух яиц, фаршированный перец (фарш без риса), яблоко, стакан кефира, отварной рис с овощами;
  • Воскресенье: рисовая каша, грейпфрут, стакан молока, рыбная паровая котлета с овощным салатом, полпачки творога с кусочками киви.

Такая диета, с одной стороны, сбалансирована по всем питательным веществам. Но при этом ее эффективность достаточна высока, чтобы терять вес. И сидеть на ней можно долго, не боясь навредить своему здоровью.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз