Все о здоровом питании и похудении

Овсяная диета для похудения на 7 дней

овсяная диета на неделю

Старая добрая овсянка предстает перед нами в новом амплуа – средство для похудения. Думаете, что это невозможно? Попробуйте и убедитесь сами, что одна неделя на овсяной диете поможет сделать фигуру более стройной!

Овсяная диета: меню на 7 дней, овсяная диета для похудения на 10 кг

Про овсянку сказано уже слишко много хорошего. Да, это источник витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Овсянка – это профилактика заболеваний сердца и сосудов, нервной системы, а также запоров и рака кишечника. Поэтому в рационе каждого человека должны быть эта крупа.

И какой-то мудрый человек однажды решил, а не использовать ли овсянку с целью похудения? И действительно: овсяная каша создает чувство насыщения надолго, у нее низкий гликемический индекс, обладает невысокой калорийностью (в расчете на одну порцию уже готовой крупы). Благодря этому геркулес и стал «звездой» многих диет, в том числе и овсяных монодиет. Последние представляют собой что-то вроде разгрузочных дней на одной овсянке.

Объектом нашего внимания станет овсяная диета на неделю. У нее есть свои особенности:

овсяная диета для похудения на 7 дней
  • В среднем на недельной диете Вы сможете лишиться трех-пяти килограммов в зависимости от исходного веса;
  • На такой диете Вы не только похудеете, но и очистите свой организм от балластных, вредных веществ;
  • Кроме овсянки в рацион должны обязательно входить и другие продукты в небольшом количестве (базовым блюдом остается овсяная каша на молоке). Это необходимо, так как питание одной лишь овсянкой на воде целую неделю может навредить здоровью. Ведь тогда организм не будет получать полного комплекса основных питательных веществ и витаминов;
  • Из дополнительных продуктов стоит остановиться на: несладких свежих фруктах и ягодах; сырых или отварных овощах (исключая картофель, кукурузу, бобовые, свеклу), обезжиренных и несладких молочных продуктах; отварном постном мясе или рыбе. Вы можете взять для диеты только одну группу продуктов, все остальное (сладости, консервы, полуфабрикаты есть нельзя). То есть у Вас получится, например, овсяно-фруктовая диета, овсяно-овощная, овсяно-молочная и т.д. Но также Вы можете взять несколько продуктов. Только помните, что калорийность Вашего суточного рациона не должна превышать тысячи калорий;
  • Во время диеты пейте много чистой воды, а также чаи без сахара и молока, отвары на травах;
  • Питайтесь маленькими порциями каждые два с половиной часа, чтобы ускорить обмен веществ;
  • Овсяную кашу варите только на воде, не добавляя в нее сахара, молока, меда и т.д;
  • Овсяная диета для похудения на 7 дней – это, на самом деле, не только очень эффективно, но и очень удобно. Согласитесь, что сварить овсянку – это минутное дело.

Если Вы где-то услышали или увидели, что овсяная диета для похудения на 10 кг длится одну неделю, то не верьте этому. Во-первых, на десять кило необходимо худеть постепенно. То есть минимум один месяц пройти должен точно. Во-вторых, такое длительное время сидеть на одной только овсянке нельзя. Следовательно, диета, в любом случае, будет комбинированной. Например, сочетание овсянки в первую неделю с фруктами, вторую – с овощами, третью – с мясными и рыбными продуктами, четвертую – с «молочкой». Иначе Вы рискуете очень сильно подорвать свое здоровье, свой иммунитет, свое соматическое благополучие в целом.

Овсяная диета: меню на 7 дней

овсяная диета меню на 7 дней

Рассмотрим меню овсяной диеты с одной группой продуктов и с несколькими (не забывайте про напитки: чай, отвар шиповника и др.)

1)Овсяно-фруктовая диета:

  • Завтрак: порция овсянки, зеленое яблоко;
  • Второй завтрак: апельсиновый фреш;
  • Обед: овсянка, киви;
  • Полдник: грейпфрут;
  • Ужин: овсянка, груша.

2)Овсяно-овощная диета:

  • Завтрак: овсянка, один томат;
  • Второй завтрак: морковный фреш;
  • Обед: овсянка, салат из капусты, лука, моркови.
  • Полдник: свежий огурец, половина болгарского перца.
  • Ужин: овсянка, одна свежая морковь.

3)Овсяно-молочная диета:

  • Завтрак: овсянка, полпачки творога;
  • Второй завтрак: натуральный йогурт;
  • Обед: овсянка, стакан молока;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овсянка, стакан ряженки.

4)Овсяно-рыбно-мясная диета.

  • Завтрак: овсянка, кусочек отварной курицы;
  • Второй завтрак: ломтик отварного минтая;
  • Обед: овсянка, запеченная с зеленью говядина;
  • Полдник: фрикаделька из курицы;
  • Ужин: овсянка, рыбная паровая котлета.

5)Комбинированная диета:

  • Завтрак: овсянка, одна груша;
  • Полдник: полпачки творога;
  • Обед: овсянка, кусочек отварной курицы;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: овсянка, салат из огурцов и помидоров.

Мы предложили Вам краткое меню. Но ведь из овощей можно готовить не только салаты, но и рагу. Только не добавляйте в него масло и много соли. Из фруктов можно делать миксованные коктейли и смузи, а из мяса и рыбы – паштеты, рулеты, суфле. Худейте со вкусом!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз