Все о здоровом питании и похудении

Диета с овсяными хлопьями

овсяная диета для похудения

Все мы привыкли, что овсянка – это блюдо для завтрака. Но мало кто догадывается, что у овсяных хлопьев есть много полезных свойств и ценных качеств, позволяющих использовать их для похудения и очищения.

Овсяная диета для очищения организма, овсяная диета для похудения

Что же представляет из себя диета на овсяной каше? Это такая система питания, которая предполагает употребление в пищу только овсяной каши или использование ее в качестве базового продукта рациона. К овсяной диете можно прибегнуть в двух основных случаях: если Вы желаете похудеть и если Вы хотите очистить свой организм. Но иногда эти две цели совпадают, и Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.

В чем же преимущества и недостатки овсяной диеты?

Начнем с плюсов:

  • Высокая эффективность при похудении;
  • Смешная цена и доступность: стоят овсяные хлопья недорого и продаются в любом продовольственном супермаркете;
  • Быстрое приготовление: около десяти минут;
  • Высокое содержание клетчатки, которая очищает организм от токсических веществ и шлаков. Также пищевые волокна выводят избытки холестерина, нормализуют перистальтику кишечника (препятствуя запорам);
  • На овсяной диете заметно снижается уровень сахара в крови, а это – профилактика сахарного диабета;
  • У диеты почти нет противопоказаний;
  • Замедляет процессы старения организма;
  • Овсянка полезна для красоты: волос, ногтей, кожи;
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Благотворное влияние на нервную систему;
  • В овсянке содержится огромное количество витаминов и минералов;
  • Овсянка богата белком ( в ста граммах крупы содержится 12 граммов белка);
  • Овсянка дает длительное чувство насыщения.

Минусов у диеты очень мало. Наибольший вред может принести здоровью длительная монодиета (то есть, когда человек питается только овсянкой, без добавления других продуктов в меню). Противопоказания у диеты стандартны: беременность и период лактации, возраст до 18 лет, пожилой возраст, тяжелые истощающие заболевания (онкологическая патология, туберкулез и т.п.).

Овсяная диета для похудения

диета на овсяной каше

Итак, начнем с самой частой цели овсяной диеты – избавление от лишнего веса. Тут есть несколько модификаций. Если Вы хотите сбросить буквально пару кило, то Вам отлично подойдет диета на овсяных хлопьях на три дня. Можно назвать их разгрузочными. Весть день Вы едите овсянку на воде, разумеется, не добавляя в нее молоко, сахар, мед, фрукты, орешки и что-либо другое. Из напитков – много чистой воды (около двух литров), зеленый и травяной чай, отвар шиповника (все без сахара и других добавок!). У данной трехдневной диеты есть еще и очищающие свойства.

Переходим к семидневной (недельной) овсяной диете. Она уже не будет монодиетой, потому что ее мы разнообразим молочными продуктами и фруктами-овощами.

Овсяная диета: меню на семь дней

  1. Три небольших порции овсянки на воде (далее – подразумевается каждый день), натуральный йогурт (несладкий, биойогурт);
  2. Овсянка, одно зеленое яблоко, свежие морковка и немного капусты;
  3. Овсянка, стакан молока, стакан кефира, апельсин;
  4. Овсянка, один-два огурца, стакан кефира, грейпфрут;
  5. Овсянка, полстакана молока, одно зеленое яблоко, одна свежая морковь и немного капусты, киви;
  6. Овсянка, стакан молока, апельсин, свежие огурец и томат, натуральный йогурт;
  7. Овсянка, половинка банана, стакан молока, грейпфрут, стакан кефира, один свежий огурец и немного капусты.

На такой диете Вы сможете избавиться от двух-четырех (максимум пяти) лишних килограммов.

Диета с овсяными хлопьями на месяц

строгая овсяная диета

Она включает в себя овсяную кашу на воде, а также некоторые дополнительные продукты: фрукты и ягоды (около двухсот-трехсот граммов в день, старайтесь избегать слишком сладких фруктов и ягод типа винограда и банана), овощи (лучше всего в сыром виде, максимум – отварные, но не жареные; откажитесь от картофеля); молочные продукты (обязательно с низкой массовой долей жира, несладкие, без добавок типа кусочков фруктов и печенья); немного орешков. Некоторые модификации диеты также позволяют включать в меню отварные мясо или рыбу пару раз в неделю, белок отварного куриного яйца.

Все, что не разрешено, запрещено: сахар, сладости, мучное (в том числе хлеб), алкоголь, соки (исключение составляют свежевыжатые) и газировка, жирное, копченое, жареное, фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты и т.п.

Общие правила для любой из перечисленных диет: последний прием пищи осуществляется не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну; употребление больших количеств чистой воды без газа (можно с лимоном); дробное питание; овсяные хлопья используйте те, которые нужно варить не менее десяти минут (забудьте про каши быстрого приготовления).

Выход из овсяной диеты

Выход из овсяной диеты, как и из любой другой, осуществляется постепенно. Это нужно для того, чтобы желудочно-кишечный тракт привык к изменению рациона. Также плавное возвращение к привычной пище необходимо для снижения риска обратного набора веса. Часто бывает так, что люди выходят из диеты резкою. Ни к чему хорошему это не приводит: дискомфорт и боли в животе, неустойчивый стул, а на весах – снова те же цифры, что были до диеты.

Продолжительность овсяной диеты

Очень важный вопрос: сколько можно сидеть на овсяной диете? Все будет зависеть от рациона, который Вы выбираете. Например, монодиета (она же строгая овсяная диета) должна длиться не более пяти дней (лучше всего три). Диета с добавлением одного-двух других продуктов – семь-десять дней. Если же овсянка является просто основным блюдом, но в рационе имеются и другие компоненты (удовлетворяющие потребностям взрослого человека в белках, жирах и углеводах, витаминах и минералах), то длительность такой диеты может быть растянута до месяца. Только соблюдение этих сроков и правил поможет Вам сделать так, чтобы овсяная диета была без вреда для здоровья.

Овсяная диета для очищения организма

Нами уже была рассмотрена трехдневная монодиета, которая позволяет и худеть, и очищать организм. Еще один вид диеты – это овсяно-фруктовая. Суть ее состоит в том, что помимо овсянки Вы едите и некоторые (не все!) фрукты. Известно, что пищевые волокна, содержащиеся в плодах, также обладают очищающими свойствами: улучшают моторику кишечника, связывают и выводят шлаки и соли тяжелых металлов. Поэтому тандем овсянка-фрукты будет достаточно эффективным.

Правила диеты:

  • Питаемся пять-шесть раз в день;
  • Разрешенные фрукты: яблоки (лучше несладкие, а с кислинкой), груши, апельсины и грейпфруты, киви;
  • Овсянка варится на воде;
  • Фруктов в рационе должно быть около восьмисот граммов;
  • Фрукты можно кушать отдельно или добавлять в кашу (на Ваше усмотрение).

Продолжительность диеты – не более десяти дней.

Еще одна очищающая диета – овсяно-кефирная. Также варите овсянку на воде, но разрешается в сутки выпить один литр обезжиренного кефира. Продолжительность – не более десяти дней. Не забываем пить больше воды, а также зеленого чая. Таким образом, овсяная каша – это не только вкусный и питательный завтрак, но и диета для похудения, очищения организма. Все гениальное – просто!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз