Все о здоровом питании и похудении

Режим диеты и правильное питание для мужчин

режим диеты и правильное питание для мужчин

Быть мужчиной непросто. Для этого нужно постоянно следить не только за своими поступками, действиями, внешностью, но и здоровьем. А одна из составляющих здоровья – это правильное питание.

Что интересного таят в себе режим диеты и правильное питание для мужчин?

Для каждого мужчины в каждом возрасте очень важное значение имеют режим диеты и правильное питание. В юности они должны быть направлены на формирование здорового и красивого тела. В годы зрелости – для поддержания формы. А в период старения – для сохранения здоровья в течение как можно более длительного периода.

С подобными фактами трудно не согласиться. Но, к сожалению, сегодня многие мужчины забывают следить за тем, что они едят. Они бывают слишком заняты, перекусывают на бегу неизвестно чем. А потом страдают от болей в животе, проблем со стулом и от некоторых серьезных болезней, включая ожирение.

Что значит правильное питание? Эта банальная фраза все чаще звучит сегодня с экранов телевизора, из газет и журналов. Но не все понимают ее значение в полном объеме. Во-первых, это рациональный режим: регулярность приемов пищи, сбалансированность порций и меню, определенная кратность питания, разнообразие, адекватная калорийность питания. Остановимся подробнее на каждом из пунктов:

меню правильного питания для мужчин
  • Питаться следует в одно и то же время (желательно), не пропуская приемы пищи;
  •  В еде, которая поступает к Вам в организм, должны содержаться и белки, и жиры, и углеводы. Причем их соотношение по массе в сутки равняется физиологическому: 1:1:4 (примерно 100 граммов, 100 граммов 400 граммов). Не забываем и о таких веществах, как витамины и минералы. Первые в больших количествах содержатся в овощах, фруктах, печени, яйцах, вторые – в любой пище;
  • В сутки необходимо делать около пяти приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Если голод Вас одолел между ними, то можете перекусить яблоком или кефиром;
  • Разнообразие пищи – это неотъемлемая составляющая правильной диеты. Благодаря ему Вы не будете нуждаться ни в каких веществах. Кроме того, Вы и сами будете получать больше удовольствия от пищи;
  • Адекватная калорийность питания – это соответствие энергетических поступлений энергетическим затратам. Если первых будет больше, то человек неизбежно будет толстеть. В противном случае, он станет худеть, начнет быстро уставать, слабеть. А в случае баланса, мужчина будет крепким и здоровым физически, сохранит свое мужское начало.

Во-вторых, правильное питание – это определенный набор продуктов, исключающий:

  • Жареное. Речь идет обо всем: о мясе, картофеле, выпечке (блины, оладьи);
  • Жирное. Опять же: мясо, сало;
  • Полуфабрикаты: сосиски, пельмени, колбасы и др.;
  • Газировка;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Чипсы, сухарики;
  • Консервы;
  • Майонез, кетчупы.

Мы не говорим, что все вышеперечисленное нельзя есть абсолютно. Иногда можно побаловать себя, но очень редко!

меню правильного питания для мужчин

Базовыми продуктами для мужчин в любом возрасте будут мясо и рыба (морепродукты), яйца, молочные продукты, фрукты и овощи, крупы. Они в меню здорового представителя сильного пола стоят на основании пирамиды. Чуть меньше в рационе должно быть хлеба, сладостей. Еще меньше – сливочного масла, соусов, растительного масла, семечек и орехов. Но заметьте, они есть. Отказываться от них полностью тоже нельзя. Здоровое питание – это совокупность, это многогранность. Нельзя составить рациональное меню, используя, например, только простые углеводы.

Примерное меню правильного питания для мужчин

  • Завтрак: омлет из двух яиц на молоке, один помидор, бутерброд с ломтиком бекона, кофе с сахаром;
  • Второй завтрак: яблочный фреш, тост;
  • Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, гречка с котлетой по-киевски, кусочек ржаного хлеба, овощной салат (из капусты и моркови), чай;
  • Полдник: печенье, стакан кефира;
  • Ужин: салат из креветок с авокадо и зеленью, один голубец, стакан апельсинового фреша.

Как видите, правильное питание – это обычная, любимая и вкусная пища. Главное, что она разнообразная и привычная. И легко можно обойтись в меню без жареной картошки, консервов, пирожных и газировки! Таким образом, Вы сохраните и фигуру, и здоровье.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз