Все о здоровом питании и похудении

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

диета минус 60 Екатерины Миримановой

Почему минус 60? Да, Вы не поверите – это минус 60 килограммов! Похудение без особых ограничений теперь возможно благодаря диете Екатерины Миримановой. Попробуйте сами, если не верите!

Диета «Минус 60»: меню на неделю, основные положения и полезные советы

Разработчиком системы для похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова, которая на собственном примере доказала, что упорство и правильное питание помогут похудеть и достичь небывалых результатов. Она сбросила 60 килограммов лишнего веса, и это не шутка. Поэтому данная диета стала пользоваться большой популярностью, особенно среди женского пола.

Главным преимуществом диеты Миримановой является то, что она не предполагает жестких ограничений в рационе. Ни о какой голодовке не может быть речи. Но все же кое-какие базовые постулаты в диете есть, и соблюдать их необходимо очень строго. Как таковой длительности, продолжительности у диеты нет. Сама Екатерина Мириманова советует сидеть на ней всегда. Ведь по сути – это просто полезное и здоровое питание. Вам только нужно с умом подходить к разработке меню, делая его разнообразным, включая все необходимые продукты. Тогда Вы и не почувствуете, что вообще сидите на диете.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: правила питания

диета минус 60 меню на неделю

Запомните, что Ваш день должен начинаться с питательного завтрака. Если Вам не хочется есть, то все равно нужно это сделать. Если Вы думаете, что пропустив завтрак, похудеете быстрее, то Вы глубоко ошибаетесь. В обед и вечером чувство голода станет таким невыносимым, что Вы съедите гораздо больше, чем могли бы. Кстати, первый прием пищи позволяет есть все, что хотите.

В Вашем режиме дня вполне может быть и второй завтрак, но он уже будет менее богатым на калории. Как только Вы сели на диету, Вам разрешается добавлять сахар в напитки. Но постепенно старайтесь сокращать его потребление до нуля. Вот увидите, что организм сам перестанет его требовать через несколько дней.

Теперь об алкоголе. Обычно все диеты ставят на нем крест. А вот система Миримановой не против бокала красного сухого вина в день. А что сладости? Вы удивитесь, но их в небольшом количестве можно есть с утра. Однако опять же стоит вымещать его горьким шоколадом, который гораздо полезнее. С хлебом тоже все не так уж и строго: с утра разрешен белый хлеб из муки высшего сорта, а на обед – ломтик ржаного или цельнозернового. Но помните, что сочетать его с белковыми продуктами (типа мяса, рыбы) ни в коем случае нельзя!

Полюбите пропаренный рис. Это просто чудо для Вашего здоровья и диеты. Он насыщает надолго, а также очищает организм. Из других гарниров в принципе можно есть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картошку. Но готовим их только на обед, а не на ужин. Сочетать их с мясом нельзя, а вот с овощами – пожалуйста.

Теперь об ужине. Делаем его максимально низкокалорийным. Наилучшим выбором станут пропаренный рис с добавлением овощей, обезжиренный творог с кусочками фруктов, а также отварные мясо, птица или рыба.

Что касается режима питания, то старайтесь не делать большие перерывы между приемами пищи (более трех часов): завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Если очень сильно захочется кушать, то можете перекусить половинкой какого-то фрукта (лучше цитрусового) или овоща (например, морковью). Если Вы «забыли» покушать в определенное время (например, в обед), то Ваш поезд ушел. Нельзя съедать его во время ужина. За четыре часа до сна от еды стоит отказаться полностью. В перерывах пейте побольше воды, чистой, а лучше минеральной. Не надо пить ее литрами, как советуют некоторые. Просто Вы никогда не должны испытывать чувства жажды.

В качестве термической обработки продуктов (особенно мяса) лучше выбрать тушение, варку, запекание. Жарить, конечно, можно, но редко и есть это только в первой половине дня. Во время приготовления блюд Вы можете использовать травы, специи, соль и перец, а также соевый соус и бальзамический уксус. Но не забывайте, что злоупотреблять ими не нужно. Да, и забудьте о консервах!

Вашему организму на диете Миримановой могут помочь витамины (в капсулах, таблетках), а также слабительные на основе лактулозы при возникновении запоров. Не бойтесь использовать эти средства. А вот от сахарозаменителей лучше отказаться. Да, они менее калорийны, но для здоровья не очень-то полезны.

Еще кое-что о диете

диета минус 60 Екатерины Миримановой

Обсуждается вопрос о том, позволена ли диета Миримановой кормящим женщинам. В принципе, разрешена. Но стоит увеличить калорийность рациона, а также исключить вино. Если Вы сомневаетесь, то поговорите с врачом. Возможно, у Вас или Вашего малыша будут какие-то противопоказания (например, недоношенность).

В целом врачи, а особенно диетологи хорошо отзываются о диете. Ведь она не заставляет организм страдать и испытывать сильный стресс в отличие от многих. А вот результат ее просто потрясающий! Кстати, система «Минус 60» поможет избавиться от лишнего веса и мужчинам.

Екатерина Мириманова также рекомендует заниматься физическими упражнениями во время диеты. Занимайтесь каждый день хотя бы по часу. Выберите себе занятия по душе, это могут быть упражнения в домашних условиях, в спортзале или просто пешие прогулки. Прекрасным дополнением ко всему станет и массаж.

Диета «Минус 60»: меню на неделю

Для начала определимся со списком продуктов, которые Вы можете смело употреблять на диете:

  • Из фруктов и ягод: яблоки и груши, цитрусовые, киви, ананасы, арбуз, сливы. Можно добавлять их к творогу или другим молочным продуктам;
  • Из овощей можно практически все, но картофель, баклажаны и бобовые лучше ограничить;
  • Зелень: салат, укроп, шпинат, рукола, петрушка;
  • Мясо, рыба, птица без жира, кожи и других высококалорийных частей. Не сочетайте их с углеводами (кашей, макаронами, хлебом);
  • Куриные яйца;
  • Гречка и пропаренный рис;
  • Растительное масло;
  • Молочные продукты, но только нежирные и несладкие;
  • Чай (любой), кофе, красное сухое вино, молоко, свежевыжатые соки, самодельные компоты с минимальным количеством сахара.

Нельзя кушать и пить: фаст-фуд, блюда, сочетающие в себе белки и углеводы (мясо с картофелем, мясо с макаронами, пельмени, пироги с мясом или рыбой и т.д.), консервы, газировку и лимонад, крепкие спиртные напитки и пиво.

Итак, вот примерные варианты завтрака (напитки выбирайте из списка разрешенных):

  • яичница с томатами и какао с кусочком белого хлеба;
  • тост с ломтиком бекона и сыра;
  • пюре из картофеля и апельсиновый сок;
  • гречка и шоколад; яичная запеканка и пряник;
  • сырники со сметаной;
  • сосиска и бутерброд с ломтиком сыра.

Как мы помним, завтрак по системе Миримановой – самый демократичный прием пищи. Можно все, что хотите, но в меру.

Второй завтрак (как и полдник) – это любой фрукт из тех, которые позволяет диета.

Теперь обеды:

  • гречневая каша с отварной свеклой;
  • макароны с сыром;
  • рыбный суп;
  • рагу из курицы и овощей;
  • отварная говядина с салатом из огурцов и помидоров;
  • запеченная с лимоном рыба и листовой салат;
  • пропаренный рис с овощами.

Варианты ужинов:

  • сто граммов творога и свежая капуста;
  • кусочек отварного мяса с морковью;
  • овощная запеканка с рыбой;
  • отварная курица с листьями салата;
  • творог с фруктами;
  • морепродукты (креветки, мидии);
  • салат из капусты, моркови и яблока.

Помните, что калорийность ужина должна быть минимальной, а время – за четыре часа до сна!

Конечно, Вы сами можете придумывать себе блюда и варианты приемов пищи. Главное – это соблюдать все правила, не выходить за их рамки. Иначе никакого эффекта от диеты не будет. И старайтесь питаться разнообразно. Пусть Ваша тарелка всегда будет яркой, как и Ваша жизнь с новой фигурой!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз