Все о здоровом питании и похудении

Эффективная диета для похудения для мужчин

диета для мужчин для похудения

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы – мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки.

Самая эффективная диета для похудения для мужчин, диета для похудения для мужчин: меню

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее. Ведь чаще всего у них более тяжелая работа. Да и уровень основного обмена выше, чем таковой у женщин. Но в любом случае мужская диета строится на обычных принципах:

  • В организм должно поступать меньше калорий, чем их тратится;
  • В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы;
  • Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности;
  • Больше половины пищи должно быть съедено до ужина;
  • Последний прием пищи – не менее, чем за три часа до сна;
  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, алкоголя;
  • Приготовление пищи на пару, в духовке;
  • Оптимальный питьевой режим – не менее двух с половиной литров в сутки.

Какие есть диеты для похудения для мужчин? На самом деле, почти любую обыкновенно-женскую диету можно предложить и мужчине. Просто нужно будет слегка увеличить суточную калорийность рациона. Но наиболее полезной станет белковая диета или какая-либо ее модификация (например, белково-овощная). Ведь мужчины чаще всего любят мясо, а к углеводам относятся более равнодушно. Поэтому им подойдет такой способ похудения как нельзя лучше. Белковая диета заключается в употреблении продуктов, богатых протеином: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые другие. При этом количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета на белке поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу тем, кто занимается спортом. Подробнее о ней Вы можете прочитать в соответствующих статьях.

Диета для похудения для мужчин: меню

диета для похудения для мужчин меню

Меню всегда должно быть разнообразным. Во-первых, так организм получит все необходимое. Во-вторых, Вам не надоест диета, и Вы сможете на ней продержаться долго. Предлагаем Вам варианты завтраков, обедов, ужинов на одну неделю.

  • Завтрак:

-яичная запеканка и стакан молока, яблоко;

-творожная запеканка (без добавления сахара, сметаны, сгущенки) и зеленый чай с лимоном, десять орешков;

-омлет из двух яиц на молоке, апельсиновый сок, тост;

-бутерброд с ломтиком нежирного сыра, банан;

-сырники из творога на пару (без добавления сахара, сметаны), натуральный йогурт (несладкий и нежирный) с кусочками киви;

-овсянка на воде и молоке (1:1), горсть свежих ягод;

-рисовая молочная каша, тост, грейпфрут.

  • Обед:

-суп гороховый (все супы готовим на вторичном бульоне, лучше курином), один фаршированный перец (в фарш добавлять рис или что-то другое нельзя);

-суп грибной, гречка с капустным салатом;

-суп-рассольник, отварная рыба с зеленью;

-суп с креветками, отварной рис с овощами;

-суп вегетарианский, кусочек отварной говядины с салатом из перца, капусты, лука и моркови;

-уха, тушеная капуста;

-суп фасолевый, запеченные кусочки курицы с луком и соевым соусом.

  • Ужин:

-рагу из курицы и кабачков;

-голубцы (небольшие, в фарш ничего кроме лука не добавлять);

-салат с отварными креветками, зеленью, овощами по вкусу;

-один ролл (лучше с угрем, рисом и каким-нибудь овощем, но без сливочного сыра и панировки!);

-салат «Цезарь» без сухариков;

-отварная говядина, свекольный салат;

-гречка с огуречно-томатным салатом;

На второй завтрак и полдник можно побаловать себя фруктами, а также молочными продуктами.

Программа диеты для похудения для мужчин – это не только примерное меню, но и рекомендации по приготовлению пищи:

  • Салаты нельзя заправлять майонезом и другими жирными соусами. Ваш выбор – это лимонный сок, оливковое масло, соевый соус;
  • Не добавляйте много пряных специй в блюда. Они повышают аппетит, а нам это совершенно не нужно. Если хотите сделать блюдо менее пресным, то добавьте зелень, лук, чеснок, соевый соус;
  • В суп не добавляйте обжаренные овощи. Сразу «закидывайте» их в бульон, без первичной обработки;
  • Не злоупотребляйте солью;
  • Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте их на пару или запекайте;
  • Старайтесь в одном блюде не сочетать белки с углеводами. Если Вы заметили, что в меню обедов каши предлагается есть с овощами, как и мясо. То есть комбинировать гречку с куском говядины не рекомендуется! Да, так чувство насыщения придет к Вам быстрее. Но такая еда значительно замедляет обмен веществ, а это будет мешать процессу похудения.

Эффективная диета для похудения для мужчин

самая эффективная диета для похудения для мужчин

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня. В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам. Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

  • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
  • Полдник: сто граммов творога;
  • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз