Все о здоровом питании и похудении

Белково-овощная диета для похудения

белково овощная диета

Сочетание овощей и белков – это невероятно полезно! Ваша фигура приобретет желаемые формы, причем без особых усилий и жесточайших ограничений. Не это ли самое главное на диете, чтобы не было соблазна сорваться?

Белково-овощная диета для похудения: меню, белково-овощная-фруктовая диета

Белково-овощная диета – это такая диета для похудения, которая предполагает употребление в пищу белковой пищи, а также овощей. При этом запрещаются жиры и углеводы (разумеется, кроме овощных). Нельзя сказать, что данная диета отличается особой строгостью. Напротив, отказывать себе придется не во многом. Особенно белково-овощная диета для похудения понравится мясоедам и людям, равнодушно относящимся к сахару, булочкам и жирной пище.

Как и все белковые диеты, эта имеет важное преимущество: почти полное отсутствие чувство голода между приемами пищи. Ведь белки перерабатываются долго, а значит насыщается человек на длительный срок.

Итак, что нельзя есть:

  • Сладости, включая сахар, мед, какао, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия;
  • Мучное: хлеб, любая выпечка;
  • Крупы;
  • Картофель, несмотря на то, что это овощ. Просто слишком много в нем крахмала!;
  • Сливочное масло, растительное масло в больших количествах;
  • Жирные молочные продукты (жирное молоко, сметана, сливки) и сладкие (особенно йогурты, которых сегодня очень много – в них куча сахара!);
  • Соусы: майонез, кетчуп, горчица и другие;
  • Копченое, жареное, жирное (сало, например, и жирные сорта мяса и рыбы);
  • Алкоголь;
  • Покупные соки и газировка;
  • Фрукты (однако некоторые разновидности белково-овощной диеты разрешают их);
  • Семечки, орехи;
  • Полуфабрикаты, пельмени, консервы.

Что едим:

  • Яйца куриные;
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Нежирные мясо и рыбу;
  • Другие морепродукты;
  • Нежирные и несладкие молочные продукты;
  • Грибы.

Чем же такое питание хорошо и как позволяет худеть? Его калорийность меньше обычной, меньше энергетических затрат. Значит, организму придется обращаться к своим запасам, от которых, собственно, Вы и хотите избавиться. Еще один бонус – это общее оздоровление, очищение и омоложение организма.

Рекомендации к диете

белково овощная диета меню
  • Помним об одном очень важном аспекте: ничего нельзя жарить! Только варить, тушить, запекать;
  • Водный режим должен включать не менее двух литров воды в сутки, а также другие напитки – чаи, кофе, отвары трав без сахара;
  • Не едим за четыре часа до сна;
  • Стараемся заниматься физическими упражнениями во время диеты;
  • Максимальная продолжительность диеты – три недели;
  • Дробное питание;
  • Калорийность суточного рациона не более 1000 калорий!;
  • Вместо соли используйте соевый соус, салаты заправляйте также и лимонным соком.

Белково-овощная диета для похудения: меню

Оказывается, что белково-овощная диета может заключаться в разных вариантах меню. Причем рекомендации ко всем из них остаются прежними.

  1. В один день чередуются белковые приемы пищи с овощными;
  2. Вся диета – это белковые, овощные, голодные дни. Например, в 1 и 3 дни Вы едите белковую пищу, во 2 и 4 – овощи, а на пятый – голодаете. Затем цикл повторяется снова. Делать голодные дни или нет – решать Вам;
  3. Абсолютно хаотичное сочетание в одном приеме пищи и белков, и овощей.

Какой вариант выбрать? В целом по эффективности большой разницы нет. Выбирайте тот, который Вам по душе. А мы предложим Вам примерное меню на день по каждому варианту соответственно:

  1.  
    1. Завтрак: 100 гр. творога;
    2. Завтрак №2: одна свежая морковь;
    3. Обед: отварное куриное мясо, стакан кефира;
    4. Полдник: салат из огурцов и помидоров;
    5. Ужин: 50 гр. запеченной рыбы, два белка отварных яиц;
  2. День «белка».
    1. Завтрак: сырники из творога на пару;
    2. Второй завтрак: стакан ряженки;
    3. Обед: запеченная с зеленью говядина;
    4. Полдник: йогурт;
    5. Ужин: запеканка из творога;
  3. День овощей.
    1. Завтрак: морковная запеканка;
    2. Завтрак №2: свежая капуста;
    3. Обед: овощной суп;
    4. Полдник: салат из зелени и огурцов;
    5. Ужин: овощное рагу;
  4.  
    1. Завтрак: салат из свеклы, белков вареных яиц;
    2. Второй завтрак: стакан кефира;
    3. Обед: запеченная с овощами рыба;
    4. Полдник: один свежий томат;
    5. Ужин: голубцы (без риса).

Если Вас интересует белково-овощная диета на 21 день и ее меню, то Вы можете просто миксовать предложенные дни между собой. Нет жестких ограничений по блюдам, просто едим только разрешенные продукты и ничего не жарим!

Иногда говорят фразу «летние белково-овощные диеты», меню которых состоит из тех же белковых продуктов и сезонных овощей. Ведь летом, на самом деле, держать такую диету выгоднее и проще.

Белково-овощная-фруктовая диета

белково овощная диета для похудения меню

Это модифицированная белково-овощная диета. Понятно, что часть рациона будет заменена фруктами. Но из них лучше остановить свой выбор на зеленых яблоках, цитрусовых и ананасах. Из них можно делать соки, пюре или салаты (с заправкой из натурального йогурта или без). Но увлекаться фруктами не стоит, так как они могут значительно снизить эффективность диеты. Кушайте их вместо полдника и второго завтрака. Например:

  • Завтрак: омлет из куриных белков и молока;
  • Завтрак №2: одно яблоко;
  • Обед: тушеные с мясом овощи;
  • Полдник: апельсиновый фреш;
  • Ужин: запеканка из курицы и кабачков.

Т.е., глобальных отличий фруктово-белково-овощной от белково-овощной диеты нет. Главное – не используйте другие фрукты, они, по большей части, содержат огромное количество сахара.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз