Все о здоровом питании и похудении

Белковая диета для похудения

белковая диета для похудения

Белковая диета у многих ассоциируется со спортсменами, бодибилдерами. Да, действительно, белок – это строительный материал для наших мышц. Но на белковой диете могут сидеть и обычные люди, желающие похудеть.

Белковая диета для похудения в домашних условиях, что входит в белковую диету для похудения?

Белковая диета для похудения подходит тем, кто хочет терять вес и при этом не испытывать постоянного чувства голода. Почти не заметят, что сидят на диете, истинные мясоеды. А вот сладкоежкам и любителям углеводов такая диета точно будет не под силу. Также белковый рацион будет полезен тем, кто хочет избавиться от жировой массы, но при этом нарастить мышечную.

Понятно, что основными продуктами белковой диеты будут те, в которых львиная доля пищевой ценности приходится на протеины. Как же происходит процесс похудения? Все просто. Как известно, белки не имеют свойства откладываться в жировые запасы. Во-вторых, неизбежно возникающий дефицит в калориях будет «сжигать» все, что было когда-то накоплено. Начнется процесс использования запасов гликогена в печени и мышцах, а продолжится в жировой ткани.

Плюсы и достоинства белковой диеты

меню белковой диеты для похудения
  • Огромным преимуществом белковой диеты, безусловно, является отсутствие мучительного чувства голода. Ведь белки перевариваются гораздо дольше, чем те же пресловутые углеводы. а значит в мозг сигнал о том, что было бы неплохо перекусить, придет позже. Это, в свою очередь, приведет к тому, что съедите Вы меньше пищи;
  • У диеты очень высокая эффективность;
  • Вы будете питаться разнообразно. Ведь белковых продуктов много, на любой вкус и цвет;
  • После диеты риск набора лишнего веса обратно будет ничтожным;
  • Вы почти не будете испытывать таких неприятных ощущений, как головокружение и усталость;
  • Благодаря белковой диете Вы значительно улучшите состояние кожи, а также волос и ногтей;
  • Если у Вас есть целлюлит, то его выраженность значительно уменьшится, особенно при сочетании диеты с физическими нагрузками;
  • Времени на готовку нужно будет меньше;
  • Сидеть на белковой диете можно, даже если у Вас бешеный ритм жизни. Ведь взять с собой что-то очень просто.

Минусы и недостатки белковой диеты

  • Она противопоказана людям с заболеваниями почек. Это связано с тем, что почки – это фильтры организма. И они испытывают большую нагрузку при употреблении белковой пищи;
  • Диету необходимо дополнять приемом витаминов и минералов (такие комплексы продают в аптеках). Это нужно для того, чтобы организм не испытывал дефицита в таких полезных веществах;
  • Одним из возможных побочных эффектов является запор. Ведь клетчатка при белковой диете поступать не будет. А именно благодаря ей возможна нормальная перистальтика кишечника и, следовательно, своевременное его опорожнение;
  • Во время белковой диеты происходит некоторое обезвоживание организма. Но это легко исправить употреблением достаточного количества чистой воды.

Противопоказания к белковой диете:

- патология почек;

-заболевания печени;

-патология желудочно-кишечного тракта (любые острые заболевания и обострения хронических);

-злокачественные новообразования;

-хроническая сердечная недостаточность;

-период беременности и лактации.

А показания к диете просты: избыточный вес и желание от него избавиться!

На сколько можно похудеть на белковой диете? Считается, что за неделю возможно сбросить около пяти килограммов. Однако сразу стоит оговориться: продолжительность такого способа похудения не должна превышать двух недель. Конечно, за две недели Вы сбросите больше, но помните: максимальные потери в весе приходятся на начальный период диеты.

Меню белковой диеты для похудения будет включать следующие продукты:

  • Конечно, на первом месте стоит мясо. Это может быть что угодно: говядина, свинина, курица, кролик, индейка, рыба. Можно, но в небольших количествах кушать колбасы, рыбные консервы;
  • Яйца. Лучше всего использовать только белок, а изредка и желтки;
  • Небольшое количество растительного масла;
  • Из овощей разрешены зелень, салат, огурцы, капуста, помидоры;
  • Лимонный сок в качестве заправки к салатам;
  • Гречка и овсянка, но не чаще одного-двух раз в неделю;
  • Чай, кофе, отвары трав без сахара и меда;
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов (яблоко, томат, сельдерей);
  • Молочные продукты: нежирные творог, сыр;
  • Бобовые (фасоль, горох);
  • Несладкие фрукты: цитрусовые, ананасы, киви.

Нельзя употреблять на белковой диете:

  • Алкогольные напитки, а также газировку и пакетированные соки;
  • Кондитерские изделия и сахар в чистом виде;
  • Хлеб, выпечка;
  • Макаронные изделия;
  • Сладкие фрукты (например, бананы);
  • Картофель;
  • Крупы (исключение составляют разрешенные);
  • Сливочное масло.

Белковая диета для похудения: меню

на сколько можно похудеть на белковой диете

Остановимся на недельной диете, а меню двухнедельной Вы сможете разработать сами, опираясь на предложенные нами варианты:

  • 1 день: кусочек отварной куриной грудки, двести граммов отварной говядины, салат из овощей (разрешенных), один грейпфрут, ломтик сыра, один огурец. При этом не забываем пить воду и разрешенные напитки;
  • 2 день: пачка творога, рагу из говядины и овощей, киви, запеченная с овощами рыба;
  • 3 день: кусочек отварной курицы, грейпфрут, гороховая каша с овощами, стакан кефира, рагу из говядины и капусты;
  • 4 день: стакан кефира, отварная индейка, апельсин, киви, полпачки творога, паровые рыбные котлеты с салатом из огурцов и помидоров;
  • 5 день: отварная телятина, апельсин, отварная рыба, стакан кефира, запеченная с овощами рыба;
  • 6 день: сто граммов сыра, фасоль с овощами, яблоко, салат из овощей и отварной рыбы;
  • 7 день: стакан молока, суп-пюре из овощей и курицы, полпачки творога, яблоко и апельсин, отварная говядина.

Предлагаем еще один вариант диеты:

  • 1 день: два отварных яйца, кусочек отварной курицы, полпачки творога, апельсин, голубец из говядины и капусты (без риса);
  • 2 день: творожные сырники на пару (без муки и сахара), яблоко, тушеная курица с овощами, зеленый горошек, свиная отбивная с томатом;
  • 3 день: яичная запеканка, ломтик колбасы и сыра, отварная свинина с листьями салата, яблочный фреш, полпачки творога;
  • 4 день: полпачки творога, бульон из говядины с зеленью, отварная говядина, грейпфрут, рыбная паровая котлета;
  • 5 день: два вареных яйца, стакан кефира, паштет из свинины, ананас (100 граммов), рыбная запеканка;
  • 6 день: овсянка, яблоко, куриное филе отварное, салат из огурцов и зелени, творог с кусочками киви;
  • 7 день: гречка, одна сосиска, запеченная рыба с лимоном и травами, стакан кефира, рагу из курицы и овощей.

Белковая диета для похудения в домашних условиях: важные правила

Что входит в белковую диету для похудения? Оказывается не только определенные продукты, но и основные правила питания:

  1. Обязательно разделите свое питание на пять-шесть приемов. Это не даст Вам проголодаться;
  2. Запрещается есть позднее, чем за два часа до отхода ко сну;
  3. Разрешенные продукты (особенно это касается мяса и рыбы) должны быть с низким содержанием жира. То есть перед приготовлением удалите кожу, жировые прослойки с мяса;
  4. В сутки нужно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз