Все о здоровом питании и похудении

Белковая диета для похудения: меню на неделю

белковая диета для похудения меню на неделю

 Решили сесть на белковую диету? Тогда сначала Вам стоит ознакомиться с ее основными требованиями, а также наметить для себя примерное меню. Если Вы будете следовать всем инструкциям, то обязательно похудеете!

Белковая диета: меню на неделю, быстрое похудение и вся правда о ней

Что такое белок? Мы много о нем слышим, но очень мало знаем. Это сложное вещество, состоящее из аминокислот. Именно на последние он распадается в процессе пищеварения. А эти аминокислоты, в свою очередь, идут на важнейшие процессы в организме: поддержание иммунитета, образование новых клеток, синтез гормонов и ферментов, а также других биологически активных веществ. Продолжать можно бесконечно. Но самое важное то, что белковая пища очень питательна. Она долго переваривается, поэтому мы насыщаемся ей надолго. Вспомните, что после мясного обеда сил хватает надолго. При всем этом, белки обладают невысокой энергетической ценностью, как и углеводы. Но избыток углеводов (особенно хлеба, сладостей) быстро откладывается про запас, чего с белками не происходит никогда. Поэтому и получила широкое распространение белковая диета для похудения. С ней не чувствуешь голода, а питаешься в свое удовольствие. Что может быть лучше?

Итак, основными продуктами на все время Вашей диеты станут:

  • Различные виды мяса: говядина, свинина, телятина, кролик;
  • Птица: курица, индейка;
  • Рыба: минтай, горбуша и другие;
  • Морепродукты;
  • Печень;
  • Растительное масло;
  • Овсянка и гречка – только два раза в неделю, в первой половине дня, не сочетая с мясными продуктами и яйцами;
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Сыры с минимальным процентом жирности;
  • Молочные продукты обезжиренные или 1%-ные;
  • Белок куриных яиц;
  • Продукты из мяса типа колбас и сосисок в принципе разрешены. Но в них зачастую много жира, поэтому не увлекайтесь. Но нельзя брать копченые изделия;
  • Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки, зелень, листья салата.

Принцип белковой диеты достаточно прост: углеводы, которые почти не поступают с пищей, начинают расходоваться из запасов. А запасы эти «красуются» складками на животе, бедрах и других местах. В среднем за неделю Вы сможете потерять три-пять кило избыточного веса.

Считается, что больше данная диета подходит мужчинам, которые активно занимаются спортом (бодибилдингом). Однако это заблуждение. И дамы при желании могут попробовать такой способ похудения. Но, если Вы патологическая сладкоежка, то такая диета может Вам навредить: если силы воли не хватит, то Вы сорветесь и съедите целый торт. А это опасно. Кому еще не стоит садиться на белковую диету? Конечно, людям с некоторыми заболеваниями, а именно:

белковая диета меню на неделю быстрого похудения
  • Гломерулонефритом, хронической почечной недостаточностью;
  • Артериальная гипертензия;
  • Синдром раздраженной кишки, пакреатит, гастрит в стадии обострения, колит;
  • Подагра.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

  • День №1. Омлет из двух белков яиц и молока, стакан кефира, стакан натурального йогурта, отварное куриное филе с травами, яблоко, запеченная с лимоном и зеленью рыба;
  • День №2. Два отварных яйца (лучше съесть только белки), томат, стакан кефира, паровые котлеты из говядины с салатом из огурцов и зелени, апельсин, отварная рыба с капустой;
  • День №3. Овсянка на молоке, ломтик сыра, рагу из курицы и кабачков, грейпфрут, фасоль и рыба на пару, полпачки творога;
  • День №4. Полпачки творога, тридцать граммов орешков, куриная грудка с овощами; яблоко, запеченная говядина с салатом из овощей;
  • День №5. Салат из томатов и зелени, стакан молока, салат из капусты с кусочками отварной курицы, ананас, рыбные паровые котлеты с зеленым горошком;
  • День №6. Белки двух яиц, сосиска, яблоко; отварная рыба с томатом, стакан кефира, овощное рагу с мясом;
  • День №7. Полпачки творога, тридцать граммов орешков, запеченная рыба с овощами, грейпфрут, отварная говядина с салатом из капусты и огурцов.

Белковая диета с предложенным меню на неделю обеспечивает быстрое похудение. Но необходимо помнить о следующих нюансах:

белковая диета меню
  • Перерывы между приемами пищи должны составлять максимум три часа;
  • Порции делайте скромными, не переедайте;
  • В сутки выпивайте до двух литров воды;
  • Пить лучше за полчаса до еды;
  • Питайтесь в одно и то же время;
  • Не кушаем за четыре часа до сна;
  • Старайтесь находить время для физических упражнений;
  • Не пренебрегайте приемом поливитаминных комплексов во время данной диеты;
  • Из напитков Вы можете пить чай и кофе без сахара, воду, отвары и настои трав без сахара, фреши из разрешенных овощей и фруктов;
  • Способы термической обработки пищи можно использовать все, кроме жарки;
  • Не сидите на белковой диете более четырнадцати дней;
  • Не сидите на белковой диете чаще одного раза в год;
  • Выходите из диеты постепенно. Возвращайте в рацион не все углеводы (например, от сахара старайтесь отказаться вообще).

Таким образом, белковая диета, с одной стороны, предполагает соблюдения классических правил диет. Но с другой стороны в ней есть своя изюминка, своя уникальность. И понять ее можно только если попробовать! Поэтому смело начинайте худеть, насыщая свой организм полезным и необходимым белком.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз