Все о здоровом питании и похудении

Безуглеводная диета в домашних условиях

безуглеводная диета меню на каждый день

Вся пища, которая поступает в наш организм, держится на трех китах – белках, жирах и углеводах. Оказывается, что существует довольно эффективная диета, исключающая из рациона последний компонент.

Безуглеводная диета: меню на каждый день

Безуглеводная диета в домашних условиях – это вполне реальный способ похудеть быстро, всего лишь отказавшись от сладостей и сложных углеводов в виде макарон, хлеба и некоторых других продуктов. При этом Вам не придется дополнять ее изнурительными физическими упражнениями. Заблуждением является то, что в течение диеты углеводы не будут поступать совсем. От них никак нельзя отказаться полностью. Но запомните, что съедать их можно в количестве, не превышающем 25 граммов. Именно такой вариант диеты будет самым эффективным. Но оказывается, что существуют и другие разновидности безуглеводной диеты, которые позволяют съедать в сутки 40, 125, 250 граммов углеводов. Но нетрудно догадаться, что в этих случаях долго придется ждать желаемого результата.

Безуглеводная диета: что можно есть

безуглеводная диета что можно есть

Вполне логично возникает вопрос: а как же клетчатка, вед это тоже углевод? Да, действительно ее придется сократить в рационе до минимума. Чтобы от ее отсутствия было как можно меньше последствий, пейте витаминные комплексы. А при появлении проблем со стулом используйте мягкие слабительные на основе лактулозы, которые не вызывают привыкания. И, конечно, пейте побольше воды.

А сколько можно сидеть на безуглеводной диете? Не рекомендуется использовать ее более недели. Ведь организм все же нуждается в углеводах, поэтому длительное их отсутствие может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому, если где-то Вы услышите фразу или увидите статью «безуглеводная диета на месяц», то ни в коем случае не поддавайтесь. Иначе проблем в дальнейшем не избежать.

Безуглеводная диета: что можно есть?

  • Белок куриного яйца;
  • Мясо и птица без кожи, излишков жира;
  • Рыба и морепродукты;
  • «Молочка»: все несладкое (то есть йогурты только натуральные, творог без глазури и кусочков фруктов);
  • Растительное масло (как подсолнечное, так и оливковое);
  • Колбасы, сосиски, сливочное масло, сметана – можно, но в меру;
  • Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов (смотреть по таблицам пищевой ценности);
  • Орешки в небольшом количестве.

В любом случае помните, что Ваш лимит – это 25 граммов углеводов в сутки. Таким образом, все продукты для безуглеводной диеты состоят почти полностью из белков и жиров. Последние, в отличие от углеводов, не имеют свойства откладываться в виде некрасивых жировых складок на теле. Белок для нашего организма очень и очень важен. Он является строительным материалом для клеток, а его энергетическая ценность равна таковой углеводов.  А для тех, кто упорно занимается физическими упражнениями, безуглеводная (по сути белковая) диета – отличный способ «сушки». После такого похудения Ваше тело станет рельефным и подтянутым. Что касается жиров, то они тоже необходимы. Из них синтезируются гормоны, мембраны клеток. Но есть их нужно в меру.

Безуглеводная диета: меню на каждый день

безуглеводная диета на месяц
  1. Пачка творога, двести граммов отварной куриной грудки, 50 граммов свежего ананаса, два стакана кефира, бульон от сваренной куриной грудки;
  2. Натуральный йогурт, три отварных яйца без желтков, кусочек отварной рыбы, говяжий бульон;
  3. Салат из отварной рыбы с зеленью и лимоном, запеченное куриное мясо, полпачки творога, ломтик сыра;
  4. Отварная свинина, пара сосисок, натуральный йогурт, куриный бульон;
  5. Сто граммов творога с ложкой сметаны, ломтик сыра, рагу из баранины с зеленью, грейпфрут;
  6. Стакан кефира, отварная куриная грудка, рыбный суп с зеленью, ломтик сыра;
  7. Кусочек колбасы, два куриных яйца, творожная запеканка, стакан кефира, половина грейпфрута.

Если подходить к процессу похудения совсем уж скрупулезно, то стоит рассмотреть меню на месяц безуглеводной диеты. Да, мы говорили, что максимальный ее срок – это неделя. Но ведь из любой диеты выходить нужно плавно, постепенно. Поэтому в ближайшие три недели стоит понемногу обогащать рацион углеводной пищей. Начинаем с овощей, фруктов, каш. А вот сладости и сахар можно не возвращать с свое питание. Тем более, что за неделю Вы наверняка отвыкните от них. В любом случае, порог восприимчивости к ним резко понизится. Например, если раньше Вы пили чай с тремя ложками сахара, то теперь Вам покажется такой напиток невыносимо сладким.

Безуглеводная диета: противопоказания

Не следует сидеть на такой диете, если Вы страдаете заболеваниями почек, сахарным диабетом, заболеваниями печени. Конечно, нельзя ее использовать беременным и женщинам, которые кормят грудью. Вообще неплохо было бы обсудить диету с врачом.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз