Все о здоровом питании и похудении

Диеты для похудения живота и боков: меню

как убрать живот и бока диета меню

Надоели живот и бока, покрытые толстым слоем жира? Это не беда, ведь есть много эффективных диет, направленных на решение этой проблемы. Соблюдайте правильный рацион и любуйтесь на свое отражение в зеркале!

Как убрать живот и бока? Вам поможет диета с данным меню

Диеты для похудения живота и боков разнообразны, но меню некоторых из них в целом похожи. Несмотря на их огромный выбор, почти каждая диета имеет одинаковые условия. Например, список запрещенных продуктов:

  • Алкогольные напитки. Казалось бы, что это просто жидкость. Но калорийность их очень и очень высока, а пользы для организма никакой. Безалкогольное пиво на диете тоже пить нельзя.
  • Газированные напитки. Особенно манят в жару. Но помните, ничего кроме сахара и консервантов в них нет. Газировка только мешает худеть, а некоторым людям с определенными болезнями вообще противопоказана.
  • Сладости и сахар в чистом виде. Конечно, знаменитое «что-нибудь к чаю» никто не отменял. Но постарайтесь все же избавиться от вредной сладкой привычки. Замените конфетки, печенье, тортики, пирожные, пряники горьким шоколадом, медом.
  • Пакетированные соки. В них тоже очень много калорий. Да и консервантов хватает. Прекрасная альтернатива им – это самодельные компоты. Купите сухофруктов и варите сами: и вкусно, и полезно, и калорий меньше.
  • Консервы. Речь идет обо всех: о мясных, рыбных, овощных, фруктовых. Нет, нет и еще раз нет. Если Вам нужны овощи, то лучше брать их замороженными (например, зеленый горошек). А мясо и рыба – только свежие.
  • Мучное. Хлеб и выпечка для Вас находятся под строгим запретом. Ведь лишний жир, а также целлюлит появляются именно от них. Хлеб замените хлебцами. Если уж совсем не можете отказаться от него, то отдайте предпочтение цельнозерновому.
  • Фаст-фуд. Тут без комментариев. Наверное, об этом сказано уже слишком много.
  • Все жареные блюда. Причина: лишнее масло (а вместе с ним и калории), которое образует опасные вещества – канцерогены. Поэтому выбирайте следующие способы приготовления: запекание, варка (в том числе на пару), гриль.
  • Жирное. Все жирное: сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, мороженое, некоторые виды рыбы, мяса.
  • Копченые продукты (курица, колбасы), мясные нарезки. Да, кто-то их очень любит, но точно не Ваша фигура.
  • Полуфабрикаты, особенно пельмени. Во-первых, нет никакой гарантии безопасности этих продуктов. Во-вторых, у них очень высокая энергетическая ценность.
  • Майонез, кетчуп, различные готовые соуса. Придется о них забыть. Салаты заправляем растительными маслами, а вместе кетчупа – томатная паста.
  • Макаронные изделия. Есть, конечно, таковые из твердых сортов пшеницы. Но на калорийности это несильно отражается.
  • Картофель. В принципе, можно. Но по одной отварной картофелине, раз в неделю.
  • Некоторые фрукты и ягоды: бананы, виноград. Они очень сладкие, высококалорийные.
  • Семечки, орехи. Опять же частично разрешены, но в очень малых «дозах» и один раз в неделю.
  • Чипсы, сухарики, наборы к пиву и так далее. Об этом нужно забыть, даже если Вы не сидите на диете.

Распечатайте этот список и повесьте на кухне. Если вдруг нарушите его, то с Вас штраф – тридцать отжиманий!

Как убрать живот и бока: диета и меню

диеты для похудения живота и боков меню

Теперь непосредственно перейдем к рациону. Вы можете заменять некоторые блюда и продукты на те, которые Вам больше по душе (например, йогурт на творог, яблоко на грушу и так далее). Просто учитывайте, что у Вас есть перечень запрещенных продуктов.

Пример 1.

  • Завтрак. Для него прекрасно подойдет обезжиренный несладкий йогурт, апельсин, хлебцы и отварное яйцо.
  • Обед. Отварная куриная грудка (200 граммов) или отварная нежирная рыба (на выбор) с овощным салатиком.
  • Полдник. Вегетарианский супчик или фруктовый салат.
  • Ужин. Отварное мясо (говядина 200 граммов), яблоко.

Не забываем пить воду, а также зеленый и травяной чаи без сахара, молока и сливок. Средняя длительность данной диеты десять дней.

Пример 2. Арбузная диета. Конечно, она возможна в летнее время и в начале осени. Едим только арбузы из расчета килограмм мякоти на десять кило веса. Например, если Вы весите 70 килограммов, то Вам можно скушать семь кило арбуза. Продолжительность такого «арбузного марафона» – пять дней. А следующую неделю постепенно добавляйте в рацион овсянку, овощи, постное мясо.

Пример 3.

  • Завтрак. Чашечка кофе или зеленого чая без сахара, ломтик твердого сыра (50 граммов).
  • Обед. 150 граммов отварного мяса, ломтик твердого сыра (20 граммов), отварное яйцо.
  • Полдник. Чашечка кофе, сыр (50 граммов).
  • Ужин. Овощной салат с заправкой из растительного масла и лимона, отварное мясо.
  • На ночь. Травяной отвар, например из мяты.

На этой диете нужно пить около полутора литров чистой воды без газа.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз