Все о здоровом питании и похудении

Диета для похудения ляшек и живота

диета для похудения ляшек и живота

Себя нужно принимать и любить таким (такой), каким (какой) Вы являетесь. Но иногда это бывает затруднительно. Например, когда на животе и ногах скопилось несколько килограммов лишнего жира.

Диета, чтобы убрать живот и ляшки

Живот и ляшки (бедра, зона галифе) – это самые проблемные места у людей, имеющих несколько килограммов избыточного веса. Именно в этих зонах жир быстро откладывается, и убрать его бывает очень трудно. И у Вас есть такая проблема? Любимые джинсы еле налазят или не налазят совсем? Непорядок! Однако отчаиваться не стоит. В этом случае может помочь диета для похудения ляшек и живота. Мы предложим Вам несколько вариантов, самых эффективных и действенных. А выбор будет за Вами.

  • Первая диета для ляшек и живота довольно сбалансирована. А это значит, что проблемные зоны начнут худеть без вреда для здоровья. Продолжительность ее составляет семь дней, но при желании можно удлинить ее до десяти.

День 1. В его рационе будут преобладать рыбные продукты (бульон, запеченная нежирная рыба). Чтобы сделать завтрак более традиционным, варим овсянку на молоке и добавляем в нее любимые фрукты (но не бананы!). В обед к рыбе можно приготовить овощной салат, а на ужин съесть сто граммов обезжиренного творога.

День 2. В целом похож на предыдущий, только рыбу заменяем мясом.

День 3. Он предполагает употребление молочных продуктов и куриных яиц. Побалуйте себя парой сырников со сметаной, десертом из свежих ягод и сметаны. Но все продукты должны иметь минимальный уровень жирности. И никакого сахара!

День 4. Повторяет день 1.

День 5. Пройдет под эгидой фруктов. Есть можно апельсины, яблоки, грейпфруты, киви. А вот от бананов лучше отказаться или съесть только один небольшой.

День 6. Похож на 1 и 2 день, просто вместо рыбы и мяса едим курицу. Разумеется, в отварном виде.

День 7. Пьем только воду и чай без сахара, разрешается пара фруктов и творог.

диета чтобы убрать живот и ляшки
  • Гречнево-кефирная диета для похудения живота и ног. Сидеть на ней нужно ровно одну неделю. Каждый день основным блюдом будет гречка, замоченная в кефире. Для ее приготовления потребуется полтора стакана крупы (предварительно необходимо ее промыть), 700 миллилитров кефира. Замачиваем гречку с вечера и едим на следующий день.

День 1. Кроме основного блюда есть больше ничего нельзя.

Днь 2. Можно добавить в рацион листья салата.

День 3. Разнообразим его одним зеленым яблоком.

День 4. Разрешен еще и кусочек отварной куриной грудки (150 граммов на день).

День 5. Вместо гречки, замоченной в кефире, выпиваем литр молока и съедаем кило зеленых яблок.

День 6. Дублирует день 2.

День 7. Дублирует день 3.

Эта диета для ног и живота имеет важное преимущество: она помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и очистить кишечник. Последний факт будет полезен тем, кто страдает запорами.

диета чтобы убрать живот и ляшки
  • Длительная диета, чтобы убрать живот и ляшки. Ее срок – это целый месяц. Но в этом есть свой плюс: чем медленнее мы худеем, тем меньше риск набрать вес обратно.

Меню первой недели (будет предложено два разных варианта на выбор). Примерные завтраки: кусочек ржаного хлеба с творогом; куриное отварное яйцо с маленькой булочкой и стаканом молока. Вторые завтраки: обезжиренный кефир и пара свежих морковок; обезжиренный несладкий йогурт. Обеды: отварная рыба (150 граммов) с овощами и томатный сок; гороховый суп на говяжьем бульоне с кусочками мяса (не более 100 граммов) и яблоко. Полдники: морковный фреш и ломтик хлеба; булочка и апельсиновый фреш. Ужины: овощной салат; овощное рагу.

Меню второй недели. Примерные завтраки: овсянка на воде с сухофруктами и нежирным йогуртом; запеканка из творога. Вторые завтраки: морковный фреш; яблоко. Обеды: котлеты из говядины на пару со свекольным салатом и кусочком ржаного хлеба; сто граммов отварного говяжьего мяса с овощным салатом. Полдники: кефир с хлебцами; салат из фруктов. Ужины: запеченная нежирная рыба с овощами; запеканка из овощей.

Меню третьей и четвертой недели дублируют таковое у первой и второй. Не обязательно слепо следовать предложенному меню. Вы можете менять блюда и продукты по своему усмотрению. Но старайтесь, чтобы они были эквивалентны по калорийности. И не ешьте за три часа до сна!

Вам осталось лишь выбрать наиболее приемлемую для себя диету, запастись силой воли и начать худеть. Хорошо, если Вы будете сочетать диету с физическими нагрузками. Тогда эффект Вы заметите гораздо быстрее, а кожа и мышцы подтянутся. И все это сделает Вашу фигуру по-настоящему привлекательной!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз