Все о здоровом питании и похудении

Диета для низа живота

диета для низа живота

Если Вы стали замечать у себя отложения жира в нижней части живота, то это означает лишь одно: избавляться от них нужно срочно! Для этого запаситесь силой воли и садитесь на диету.

Диета, чтобы убрать низ живота

Как известно, жировые отложения на теле могут откладываться неравномерно. И ярким примером тому является преимущественное его накопление на нижней части живота. Такая проблема чаще преследует женщин. Выглядит такой животик очень непривлекательно, особенно в облегающей одежде. Поэтому избавляться от него можно и нужно!

В борьбе с лишним весом у нас есть два основных оружия – это диета и физические нагрузки. Речь пойдет о первом. Но стоит помнить, что диета для низа живота будет в несколько раз эффективнее, если сочетать ее с двигательной активностью. Возьмите это себе на заметку! Итак, диета, чтобы убрать низ живота, будет строиться на основных, базовых правилах рационального питания. Их Вы должны знать, как таблицу умножения:

диета чтобы убрать низ живота
  • Самые калорийные продукты едим на завтрак;
  • Ужин должен быть максимально легким, с минимальной энергетической ценностью;
  • Есть за три часа до сна запрещено;
  • Питаться стоит раздельно: белки с углеводами не смешиваем (самые распространенные ошибки: картофель с мясом, макароны с мясом или сыром, тесто с мясом – в выпечке или пельменях и так далее);
  • Порции должны помещаться в стакане;
  • Питаемся не один раз в день, а пять-шесть. Наиболее оптимальный вариант: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин;
  • Пьем много чистой воды без газа;
  • Сократить до минимума, а лучше отказаться от: сладкого, мучного, жареного, копченого, консервированного;
  • Забыть навсегда про фаст-фуд, чипсы, сухарики, газировку, майонез, кетчуп.
эффективная диета чтобы убрать низ живота

Все эти полезные пищевые привычки Вы должны перенять. Сначала будет сложно, но потом Вы не сможете по-другому. Теперь переходим к самому рациону. Составить его Вы сможете сами. А мы лишь предлагаем ориентировочное меню на неделю.

Понедельник. Овсянка, сэр! Можно приготовить ее и на молоке. Добавляем в нее пару кусочков банана и наслаждаемся завтраком. В качестве второго завтрака будет обезжиренный йогурт. Обедаем маленькой порцией борща на курином бульоне, без хлеба. На полдник съешьте апельсин, а на ужин – салат из огурцов и помидоров с зеленью.

Вторник. Завтракаем рисовой кашей и чаем с ложкой меда. На второй завтрак возьмите один небольшой банан. Обед сделайте рыбным: запеченная горбуша с овощами. Одно зеленое яблоко пойдет на полдник. А ужином пусть станет овощное рагу (отдайте предпочтение кабачкам, капусте).

Среда. Утро начните с перловой каши и пары ягод клубники. Чуть позже перекусите обезжиренным творогом. На обед сварите грибной суп. Полдничаем какао, а ужинаем куриной отбивной с томатом.

Четверг. На завтрак сегодня омлет из двух яиц с молоком. На второй завтрак побалуйте себя нежирным мороженым (не более пятидесяти граммов). Обед – отварная говядина с салатом из болгарского перца и зелени. В качестве полдника будет стакан апельсинового фреша. Отварные креветки оставьте на ужин.

Пятница. Завтрак – пшенная каша и маленький кусочек горького шоколада. Второй завтрак сделайте необычным: фруктовый или ягодный коктейль. Обед – запеченная курица с листьями салата и томатами. Полдник – стакан кефира. Ужин – пара роллов, но без сливочного сыра.

Суббота. На утро – яичница их двух яиц, яблоко. Второй завтрак – тосты с сыром. Обед – куриная котлета на пару со свекольным салатом. Полдник – морковный фреш с чайной ложкой сливок. Ужин – один фаршированный перец.

Воскресенье. Завтракаем парой блинчиков, на второй завтрак – киви и стакан молока. Обед – вегетарианский суп, ломтик ветчины. Полдник будет состоять из морковно-яблочного салата. А вечером приготовьте кабачки в кляре и ломтиком помидора. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз