Все о здоровом питании и похудении

Щадящая гречневая диета

щадящая гречневая диета

Иногда похудеть нужно быстро, а иногда можно и не спешить с этим процессом. Ученые и доктора советуют худеть именно по второму варианту. И прекрасно для этого подходит щадящая гречневая диета.

В чем заключается нестрогая гречневая диета?

Щадящая гречневая диета была придумана в противовес строгой монодиете на гречке. Последняя не разрешает употреблять, кроме гречневой каши, ровным счетом ничего. Это достаточно трудно выдержать. Тем более, такое однообразие может навредить здоровью, особенно, если имеются какие-то хронические заболевания.

В чем же состоит нестрогая гречневая диета? Какие она имеет преимущества и какие недостатки? Самый главный недостаток – это меньшая эффективность. И действительно: рацион разнообразнее, калорийность выше, организм дольше переваривает продукты питания. Поэтому и килограммы, хоть и будут уходить, но довольно медленно. Но, с другой стороны, быстрое снижение веса – это не есть хорошо. Уже давно выявлена закономерность: чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются вновь. Щадящая гречневая диета, следовательно, предназначена тем, кто не спешит, кто хочет правильно питаться и худеть одновременно.

Чем же можно разнообразить «пресное гречневое меню»?

нестрогая гречневая диета
  • Творог (обезжиренный или с низким содержанием жира);
  • Кефир и молоко;
  • Овощи (сырые или приготовленные на пару) в виде рагу или салатов;
  • Фрукты (разрешены яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты). Не стоит употреблять на диете бананы и виноград, сухофрукты.

Также данная диета позволяет дополнить гречневую кашу, например, щепоткой соли или оливковым маслом. Но не забываем, что питаться нужно дробно, пить много жидкости, не есть перед сном.

Диетологи и врачи больше приветствуют такую нестрогую диету. Ведь организм будет получать множество дополнительных и очень важных витаминов, макро- и микроэлементов, некоторых нутриентов. Но под запретом продолжают оставаться сладости, копчености, мучное, мясо, алкоголь и газировка, избыток жиров (сливочное масло), фастфуд, кетчупы и майонезы.

Вот примерное меню на день:

нестрогая диета гречневая
  • Завтрак – порция гречневой каши, яблоко, зеленый чай без сахара (можно добавить немного меда);
  • Второй завтрак – сто граммов творога, ложка сметаны;
  • Обед – порция гречневой каши, овощной салат (капуста, морковь, огурцы, лук, немного растительного масла), чай;
  • Полдник – фруктовый салат или смузи;
  • Ужин – порция гречневой каши со свекольным салатом;
  • Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

При желании Вы можете ужесточить данную диету. Сидеть на ней можно дольше, чем на монодиете. То есть три-четыре недели – это вполне реальный срок. Легкость щадящей диеты состоит именно в разнообразии. А ведь это важно и в психологическом плане. Когда Ваша тарелка яркая (за счет овощей, зелени), то Вы больше наедаетесь. Тем более Вы получаете много пользы от разнообразного рациона. А польза для здоровья – это залог и хорошего самочувствия,  стройной фигуры. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз