Все о здоровом питании и похудении

Как похудеть быстро в домашних условиях без диет?

как похудеть быстро без диет в домашних условиях?

Если Вы никак не можете сидеть на диетах, а похудеть все равно хочется, то это возможно. Только нужно будет взять себя в руки, найти удобную одежду и оторваться от дивана. Как Вы догадались, речь пойдет об упражнениях.

Как похудеть быстро в домашних условиях без диет? Секрет успешного преображения

Если Вы не знаете, как похудеть быстро в домашних условиях без диет, то мы подскажем. Да, диета – это очень действенный и эффективный метод. Но ведь кроме них существуют и другие способы похудения. Например, физические упражнения. Если Вы никак не можете ограничивать себя в еде, то тогда Вам придется начать много двигаться. Как же физические нагрузки помогают похудеть? Дело в том, что человек в сутки получает энергию (с пищей) и тратит ее. Траты состоят из трех основных частей:

похудеть быстро без диет в домашних условиях
  • Основной обмен. Это так энергия, которую наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности и жизненно необходимые функции. К ним относятся сердцебиение, дыхание, работа всех внутренних органов (печени, почек, кишечника, желудка и других);
  • Специфическое динамическое действие пищи. Это та энергия, которую организм тратит на переваривание поступившей пищи. Причем некоторые продукты для своего переваривания требуют много затрат (например, мясо), а некоторые – мало (например, сладости);
  • Затраты на физическую активность. Это энергия, которая тратится на все действия, совершаемые нами в течение суток: ходьба, работа в том числе и по дому), подъем по лестнице и все остальное.

Именно последнее звено и будет увеличиваться за счет упражнений. То есть наша задача сделать так, чтобы траты превышали поступление. Тогда для покрытия первых будут расходоваться имеющиеся запасы. А нам это и нужно, чтобы похудеть.

Дома Вы можете заниматься различными упражнениями: приседания (в том числе и с нагрузкой), наклоны корпуса вперед-назад и влево-вправо, отжимания, упражнение «планка», растяжка и другие. Если у Вас есть гантели, то диапазон и эффективность тренировок резко возрастут. Также можно использовать скакалку, обруч. Для тех, кто обладает железной силой воли, есть бег по утрам или вечерам, езда на велосипеде. В конце концов, даже домашняя работа поможет потратить калории.

Рациональное питание без диет

как похудеть быстро без диет дома?

Несмотря на то, что мы не говорим о диете, нужно сделать свое питание более рациональным. В противном случае, если питаться неправильно и много, придется на упражнения и физическую нагрузку тратить все свободное время. Вот основные правила питания (без диеты):

  • Есть нужно не один-два раза в день, а пять-шесть. Однако порции сделайте небольшими;
  • Старайтесь не смешивать углеводы и белки в одном приеме пищи (то есть мясо и рыбу потребляйте отдельно от каш, картофеля, макаронных изделий, хлеба);
  • Замените сахар и сладости медом. Например, добавляйте его в чай;
  • Если Вы никак не можете отказаться от сладкого и мучного, то ешьте их в первой половине дня;
  • Не наедайтесь вечером, перед сном. Чем легче будет Ваш ужин, тем меньше будет цифра на весах;
  • Потребляйте больше сырых овощей, фруктов (кроме бананов и винограда;  
  • Не злоупотребляйте алкоголем! Он очень повышает аппетит;
  • Вместо майонеза и кетчупа используйте растительное масло, томатную пасту;
  • Хлеб выбирайте цельнозерновой, ржаной, с отрубями;
  • После еды старайтесь двигаться, а не лежать на диване;
  • Принимайте пищу примерно в одно и то же время;
  • Обязательно завтракайте! Это поможет в течение дня съесть гораздо меньше;
  • Пейте больше воды, чая, травяных отваров;
  • Не принимайте пищу в спешке, перед телевизором;
  • Тщательно прожевывайте пищу.

Эти простые советы обязательно помогут Вам обрести желаемую форму!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз