Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть подростку?

похудеть подростку как?

Есть такая категория детей, в том числе и подростков, которые всегда были полненькими. Но приходит такое время, когда человек очень критично смотрит на себя со стороны, хочет стать лучше.

Как быстро похудеть подростку? Какова в этом роль родителей и самого ребенка?

Часто дети страдают излишним весом из-за неправильного питания. Многие родители с младших лет буквально закармливают своего ребенка. А впоследствии подросток страдает от избыточной массы тела и, к сожалению, нередко от насмешек сверстников. Он начинает комплексовать, замыкается в себе. Часто стресс он заедает. Так и получается порочный круг. Задача родителей в этом случае – помочь своему ребенку, но очень аккуратно и деликатно.

Конечно, есть и обменные заболевания, эндокринные, при которых подросток может иметь лишний вес. Тут необходимо воздействовать на причинный фактор, а это дело медицины и врачей. Мы же поговорим о так называемом алиментарном ожирении.

Хорошо, если подросток сам осознает и понимает, что ему не помешало бы сбросить вес. Если он начнет работать над собой еще с юности, то это просто отлично. Во-первых, в будущем он не будет запускать себя, а, напротив, будет следить за своей фигурой и массой тела. Во-вторых, пока организм молодой, ему легче похудеть. Потом будет сложнее. Это объясняется тем, что метаболизм (обмен веществ) у подростков гораздо интенсивнее.

Какие же меры нужно предпринять, в первую очередь, родителям? Как помочь быстро похудеть подростку?

как похудеть подростку быстро?
  • Полностью отказаться от фаст-фуда и газировки, которые так любят подростки;
  • Питаться не менее четырех-пяти раз в день. Если ребенок посещает школу или другое учебное заведение, то он обязательно должен обедать в столовой. Никаких буфетов с булочками;
  • Пусть у него всегда с собой (в сумке, рюкзаке) будет бутылка чистой воды. Человеку свойственно путать чувство голода с чувством жажды;
  • Еще неплохо носить с собой что-нибудь из фруктов (например, яблоко). Они станут прекрасным перекусом, если подросток проголодается. Иначе он может начать бороться с аппетитом с помощью шоколадок или чипсов;
  • Постарайтесь готовить дома полезную пищу: поменьше жареного (лучше его вообще исключить), поменьше картошки и макарон. Готовьте мясо и рыбу на пару (те же котлеты тоже можно приготовить в мультиварке), разнообразьте рацион овощами;
  • Пусть в Вашем холодильнике не будет майонеза, кетчупа, пельменей. Зато всегда найдите место для творога, куриных яиц, фруктов (но не бананов), зелени, овощей, кефира, молока;
  • Также ребенку стоит есть меньше сладкого. Если он совсем не может от него отказаться, то пусть хотя бы ест немного и в первую половину дня;
  • Обязательным условием питания должен быть сытный завтрак. Иначе возрастет риск переесть в течение всего следующего дня. Для утреннего приема пищи прекрасно подойдут каши (овсянка);
  • Замените хлеб из муки высшего сорта. Отдавайте предпочтение цельнозерновому, с отрубями;
  • Прочь из рациона орехи и семечки;
  • Очень хорошо, если у Вас получится создать условия для раздельного питания: не смешивать белковую пищу (рыба, мясо, птица) с углеводной (крупы, картофель, макароны);
  • Пусть ребенок приучится не есть вечером очень плотно.

Активность и движение

как подростку похудеть быстро дома?

Теперь поговорим о свободном времени. У подростков его не так уж и много. Особенно, если речь идет о старшеклассниках. Однако двигаться обязательно нужно побольше. Например, пару остановок до учебы проходить пешком, а не автобусе; подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице.

Но самым лучшим средством для похудения (кроме правильного питания) станут тренировки или упражнения. Это могут быть занятия баскетболом, футболом, волейболом в секции или кружке. Также подросток может пойти на плавание, зимой – на хоккей или лыжи. Девочки вполне могут посещать занятия аэробикой, ходить на фитнес или танцы. Не пожалейте денег и купите ребенку абонемент в тренажерный зал, если у него есть интерес к подобным занятиям.

А еще лучше, если Вы вместе с ним (всей семьей) будете вести активный образ жизни: ходить в спортзал, ездить на велосипедах, играть в подвижные игры на природе. Это не только укрепит Ваши взаимоотношения (а подростки в период переходного возраста очень нуждаются в поддержке), но и позволит ребенку прийти в форму. Да и вообще любые физические нагрузки укрепляют организм, иммунитет, здоровье в целом.

как похудеть подростку?

Как еще подросток может похудеть? Очень просто: на работе. Конечно, речь не идет о том, чтобы разгружать вагоны. Сами родители могут попросить ребенка: помочь по дому (девочки, например, могут убирать квартиру или помыть посуду), помочь отцу в гараже (для юношей) или на садовом участке (если такой имеется), выгуливать собаку, поухаживать за младшим братом или сестренкой. Главное – это занять подростка. Он не будет лишний раз что-нибудь жевать, а еще будет тратить калории на разные дела.

Как видите, похудеть подростку совсем несложно, особенно, если он сам заинтересован в результате. Иногда приходится даже прибегать к помощи психолога перед началом похудения: он даст понять ребенку, что все в его руках, что он сам творец своего тела, своей жизни. А задача родителей – это поддержка, это участие. Возможно, это и совместное похудение с ребенком. Устройте соревнование по похудению, чтобы был стимул. Включите всю свою фантазию, чтобы Ваш подросток стал стройным и счастливым!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз