Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть на 15 кг?

как быстро похудеть на 15 кг?

Итак, Вам во что бы то ни стало хочется избавиться от пятнадцати лишних килограммов. Что ж, задача сложная, но вполне выполнимая. Действовать нужно четко, слаженно и не давать себе расслабляться.

Как быстро похудеть на 15 кг и не вернуть их обратно?

Пятнадцать кило – это довольно много. Хоть Вы и хотите похудеть быстро, но этого делать не рекомендуется. Природа не терпит пустоты: вес может быстро вернуться обратно. Поэтому стоит все делать не слишком быстро, а постепенно. И в процессе похудения Вы почти со стопроцентной гарантией встретитесь с таким феноменом: в первые дни (неделю) вес будет уходить стремительно, а потом очень-очень медленно. Это вполне логично, поэтому не стоит сильно радоваться вначале и расстраиваться в конце. Некоторые настолько переживают по этому поводу, что опускают руки и прекращают бороться за красивое тело. Так делать не нужно. Просто перетерпите это время, запаситесь силой воли. И тогда Вы обязательно похудеете! А как все-таки быстро похудеть на 15 кг?

Вашими лучшими друзьями на время похудения становятся диета и физкультура. Не давайте себе слабину, и забудьте о следующих продуктах:

как похудеть быстро на 15 кг?
  • Сахар;
  • Конфеты, печенье, шоколад, зефир, пряники, торты, мороженое, пирожные и все тому подобное;
  • Сгущенное молоко, варенье, джем, повидло;
  • Алкоголь;
  • Белый хлеб (из муки высшего сорта), разного рода выпечка;
  • Полуфабрикаты (пельмени, сосиски) и тому подобное;
  • Майонез, кетчуп и другие соусы;
  • Жареная еда (любая);
  • Семечки;
  • Бананы, виноград, финики, абрикосы;
  • Фаст-фуд, чипсы и снеки;
  • Пакетированные соки;
  • Газированные сладкие напитки;
  • Жирное мясо и рыба, сало;
  • Сливочное масло;
  • Творожная масса, сладкие фруктовые йогурты, жирные молочные продукты (сливки, жирное молоко и творог);
  • Макароны;
  • Картофель;
  • Консервы (рыбные и мясные), консервы (например, селедка в масле).

Вам стало грустно, что придется отказаться от всего этого? Тогда выбирайте между этими продуктами и стройным телом, восхищенными взглядами, идеально сидящей одеждой, молодым и свежим видом, здоровьем, легкостью в теле и душе. Наверняка, ради второго стоит себя ограничить.

Теперь Вы знаете, чего есть нельзя. В этом и состоит вся диета. Конечно, Вы можете выбрать специальную диету, которых на сегодняшний день исчисляются десятками и даже сотнями. Но они часто довольно однообразны. Вам быстро надоест их рацион, Вы можете сорваться. А самое главное – строгие диеты могут быть вредны для здоровья (так как запрещают многие необходимые для организма продукты).

А вот то, что Вы можете есть без зазрения совести:

как похудеть на 15 кг быстро?
  • Отварные яйца (вкрутую или всмятку);
  • Отварные или запеченные в духовом шкафу мясо (курица в том числе), рыба. Главное, чтобы они были не очень жирными;
  • Овощи: все, кроме запрещенного картофеля. Их едим сырыми (делаем салаты), отварными, тушеными;
  • Зелень (лучше свежую);
  • Каши на воде (или на воде с добавлением молока). Лучше всего отдать предпочтение гречке, овсянке, рису;
  • Отруби, хлебцы, хлеб из муки грубого помола (а также цельнозерновой);
  • Фрукты (цитрусовые, яблоки, груши);
  • Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, пахта, творог;
  • Растительное масло (в небольших количествах – в качестве заправки, лучше с добавлением лимонного сока);
  • Зеленый чай, кофе, отвары трав, минеральная вода без газа. Пьем много, чтобы обмануть голод;
  • Морепродукты;
  • Соки из овощей и фруктов, сделанные самостоятельно;
  • Иногда можно позволить себе немного: сыра, меда, горького шоколада, сухофруктов. Но не увлекайтесь! И только в первую половину дня.

Питаемся правильно, или учимся есть

похудеть на 15 кг за месяц быстро
  1. Не пропускайте завтрак;
  2. Не смешивайте мясо с кашами в одной тарелке;
  3. Не ешьте за три часа до сна;
  4. Ешьте дробно (часто и помалу);
  5. Ешьте меньше соли;
  6. Ешьте примерно в одно и то же время;

Убегаем от лишнего веса

С диетой все понятно. Теперь речь пойдет о физических нагрузках. Во-первых, они должны быть. Во-вторых, они должны быть ежедневно, не менее полутора часов. В-третьих, лучше заниматься не только дома, но и в спортзале, бассейне или фитнес-центре. Чем меньше времени Вы проводите дома, тем меньше риск съесть лишнего. В-четвертых, не ешьте до и после тренировок два часа. В-пятых, увеличивайте нагрузки постепенно. В-шестых, не налегайте на силовые упражнения, отдайте предпочтение кардио-тренировкам (бег, плавание, ходьба, эллипсоид, езда на велосипеде или велотренажере).

Постарайтесь и заниматься физической культурой, и правильно кушать. Иначе результата придется ждать очень долго. Что касается дополнительных методов, то это массаж, прессотерапия, ультразвуковая кавитация. Они могут быть использованы, но только как вспомогательные. А вот слабительные, мочегонные и таблетки для похудения – точно не для Вас. Худейте естественно, с пользой для здоровья и наслаждайтесь своим новым стройным телом!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз