Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц?

как быстро похудеть на 10 килограмм за месяц?

Если Вы поставили перед собой цель похудеть на 10 килограммов за месяц, то дерзайте! Это не только приведет Вас к стройности, но и принесет пользу для всего организма, подарит здоровье и энергию!

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за месяц? Все очень просто!

Похудеть на десять кило за месяц вполне реально, если основательно взяться за себя. То есть в среднем Вам будет необходимо избавляться от двух с половиной килограммов в неделю. В этом есть свои плюсы: постепенное снижение веса снижает риск того, что он вернется обратно. А ведь очень часто люди стремятся худеть на десять кило за пару неделю. И таким образом совершают большую ошибку.

Но и в похудении на 10 килограммов за месяц есть свои трудности, подводные камни и неожиданности:

как похудеть за месяц на 10 кг?
  • Во-первых, в первые дни Вы будете терять преимущественно лишнюю жидкость из организма, а не жир;
  • Во-вторых, наиболее интенсивная потеря массы тела будет происходить на первой неделе. А вот потом процесс начнет замедляться. Поэтому не сильно радуйтесь тому, что в первую же неделю Вы «перевыполнили план» в 2,5 килограмма;
  • В-третьих, может случиться и такое, что жир будет уходить, а вес оставаться на месте или даже увеличиваться. Такое обычно происходит, когда человек начинает интенсивно наращивать мышечную массу (занятия тяжелой атлетикой, силовыми упражнениями). Ведь мышечная ткань тяжелее жировой. В процессе таких усиленных тренировок жир будет уходить, а на его месте будут мышцы;
  • В-четвертых, все Ваши труды длиною в месяц будут абсолютно тщетны, если резко возвращаться к привычному образу жизни;
  • В-пятых, в течение месяца просто запрещено сидеть на строжайших диетах с резкими ограничениями (например, на монодиетах). Так Вы резко ухудшите состояние своего здоровья, особенно, если оно и так не идеально. Вы, конечно, можете делать раз в неделю разгрузочные дни с минимальной суточной калорийностью, однако не чаще!

Итак, как же быстро похудеть на 10 кг за месяц?

как быстро скинуть за месяц 10 кг?

Вашими друзьями на этот месяц обязательно должны стать сбалансированное и рациональное питание, а также подвижный образ жизни. В противном случае худеть придется очень долго. Вообще подготовьте себя морально, что ближайшие тридцать дней придется привыкать к новому режиму. Это касается и питания, и распорядка дня. Чтобы у Вас был стимул,определитесь с целями. Для чего Вы хотите похудеть? Чтобы любимая одежда вновь стала впору? А ,может быть, Вам предстоит отдых на пляже, а купальник сидит просто ужасно?

Неплохо завести свой дневник похудения. Каждый день записывайте в него все, что Вы съели (лучше с указанием калорий – на самом деле, считать их не так уж и сложно). Также хорошо отмечать и свои достижения в тренировках (например, сколько километров Вы пробежали или сколько подходов сделали). Суть такого дневника заключается в следующем:

  • Вам будет стыдно писать в него, что Вы съели кусок торта или колбасы;
  • Если Вы нарушите правила диеты или поленитесь заниматься, то на следующий день, заглянув в дневник, «понесете наказание» в виде каких-то ограничений. Кстати, можно придумать систему «штрафов». Например, превышение суточного рациона на 200 калорий будет «караться» бегом в течение 20 минут;
  • Разделите лист дневника на две колонки: «Поступление калорий» и «Трата калорий». Суммируйте числа за весь день: во второй части таблицы цифра всегда должна быть больше. А как узнать, сколько же калорий Вы потратили в сутки? Для этого в интернете есть очень много всевозможных таблиц. Например, сколько калорий тратится при плавании за час. И, разумеется, это будет зависеть от массы тела. Есть даже специальные калькуляторы калорий, шагомеры. Все эти приложения можно установить на свой смартфон.

Теперь перейдем непосредственно к способам похудения. Диеты, как таковой, использовать не придется. Есть можно будет многое, но с учетом совместимости продуктов и суточной калорийности. Начнем с суточной калорийности. Она должна примерно быть равна числу, полученному от умножения Вашего веса в килограммах на 24. Еще лучше, если она будет меньше. Но тут необходимо руководствоваться своим самочувствием.

что есть чтобы похудеть за месяц на 10 килограмм?

Что можно есть? Обязательно в рационе должны быть сырые и отварные овощи (но не картофель), фрукты (но не бананы и виноград), отварные или запеченные мясо и рыба нежирных сортов, молочные продукты с низкой массовой долей жира (кефир, молоко, творог), небольшое количество растительного масла (буквально чайная ложка на сутки), отварные куриные яйца, сухофрукты и мед (также в малых количествах), хлебцы, отруби, каши (на воде). Питаться тоже нужно особым способом: часто и помалу, не смешивать белки (например, мясо) с углеводами (например, гречка), не есть на ночь. Но не доводите себя до полуобморочного состояния голодом. Еще очень важно много пить: минеральная вода, зеленый чай без сахара. Про запрещенные продукты, наверное, знают все: сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое, сладкие напитки, алкоголь. Ни в коем случае нельзя их употреблять, если Вы хотите похудеть. Кроме коррекции питания необходимо изменить и свой образ жизни. Речь идет о том, чтобы увеличить физическую активность. А как это сделать? Тут есть несколько правил:

  • Не перегружайте себя! Упражнения должны быть Вам под силу;
  • Много двигаться можно не только в специализированных центрах (тренажерных залах, бассейнах), а даже дома и на улице. Ведь ходьба пешком, бег, даже уборка и поход по магазинам – все это физическая нагрузка;
  • Отмечайте, сколько калорий Вы тратите, хотя бы приблизительно;
  • Тренируйтесь каждый день! В конце концов это станет Вашей привычкой.

Таким образом, быстрое похудение в течение месяца на десять килограммов может произойти и без жестких ограничений. Все, что от Вас требуется – правильно питаться и больше двигаться! За месяц Вы привыкнете к этому, а значит и в дальнейшем не будете переедать и снова набирать лишний вес. А это очень важно, если у Вас имеется такая склонность!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз