Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть за месяц?

как похудеть за месяц?

Итак, впереди у Вас целый месяц, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. Мы подскажем, как же правильно распланировать это время, чтобы результат был просто ошеломительным.

Советы, правила и рекомендации, как быстро похудеть за месяц

как похудеть за месяц быстро?

Месяц – это довольно значительный срок для похудения. Так Вы не принесете вреда своему здоровью (а это случается, если за неделю человек хочет потерять более семи килограммов), а также не наберете вес обратно.

Как быстро похудеть за месяц? Здесь есть несколько вариантов. Первый – это избрать диету на целый месяц, довольно строгую. Второй – это немного изменить свое питание и заниматься физическими упражнениями или любым видом деятельности с большими затратами энергии. Если Ваша постоянная работа сопряжена с достаточно большим физическим трудом, то Вам хватит и коррекции питания.

На наш взгляд, второй способ более рационален. Объясним почему:

  • Во-первых, любая двигательная активность – это полезно для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
  • Во-вторых, на строгой диете Вы лишаете свой организм многих необходимых веществ, витаминов и минералов. А это уже плохо;
  • В-третьих, занимаясь теми или иными физическими нагрузками, Вы делаете свое тело более красивым. У Вас не будет растяжек и обвисшей кожи, если Вы значительно похудеете.

Что значит откорректировать свое питание?

Как похудеть за месяц
  1. Исключить из рациона некоторые продукты (сладости, кондитерские изделия, сахар, выпечку и хлеб, жирное и жареное, макаронные изделия, копченое, алкоголь, фаст-фуд, чипсы, картофель, газировку, пельмени). Точнее Вы можете иногда побаловать, например, кусочком шоколада и круассаном. Однако делайте это в первую половину дня, на завтрак.
  2. Подружитесь с минеральной водой, зеленым чаем с лимоном. В сутки Вы должны потреблять не менее трех литров этих напитков;
  3. Питайтесь раздельно, то есть не смешивайте белковую пищу с углеводной. Например, в качестве гарнира для запеченного или отварного мяса (рыбы) предпочтите овощное рагу. А гречку кушайте, например, с капустным салатом;
  4. Питайтесь часто, не делайте больших интервалов между приемами пищи (не более трех часов). Чувство голода должно посещать Вас как можно реже: это поможет не сорваться. Однако переедать тоже не стоит! Знайте меру и не наедайтесь «до отвала»;
  5. Перекусы могут состоять из: фруктов (лучше всего подойдут яблоки, груши, цитрусовые), стакана кефира или молока, творога, сухофруктов, сырых овощей (морковь);
  6. Не кушайте за три часа до отхода ко сну. Если очень хочется чего-нибудь съесть – выпейте кефира.
как похудеть дома за месяц быстро?

С питанием все понятно. Теперь об упражнениях. Ваш день должен начинаться с зарядки. Уделите всего двадцать минут своего утра на дорогу к здоровью и стройности. Так Вы разгоните кровь по организму, усилите обмен веществ. Если есть такая возможность, то каждое утро бегайте или гуляйте с собакой. По вечерам после работы можно посещать бассейн или тренажерный зал. А вообще можно пешком ходить домой, хотя бы полпути. Вести активный образ жизни можно с удовольствием: играйте со своими детьми на улице в подвижные игры, катайтесь на велосипеде. Любая работа дома (например, уборка) или в саду (на участке) – это тоже физическая активность. Если Вы будете чем-то заниматься, то у Вас не будет постоянных мыслей о еде, не будет соблазна поесть (а иногда такое часто бывает, если сидеть весь вечер перед телевизором). Изменив свой образ жизни и пищевые привычки, можно быстро похудеть, стать более здоровым и энергичным! Не ленитесь, и все получится!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз