Все о здоровом питании и похудении

Рецепты на каждый день по кремлевской диете

рецепты кремлевской диеты

Рецепты блюд по кремлевской диете – это отличное решение для тех, кто не может построить меню своего питания во время режима. На первый взгляд они кажутся совсем неаппетитными, однако после того, как попробовать, просто не оторваться.

С чем «едят» кремлевскую диету?

Принцип диеты довольно прост: человек ограничивает потребление углеводов, и сосредотачивается на потреблении белка. В день разрешено есть от 20 до 40 у.е. (в зависимости от этапа, на котором вы сейчас находитесь). У.е. – это условная единица, также переводиться как баллы или очки. Повторять диету разрешено не более двух раз в году. Продолжительность диеты не больше двух месяцев. Похудение происходит за счет двух эффектов:

  1. Происходит естественное снижение суточной порции калорий, так как диета исключает употребление хлебобулочных изделий, картошки, макарон, сахара, сладкого и разновидных гарниров. Остается только мясо, куриные яйца, сыр и другие молочные продукты, а также овощи и фрукты;
  2. За счет стабилизации крови в организме происходит снижение аппетита. Все продукты, которые кремлевская диета допускает к употреблению, имеют низкий гликемический индекс. Такие продукты дают возможность быстро насытиться, за счет чего человек употребляет меньше еды, чем обычно. Все эти факторы снимают зацикленность на еде, благодаря чему питание не становиться культом, и происходит быстрое снижение веса.

Многие указывают на то, что в оригинальной версии кремлевской диеты меню не содержит каких-либо запретов на сладкое и мучное, однако их есть можно лишь мизерными порциями, так как они содержат в себе очень много очков (у.е.). не стоит также забывать, что суточная норма – 20/40 очков. Точное количество содержания очков в продукте можно посмотреть в таблице.

Примерное питание для кремлевской диеты (с несколькими вариантами):

кремлевская диета питание

Завтрак

  • Два вареных яйца, 250 грамм овощного салата, заправленного подсолнечным маслом, с луком и перцем (10 очков);
  • 3-4 вареных сосиски и одна столовая ложка баклажанной или кабачковой икры (7 очков);
  • 150-2—грамм нежирного творога, ½ яблока (12 очков);
  • Омлет с двух яиц и шампиньонов (3 очка).

Обед

  • Куриный или рыбный бульон с кусочками мяса, хлебец, капустный салат (12 очков);
  • Любая рыба-гриль (небольшая, без муки или панировочных сухарей). Запекать лучше в фольге, поменьше специй и трав, за счет чего очков будет меньше;
  • Мясо без гарнира или соуса, можно пожарить или отварить, добавить зеленого салата (3-4 очка);
  • Борщ без картошки с мясом и сметаной (10-12 очков);
  • Суп из сельдерея и грибов, отваренная курица или филе рыбы (5 очков).

Ужин

Если вы укладываетесь по углеводам, рекомендуется съесть курицу или рыбу без добавления специй и соуса, чтобы было меньше очков. Также к мясу или рыбе можно добавить немного салата из капусты и зелени, заправленного подсолнечным маслом.

Рецепты кремлевской диеты на каждый день

Рецепт первый: омлет

омлет кремлевская диета

Ингредиенты: 2-3 куриных яйца, 2 столовые ложки свежего молока, 100 грамм отварных шампиньонов или отварной шпинат.

Приготовление: яйца и молоко взбить до однородной массы, вылить на горячую сковородку, добавить отваренные шампиньоны или мелко порезанный шпинат. Добавить соли по вкусу. Жарить до полной готовности.

Рецепт второй: суп с сельдереем

суп для похудения

Ингредиенты: 300 грамм стеблевого сельдерея, 100 грамм корневого сельдерея, 1 морковка, белая луковица и ½ перца. Можно также добавить 2 небольших нарезанных помидора.

Приготовление: овощи тщательно промыть, мелко порезать, сложить в кастрюлю и варить на слабом огне пока не станут мягкими. Сваренные овощи закинуть в блендер, дабы получить пюре. Подавать с ложечкой сметаны нежирной. Для желающих предлагаем отварить овощи в мясном бульоне, а в само пюре добавить кусочки курочки.

Рецепт третий: салат «Цезарь» по кремлевской диете

рецепты кремлевская диета

Ингредиенты: (для соуса) 100 грамм тертого твердого сыра, 100 грамм нежирной сметаны, перец и соль по вкусу; (салат) свежие листья ромэна, 200 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм помидоров, ½ болгарского перца, 100 грамм свежего корневого сельдерея.

Приготовление: зелень порвать руками, овощи мелко порезать. Сельдерей следует резать кубиками. Сыр со сметаной взбить в блендере, и заправить полученным соусом салат. Добавить соль и черный перец.

Рецепт четвертый: винегрет

меню кремлевской диеты

Ингредиенты: свекла (100 грамм), морковь (100 грамм), корень сельдерея (300 грамм), квашенная капуста (300 грамм), зеленый горошек (2 ст.л.), подсолнечное масло.

Приготовление: все овощи отварить, мелко нарезать и смешать. Добавить горошек и квашенную капусту. Заправить подсолнечным маслом, посолить по вкусу.

Рецепт пятый: хлеб с отрубями

кремлевская диета для похудения

Ингредиенты: сметана 42% (200 грамм), куриное яйцо (1 штука), отруби (150 грамм), соль по вкусу.

Приготовление: сметану и яйцо взбить, добавить соль, хорошо перемешать, постепенно добавлять отруби, довести до густой консистенции. Оставить на 20 минут, чтобы отстоялось, а после выпекать как обычный хлеб.

Рецепт шестой: домашний шашлык

рецепт по кремлевской диете

Ингредиенты: куриное филе (500 грамм), шампиньоны (300 грамм), майонез, кетчуп.

Приготовление: мясо и грибы следует порезать мелкими ровными кубиками, примерно в 4 см. отдельно смешать майонез и кетчуп для заправки. Мясо посолить, отдельно отварить порезанные грибы в подсоленной воде. Нанизать кусочки на деревянные шпажки. Положить в духовку на 3 минуты, после высуньте, помажьте полученным соусом из кетчупа и майонеза, а после опять отправьте шашлык в духовку до полной готовности.

Рецепт седьмой: салат радужный

салат кремлевская диета

Ингредиенты: маринованные грибы (100 грамм), селедка (300 грамм), луковицы (2 штуки), яблоко (1 штука), соленые огурцы (150 грамм), морковь (1 штука, крупная), куриные яйца (2 штуки).

Приготовление: сельдь очистить и нарезать небольшими кусочками, почистить яблоко и натереть на терке. Грибы и огурцы нарезать кубиками, яйца сварить и измельчить, мелко нашинковать лук. Все ингредиенты смешать и заправить ложкой майонеза.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз