Все о здоровом питании и похудении

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

диета кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко - исключительная пища для ребенка. В его состав входят уникальные вещества, которые обеспечивают  иммунитет крохи, за счет иммунитета мамы и правильное развитие нервной системы в дальнейшем.

Диета кормящей мамы по месяцам и диета для кормящих мам в первый месяц

Грудное вскармливание  важный период, как для ребенка, так и важный этап для новоиспеченной  мамы. Кормление грудью помогает восстановить эмоционально-физическое состояния матери: уменьшает риск возникновения послеродовых воспалительных процессов, риск развития фиброзно-кистозных изменений молочной железы и яичников, благоприятно влияет на послеродовый период женщины,  укрепляет  эмоциональную  связь мамы с ребенком.

Для ребенка грудное вскармливание имеет важное значение в снижении возможности развития таких заболеваний как, ожирения, диабет, заболевание крови и детских инфекций, заболевание кожи. Это естественный процесс для новорождённого грудное вскармливание – залог особой эмоциональной связи с мамой – самым важным на данном это этапе для него. И так все правила здорового питания беременной женщины распространяются и на диету кормящей мамы в первый месяц.

Основа рациона диеты для кормящей мамы в первые месяцы 

диета для кормящих мам в первый месяц

Калорийность ежедневного питания необходимо повысить на 700-1000 ккал. Основной  набор продуктов может быть таким же, как и в последние месяцы беременности. Основу вашей диеты могут составить такие продукты:

  • Молочные продукты;
  • Вегетарианский  борщ с помидорами или томатным соком;
  • Фрукты и овощи (свежие);
  • Грецкие орехи, фундук;
  • Мясо – кролик, домашняя курица, телятина;
  • Брусничный морс;
  • Яблочное варенье, джем с яблоками или вишней;
  • Свежие соки из овощей или фруктов (свекольно-яблочный, морковно-тыквенный);
  • Свежий лук;

Обязательно диета для кормящих мам в первый месяц должна содержать продукты, которые  стимулируют лактацию:

  • бульон и суп;
  • каша на молоке или на воде;
  • овощи и фрукты свежие;
  • травяные чаи;
  • соки и компоты;
  • молочные продукты;
  • свежая зелень;
  • арбузы.

 

 

Кормить ребенка необходимо только по требованию, при каждом кормление прикладывать к обеим молочным  железам и принимать средства, улучшающие  лактацию.

 

Кормление грудью должно проводиться следующим образом:

 

  • Перед тем как начать кормление, проследите, чтобы соски были чистыми, при необходимости помойте их водой;
  • Начните с правой груди, приложите ребенка и кормите 10-20 минут, после чего приложите к другой молочной железе;
  • У левой груди кормите ребенка столько времени, сколько это потребуется;
  • Правую грудь сцедите до последней капли, следите за тем, чтобы не было уплотнений (левую грудь оставьте на следующее кормление).
  • При следующем кормление приложите ребенка к левой груди, кормите его примерно 15 минут, затем отнимите и приложите к правой;
  • У правой груди держите ребенка до насыщения;
  • Сцедите левую грудь.

 

И так будет на период грудного кормления - сцеживаете ту молочную железу, с которой начала кормить первой, не кормите  ребенка у первой груди больше, чем 10-20 минут.  Этого времени достаточно, чтобы он высосал до 90 % всего объема молока в этой груди. Горячие супы и бульоны из не жирных видов сортов мяса (курица, говядина, телятина, крольчатина) желательно должны присутствовать в новом меню мамы. Один раз в неделю в вашем рационе должна быть печень – в её составе содержится железо, это снизит вероятность  развития анемии у малыша.

 

Полезными с целью увеличения лактации являются гречка, овсянка, рисовая крупа. Их следует добавлять при изготовление супов и каш. Каши стоит готовить  и на молоке.  Если вы заметили, что у вашего ребенка запоры, прекратите на время готовить рисовую кашу. Курица, мясо кролика, говядина для вторых блюд желательно отваривать или готовить  на пару. А вот от баранины желательно воздержаться, так как это может привести к нарушениям пищеварения  ребенка.

Чеснок, хрен желательно не использовать в еде, так как они могут придать не приятный привкус молоку. Не следует отказываться от свежих и квашеных овощей, а так же от фруктов и ягод, опасаясь, что это нарушит пищеварения ребенка.

Принимать пищу желательно перед каждым кормлением малыша (5-6 раз в день). Это стимулирует образование молока. Объем жидкости, в течение дня должен быть до 2 литров. Следует отметить, что избыток жидкости и питания не влияет на качества и количества молока, тем самым не улучшает его свойства.

Основным направлением помощи и качественного грудного вскармливания должны проводиться меры контроля над питанием кормящей женщины и динамикой её массы тела. Быстрое снижение веса кормящей женщины, формирует риск раннего прекращения лактации и качественное изменение состава молока.

Кормящей маме следует спать восемь часов, он может быть суммарным, прогуливаться 2-3 часа в день, делать гимнастические упражнения и заниматься нетяжелым физическим трудом становиться важным компонентом режима дня и диеты для кормящих по месяцам.

В настоящий период около 40% детей имеют склонность к повышенной чувствительности веществам и продуктам. Это может проявляться различными аллергическими реакциями и заболеваниями. Аллергия или аллергическая реакция чаще  всего возникает у тех, кто к ней предрасположен.

Если мамочка и ваши родственники страдают аллергией, если во время беременности вы перенесли инфекционно-вирусные заболевания, или вы курите, не соблюдали гипоаллергенную диету, не создавали гипоаллергенную обстановку быт (у вас ковер, домашние животные), то имеется очень большой риск, что ребенок будет аллергичным.  Поэтому так важно организовать свой гипоаллергенный быт кормящей женщине: исключить на время грудного вскармливания сладкое молоко, цитрусовые, шоколад, продуктов с добавками, избегать пищевых продуктов, которые у вас вызывают аллергическую реакцию.

А вот от следующих продуктов следует отказаться всем женщинам соблюдающим диету кормящей матери по месяцам:

диета кормящей матери по месяцам

 

  • Сгущенное молоко;
  • Сладкие напитки;
  • Плавленый сырок;
  • Майонез;
  • Маргарин;
  • Рафинированный сахарный песок в большом количестве;
  • Макароны только в ограниченном количестве;
  • Соления;
  • Копченые продукты;
  • Каша из манной крупы;
  • Колбасные изделия;
  • Еда быстрого приготовления;
  • Мороженное;
  • Консервы.

 

Поэтому так важна организация диеты кормящей мамы по месяцам. Ваш кроха растет с каждым днем и его организм все больше нуждается в питательных  веществах. А получит он их или нет, зависит только от матери. Поэтому позаботьтесь о здоровье своего малыша  с момента его рождения.

 

Примерное меню - диета кормящей мамы первый месяц

 6.00 — кефир или любой кисломолочный продукт

Завтрак:

  • каша рисовая, пшеничная, гречка, овсянка можно каши на молоке.
  • бутерброд  с маслом и сыром.
  • чай или компотик.

Дополнительный  завтрак:

  • яблочко, банан, можно печеные.
  • чай или напиток из шиповника.

Обед:  

  • салат из моркови с клюквой и кураги на растительном масле.
  • капустный суп.
  • запеканка картофельная с тушеным мясом.
  • компот из сухофруктов.
  • хлеб.

Полдник:

  • сок из яблок или ряженка
  • печенье (сухари).

Ужин:

  • салат из огурцов и зелени на растительном масле.
  • рыба отварная на молоке с тушеными овощами.
  • травяной чай.
  • хлеб.

Со второго месяца меню можно расширить:

6.00 — кефир или любой кисломолочный продукт

Завтрак:

  • каша гречневая.
  • кусочек телятины.
  • бутерброд со сливочным маслом.
  • чай зеленый.

 

Дополнительный завтрак:

  • немного творога с сухофруктами и орехами.
  • банан.
  • морс из брусники.

Обед:

  • бульон из нежирных сортов говядины.
  • курица тушеная с овощами.
  • хлеб.
  • яблоко.
  • компот.

Полдник:

  • вареное яйцо.
  • салат из отварной свеклы.
  • топленое молоко.

Ужин:

  • макароны из твердых сортов с тертым сыром.
  • паровая рыба.
  • хлеб.
  • груша.
  • чай с молоком.

Последний ужин:

  • кефир.
  • галеты или сушки.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз