Все о здоровом питании и похудении

Английская диета: меню на каждый день

английская диета

Английская диета названа так не потому, что предполагает постоянные чаепития или поедание овсянки. Просто англичанки отличаются стройностью, и нам стоит у них поучиться. Поэтому и обсудим их диету.

Английская диета: как правильно держать английскую диету, выход из английской диеты

Английская диета – это классическая диета для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Заключается она в том, что в течение всего периода происходит чередование или комбинирование в потреблении белка и овощей. И, конечно, есть ограничения по суточной энергетической ценности рациона в тысячу калорий. Длится диета в классическом варианте ровно 21 день, или три недели. однако существуют разновидности и на 3, 5, 7, 14 дней. Помимо своего основного эффекта – сжигания жировых отложений, она помогает очистить организм, нормализовать обмен веществ и оздоровиться. Потерять на английской диете можно до десяти килограммов.

Что касается периодичности такого питания, то не стоит его использовать два и более раз в год. Это объясняется тем, что есть некоторые строгие ограничения в рационе, а это может привести к проблемам со здоровьем при высокой продолжительности диеты или частой повторяемости. Кстати, несмотря на то, что своим весом чаще всего недовольны женщины, «инглиш дайет» подходит и представителям сильного пола. Конечно, если они выдержат!

Если Вы хотите сесть на диету по-английски, то Вам  стоит ознакомиться со всеми правилами, перечнями запрещенных и разрешенных продуктов. К сожалению, иногда бывает так, что человек не получает от диеты должного результата. И очень часто выясняется, что он давал себе поблажки в виде шоколадки перед сном или чего-то подобного. Поговорим о том, как правильно держать английскую диету, чтобы добиться сногсшибательного результата.

Основные рекомендации и постулаты диеты

  • Оптимальный питьевой режим: не менее двух литров воды в сутки.
  • Сокращение количества соли в рационе, замена ее специями и зеленью.
  • Прием витаминно-минеральный комплексов для поддержания их нормального уровня.
  • Кушать позже семи часов вечера нельзя.
  • Перед отходом ко сну выпиваем чайную ложку оливкового масла. Возможно, это не самый вкусный продукт, зато оно не дает жиру откладываться, а также ускоряет очищение организма.
  • Дробное питание: кушаем не менее четырех раз в сутки.
  • Как ни парадоксально, то по английской диете ужин всегда более калорийный, чем завтрак.

Что нельзя кушать на английской диете?

Как обычно список остается почти прежним: хлеб и другие изделия из муки, сладости (чистый сахар, мед, кондитерские изделия, нельзя даже мармелад); все слишком соленое, а также жареное, газировка. Неразумно на диете пить употреблять и алкоголь: он повышает аппетит, а его энергетическая ценность на 1 грамм равна 7 калориям, а эта цифра почти приближается к таковой у жиров.

Какие продукты разрешены английской диетой?

Конечно, разного рода овощи и зелень, а также несладкие фрукты. Из круп можно кушать гречку, рис и овсянку (варим их на воде без сахара и масла). В качестве белковых продуктов выступают нежирное мясо, творог, йогурт (натуральный, несладкий), куриные яйца, сыр. Иногда можно позволить себе ломтик цельнозернового ржаного хлеба. Вообще нет слишком жестких ограничений по разновидностям фруктов или овощей, жирности молочных продуктов. Главное – это укладываться в 1000 калорий на сутки.

Отрицательные стороны английской диеты:

  • Ограничение рациона довольно жесткое, в нем отсутствуют обыденные и привычные блюда и продукты. Это может быть сложно чисто психологически.
  • Требуется строгое соблюдение определенного графика питания.
  • Нужно будет следить за калорийностью блюд. Для этого придется повесить на кухне таблицы калорийности и обзавестись кухонными весами.
  • Насколько отрицательные эти черты судить трудно. Однако не забываем о противопоказаниях: истощение организма, дефицит массы тела, тяжелые заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, беременность и лактация, возраст до 18 лет, переломы и другие травмы, состояния после операции.

Положительные стороны английской диеты:

  • Высокая эффективность: вес уходит и не возвращается.
  • Нет постоянного чувства голода.
  • Невысокая стоимость.
  • Не тратиться много времени на приготовление пищи.
  • Нет обязательного условия в виде физических нагрузок.

Мы обсудим английскую диету на сроки менее 21 дня (а классической трехнедельной посвящена отдельная статья). Если худеть очень сильно Вам не нужно, а стоит избавиться от трех-четырех кило, то диета может длиться неделю. Правила остаются теми же. Итак, английская диета и ее меню на каждый день (для трехдневной диеты):

  1. Завтрак: отварное куриное яйцо, ломтик хлеба или хлебец, банан, чай.

Обед: кусочек постной рыбы на пару, огуречно-томатный салат, апельсин (или половинка грейпфрута).

Ужин: отварной рис, белые грибы в сливках с сыром.

 

  1. Завтрак: морковно-яблочное пюре, чай, бутерброд из хлеба и сыра.

Обед: суп-борщ на курице, банан.

Ужин: порция лапши (макарон) с запеченным курицей и сыром, зеленое яблоко.

 

  1. Завтрак:овсянка на молоке, ломтик сыра, чай.

Обед: гречка с курицей и томатом.

Ужин: овощной салат, заправленный йогуртом; отварная горбуша.

 

Помимо предложенных приемов пищи можно делать перекусы из овощей, молочных продуктов и не забывать пить больше чистой воды.

Английская диета на 7 дней

как правильно держать английскую диету

Первые два дня, а также последний являются разгрузочными. Пример меню:

Завтрак: стакан молока (разумеется, с низкой жирностью), кусочек «черного» хлеба.

Обед: молоко (стакан).

Полдник: см. завтрак.

Ужин: стакан томатного сока.

 

Следующие два дня (соответственно третий и четвертый) будут белковыми. Примерное меню для них:

Завтрак: чай, ржаной сухарик.

Обед: двести граммов куриного вторичного бульона, отварная куриная грудка (двести граммов), ломтик ржаного хлеба.

Полдник: стакан молока с ложкой меда.

Ужин: полпачки нежирного творога, стакан кефира, пара куриных отварных яиц.

 

Следующие пятый и шестой дни – фруктово-овощные. Примерное меню:

Завтрак: одно яблоко и один апельсин.

Обед: салат из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, половинка грейпфрута.

Полдник: груша.

Ужин: фруктовый салат, чай.

Английская диета на две недели

Она представляет собой сочетание овощей, фруктов, круп и мяса (рыбы). Представляем Вам меню на первый, четвертый, восьмой и одиннадцатый дни:

Завтрак: рисовая каша на воде, чай, апельсин.

Второй завтрак: морковно-яблочный салат.

Обед: отварные овощи с бульоном.

Полдник: пара апельсинов или киви.

Ужин: салат из огурцов и помидоров и перца, фреш из сельдерея и моркови.

 

Меню на второй, пятый, девятый, двенадцатый дни:

Завтрак: овсянка на воде с кусочками яблока.

Второй завтрак: грейпфрутовый фреш, горсть орешков.

Обед: вегетарианский суп, печеный картофель.

Полдник: салат из свежей капусты, моркови и лука.

Ужин: фруктовой ассорти.

 

Меню на третий, шестой, десятый и тринадцатый дни:

Завтрак: гречка, груша.

Второй завтрак: огуречно-томатный салат, фреш из моркови.

Обед: кусочек рыбки на пару, бульон из горбуши, овощной салат.

Полдник: киви (три штуки).

Ужин: фруктовое ассорти (салат).

 

Седьмой и последний дни будут чисто фруктовыми: два кило фруктов и зеленый чай на целый день. Старайтесь разделить все на несколько приемов. Кстати, из фруктов можно делать соки или пюре, все зависит от Ваших предпочтений.

Выход из английской диеты

Последний день диеты делаем разгрузочным – молочным. В первый недиетический день включаем в рацион слизистые супы и каши (не более, чем двести граммов), компот из сухофруктов. Через два-три дня добавляем рыбу и мясо. В целом необходимо прислушиваться к своему организму, не переедать, а постепенно и маленькими шагами (и порциями тоже) возвращаться к обычному питанию. Хотите попробовать диету по-английски? Боитесь, что не получится? Начните с короткого «курса», а потом можете продлить ее. Худейте и становитесь привлекательнее! Это легко!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз